体能健康
室内锻炼:最好的骑行身体
跨式压腿
锻炼肌肉:腿后肌、大腿内侧、臀部肌肉
用开立姿势站立,腿比肩稍宽。把中心移动到右腿,旋转并弯曲左腿,左脚指向外面,与右脚垂直。手放在左边大腿中段,手伸直。右膝盖弯曲同时臀部往后下方沉。向伸直的左腿倾斜躯干,左脚脚趾离地,用脚后跟站立。换另一边。
弓步台阶
锻炼肌肉:髋部屈肌、臀部、大腿内侧和外侧肌肉
把左脚拇指球踩在12到18英寸高的台阶上。向后伸右腿,膝盖稍稍弯曲。手放在髋部,躯干打直向左腿压,臀部向前伸。(左膝盖不能超过脚趾。)换另一条腿重复。
责任编辑:阿志
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哈哈哈
+1
文章不错,但翻译质量实在不敢恭维,尤其是标题,谁能看懂?[~e.jy~]
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