其：退役选手参加业余比赛一直是个颇受争议的话题，你如何看待？

　　惠：目前国内一些业余比赛已经有明文规则，针对退役选手参加业余比赛进行一些限制和要求，比如退役年限的限制等。我认为，已经退役还在骑车的，那就算业余选手了。当然曾经接受过的系统训练让他们在技巧和体能方面还是有占有不少优势的。所以这种退役业余选手，对大多数业余选手还是有一定的压力和威胁性，但不代表他们的优势是永远的，毕竟还有年龄和体力因素在里面。还有就是他们退役后也会像大部分业余选手那样，因为学习、工作和生活等原因缺乏锻炼甚至没有锻炼的时间。

惠国在比赛中（本图片由骑盟传播提供）

　　其：站在专业角度，你对业余参赛选手日常训练有什么建议？

　　惠：个人觉得他们在晚上训练会比较适合，一是因为他们的工作和生活方面原因，另外是在晚上人也处于一个比较容易兴奋的状态，是个不错的训练时间。一般训练时，建议要有专门训练场地，比如大学城就是个很好的训练场地；不空腹骑行；组队练习，3-5人配合训练，互相领骑等。

　　另外，建议业余选手有针对性地对自己即将参加的比赛进行专门的训练。平时训练时的饮食搭配也很重要，只是现在很多车友暂时不了解或者不够注重。我建议训练前少吃，吃容易消化的食品，如蔬菜，水果等，减轻胃负担；训练后适当吃，比如面食的碳水化合物，但不宜过饱，避免热量摄入过多造成肥胖。作为专业运动员，猪肉和肉炸食品是基本不吃的，因为猪肉酸性太强，容易让肌肉产生乳酸。所以在一支专业队伍里营养师很重要。

　　其：一般业余选手在比赛后的一两天就要上班，如何消除赛后疲劳？

　　惠：对于消除乳酸堆积问题，像阿姆斯特朗以前的按摩师首先推荐的方法是手法按摩，这里说的按摩与日常所说的桑拿按摩是有所区别的。一般骑行后乳酸最容易堆积的位置在大腿和小腿，自行放松就可以达到很好的效果。按摩的手法大致分为聂、提、拉、搓、推等。一般手法好的按摩师给你放松按摩一次之后，第二天就可以基本消除乳酸带来的不适感。另外，也可以自行按摩。在自己按摩的时候有些细节需要注意的，比如用推法时，推的方向要向心，要由下而上。而在有软组织损伤时通过针灸理疗则可以起到很好的康复作用。另外还可以做一些放松动作，可以放松肌肉，缓解疲劳。这些方面的知识建议大家多了解，我很希望也很乐意以后有机会可以就这些问题跟大家多沟通多交流，让大家可以体验自行车竞技乐趣之余，减少因为疲劳对工作和生活的影响。

惠国在示范自行放松动作