用这些核心、柔韧性和高强度的训练来打造完美的身材。

你有久坐导致的疾病吗？

你的工作是坐在公室里吗？除了一周骑一会儿自行车以外就没有别的运动了吗？那么你就为自己埋下了患背疼，肥胖，糖尿病甚至癌症的危险。美国人平均一周要坐56个小时，就算你骑车锻炼，也远远不够。

好消息：Bicycling提供了解决的办法。在日常生活中加入核心、柔韧性和高强度的训练将会帮助你摆脱大多数骑车人在生理上的不平衡，助你保持健康。

完美地支撑

锻炼肌肉：腹肌、肩部肌肉、背部肌肉

脸朝下，用前臂支撑身体，手肘与肩同宽。躯干不能接触地面，身体保持一条直线。背部不能往上拱或者下垂，保持尽可能长的时间。做三到五次，每次间隔30秒。

俯卧支撑

锻炼肌肉：腹肌、斜肌、肩部肌肉、胸肌、手臂肌肉

采用俯卧撑的姿势，腿和手臂伸直，双手撑地与肩同宽，身体呈一条直线。做一个俯卧撑，手臂伸直之后立刻向右旋转身体，腹肌和斜肌用力与身体形成一个支架，用右手支撑身体的重量，左臂指向天花板。坚持三到五秒。回到起始动作；向左重复。每边做五到六次。

在健身球上屈体

锻炼肌肉：背肌、腹肌、肩部肌肉

脸朝下趴在一个健身球上，双手撑地。用手向前走，让球在你身体下面滚动，直到胫部，形成一个俯卧撑的姿势。呼气后朝天花板抬高尾椎骨，保持腿和背部伸直。当抬到最高点时，身体看上去像是倒着的V字。慢慢回到开始时的姿势；不要摆动腰部。五个一组，一次做两组，也就是十次。

在健身球上单腿支撑

锻炼肌肉：腿后肌、臀部和臀大肌

躺在地上，脚跟放在健身球上，屁股向上抬，身体形成一条直线。右脚尽可能往天花板方向抬升。慢慢地把脚放下，轻轻地把脚后跟放在球上。左脚重复右脚的动作，这样为一个完整动作。每只脚重复5次为1组，每次两组，就是每只脚10次。如果不好保持平衡，刚开始可以两只脚放在球上，臀部上抬起放下重复10次。