工具栏 5.4

意志品质情况

阅读以下问题并根据可能性选择你认为最合适的回答：

1＝从不 2＝很少 3＝有时
    4＝经常 5＝通常如此 6＝一贯如此

___ 1. 我认为我有成为优秀运动员的潜质。
    ___ 2. 我渴望训练并始终坚持不懈。
    ___ 3. 即使比赛进行的很不顺利，我仍能保持积极心态。
    ___ 4. 在艰苦的比赛中，我能想像自己发挥出色。
    ___ 5. 比赛前我能保持积极和乐观的心态。
    ___ 6. 我认为我更多的是成功者而不是失败者。
    ___ 7. 比赛前，我能够摆脱自我怀疑的情绪。
    ___ 8. 比赛日的早晨，我醒来时充满热情。
    ___ 9. 如果在比赛中表现不好的话，我也能从中学到一些东西。
    ___10.我能够想像自己如何在比赛中处理艰苦的情况。
    ___ 11. 我能够在比赛中发挥出接近我的最好能力的水平。
    ___12.我能很容易地让自己进入训练或比赛状态。
    ___13.在长距离比赛中我能够很容易地保持精力专注。
    ___14.在比赛中我不断调节自己的出力水平。
    ___15.比赛前我会在脑子裡把要用的技巧和战术过一遍。
    ___ 16.随着比赛的进行我的精神会更加专注。
    ___ 17. 我会为达到目标而做出牺牲。
    ___18.在重要比赛开始前，我能形象地预见到自己发挥出色。
    ___19. 我期待训练。
    ___20.当我形象地预想自己的比赛过程时，它几乎和真的一样。
    ___21. 我觉得我是个不好对付的竞争者。
    ___22. 在比赛中，我不会分神。
    ___23. 我为自己定了很高的目标。
    ___24. 我喜欢艰苦的比赛带来的挑战。
    ___25. 当比赛变地更困难时，我的专注程度也会提高。
    ___26. 在比赛中，我的神经很坚强。
    ___27. 比赛前我能够放鬆肌肉。
    ___28. 推迟发车或天气很坏时我仍保持积极心态
    ___29.经历一场糟糕的比赛之后，我只需一个星期就能恢复自信。
    ___30. 我努力成为我能够企及的最好的运动员。

评分：把你对以下各组问题的回答数字相加，并根据以下的评分表格找出你的合计数值对应的分数。

问题编号 分数

2,8,17,19.23,30 合计___ 动机___
    1,6,11,21,26,29 合计___自信___
    3,5, 9,24,27,28 合计___ 思维习惯___
    7,13,14,16,22,25 合计___ 专注力___
    4,10,12,15,18,20 合计___ 形象化想像___

合计 级别 分数
   32－36 优秀 5
   27－31 好 4
   21－26 平均 3
   16－20 正常 2
   6－15 差 1

工具栏 5.5

自然能力情况

阅读以下每个题目，想一下如果这是说你自己的话你是否同意，然后在对应的栏打勾。如果不能确定的话，以你阅读题目时的第一感觉为准。
    A＝同意 D＝不同意
    A D
    ___ 1. 和大多数训练伙伴相比，我更喜欢较大的齿轮比和较低的踏频。
    ___ 2. 我在绕圈赛和短距离公路赛中成绩最好。
    ___ 3. 我擅长冲刺。
    ___ 4. 在长距离训练的最后时刻，我比我的训练伙伴气力更足。
    ___ 5.在负重半蹲和/或躺式蹬举练习中，我能举起比同级别的大多数车手更重的重量。
    ___ 6. 我偏爱长距离比赛。
    ___ 7. 我使用的曲柄长度比大多数和我同样高度的人更长。
    ___ 8. 随着多站式比赛或大运动量的训练周的进行，我感觉更强壮了。
    ___ 9. 和大多数一起训练的人相比，我更喜欢用较小的齿比和较高的踏频。
    ___ 10. 与大多数和我一起参加比赛的骑手相比，我能够在单纯竞速上胜过他们。
    ___ 11.在很多运动项目中，在接近终点时我都比其他大多数人气力更足。
    ___ 12. 我的肌肉力量比一起参加运动的其他大多数人都强。
    ___ 13. 保持坐姿时我的爬坡最快。
    ___ 14. 我喜欢距离短速度快的训练。
    ___ 15. 长距离比赛时我对自己的耐力很有信心。

评分：对于以下每一组问题，记录那些你回答「同意」的问题的个数.

问题编号 分数

1,5, 7,12,13 「同意」的个数__ 力量__
     2,3,9,10,14 「同意」的个数__ 速度技能__
     4,6,8,11,15 「同意」的个数__ 耐力__

工具栏 5.6

个人专长

决定能否在单车比赛中成功的个人专长有三项：
    ‧ 爬坡
    ‧ 冲刺
    ‧ 个人计时

以上三项中每项得分都在4－5分的车手相当少见。体形，身高，有氧潜力，以及肌肉类型往往决定了你的强项是其中的哪一个。就因为你是个好的冲刺手，并不等于说你可以忽略爬山。如果你不会爬山结果比别人晚很久才接近终点，那麽即使你有超强的冲刺能力又有什麽用呢？你必须着手改善你的限制因素。任何一项得3分或更低分数的专项能力都是你的弱项，如果它正是特定比赛所需要的能力那麽它就是一个需要改进的限制因素。至于你需要改进到什麽程度则依赖于你准备参加的比赛类型。我们将在下一章继续讨论这个问题。

意志品质

意志品质是最容易被各个层次的认真的车手所忽略的比赛因素。我知道一些很有天赋但缺乏自信心的骑手，他们应该能够赢得比赛或保持正常发挥，但实际上却很少成为强有力的竞争者。这是因为他们的头脑拖了后腿。

很有可能你在动机一项会得到4－5分，这在我训练过的运动员中常常看到。如果不是这样的话，你也许应该回过头去想一想你为什麽训练和参加比赛。

一个骑手，如果他有很强的动机，很好的身体条件，又很自信，习惯于从积极方面思考问题，能够在比赛中保持专注，能够形象化地预想胜利，这种人是无法被击败的。一个身体条件很好但没有这些意志品质的运动员往往希望跟着大部队一起完赛。如果你在这方面比较弱的话，除了找运动心理学家好好谈谈以外，还可以读一本他们写的书，这也是一种很好的治疗方法。下面列出的是我能找到的有利于改善意志品质的书单。有些书比较难找，因为现在已经不出版了：

Bull, Stephen J. 「运动心理学」. Crowood Press: 2000.
     Elliott, Richard. "竞争的边缘." TAFNEWS: 1991.
     Jackson. Susan A. and Mihaly Csikszentmihalyi. 「运动的流程」. Human Kinetics: 1999.
     Loehr, James. 「运动员坚韧意志力的培养」. Stephen Greene Press: 1982.
     Loehr, James. 「新编运动员坚韧意志力的培养」, Penguin Books: 1995.
     Lynch, Jerry. 「创新性教练」. Human Kinetics: 2001.
     Lynch, Jerry. 「Running Within」. Human Kinetics: 1999.
     Lynch, Jerry. 「思考的身体，舞动的心灵」 Bantam Books: 1992.
     Lynch, Jerry. 「完全的跑者」. Prentice Hall: 1987.
     Lynch, Jerry, and Chungliang Al Huang. Working Without, Working Within. Tarcher & Putnam: 1998.
     Orlick, Terry, 「灵魂的胜利」. Leisure Press: 1992. Orlick, Terry. 「运动的心理」. Leisure Press: 1986.
     Ungerieider, Steven. 「颠峰状态的心灵训练」. Rodale Sports: 1996.

自然能力

有些人天生就是运动员。他们的父母给了他们能够在两个轮子上出类拔萃的必备生理条件。还有些人天生就是足球运动员或钢琴家。我们中的许多人选择参加自行车比赛时并没有考虑这些遗传学上的运气。运动的狂热意味着一切，并帮助克服了许多生理上的弱点。
在任何运动中，以下三项基本能力的正确组合决定了竞赛的成功：

‧ 耐力：能够持续很长时间的能力。
‧ 力量：能够产生力量对抗阻力的能力。
‧ 速度技能：能够以该项运动所要求的速度做出动作的能力。

例如，一个参加奥运会的举重运动员必须有极其巨大的力量，需要一定的技巧但几乎不需要耐力。撑杆跳运动员需要极大的技巧，中等的力量，几乎不需要耐力。马拉松运动员不需要很大的力量，技巧只需要一点点，但需要很强的耐力。每个运动项目都是这三个元素的独特的组合，因此，也需要独特的训练方法。

公路车比赛需要超乎寻常的耐力，但是在爬坡时需要力量，在冲刺时需要正确的踩踏技巧，所以这两项也同样重要。这些能力的组合非常独特，这也是为什麽自行车运动是最难进行训练的运动的原因。一个骑手不能简单地靠骑很多里程来建立超强的耐力，却忽视了力量和速度技能的训练。他必须把这三种能力溷和起来才能达到出类拔萃。

你完成的自然能力情况评估提供了关于你在这三方面的个人能力的一个缩影。得到4－5分的能力表示你的一个强项。如果所有的得分都是4－5分的话，那麽毫无疑问你已经是个在很多运动项目上表现都很优秀的运动员了。3分或更低的能力表示你的一个弱项，部分因为遗传，部分源于训练。你无法改变你的基因，但你可以改变你的训练，如果你需要这麽做的话。这是在下一章中你将看到的内容。

杂项因素

在本章的结尾是第四类单车骑手需要瞭解的自我评估内容－－杂项因素。这些因素裡很多都是主观性的，但请尽量象前面一样使用从1到5的级别来积分。下面的简单介绍将帮助你做这件事。

营养：你能改善你的营养吗？你吃很多的垃圾食品吗？按1－5分级，你对你的饮食的严谨程度如何？如果你非常严谨，不吃任何垃圾食品，5分。如果你吃的大部分食品都是垃圾食品，1分。

技术装备知识：你对你的单车的内部构造瞭解多少？如果需要你能够修理或更换任何部件吗？如果你是个有认证的技师的话，5分。如果你连补胎都不会，1分。
比赛战术：在每次比赛开始前，你有一个在各种不同情况下该如果行动的指导计划吗？如果有，5分。如果你从未想过比赛战术，只是依靠比赛中的本能反应，1分。

身体组成：功率/体重比率对骑车运动极其重要。评估一下你的体重。你是否负担着多馀的体重？如果减掉它就能让你成为更好的爬坡手？使用以下的分级标准：

多馀体重 等级
    10磅或更多 1
    7－9磅 2
    4－6磅 3
    1－3磅 4
    没有多馀体重 5

家庭和朋友的支持：对那些不懂这项运动的人来说，单车手也许看上去有些奇怪。那些与我们关係密切的人对我们的心理压力有极大的作用。你的朋友和家人对你花费时间用于训练和比赛的支持程度如何？如果他们百分之百地支持你，5分。如果你得不到任何支持，并且被你身边的人冷嘲热讽，或者他们极力劝说你不要在骑车上面花费太多的时间，1分。

比赛经验：你已经参加训练和比赛几年了？以年头作为分数。如果超过5年，也是5分。经验在高水平比赛和训练中意义重大。

过度训练的可能性：你是否每年都是在12月份感觉很强壮但是到了6月份却要准备放弃比赛了？如果是，你也许有过度训练的倾向－－1分。或者你经常在全年训练中穿插休息恢复从而始终保持训练和比赛热情高涨，直到赛季的末尾？如果你是少数几个能够如此明智并有耐心的车手之一的话，5分。

现在你已经对你自己的某些关键因素做了自我评估。把这些得分记录在自行车手评估表（工具栏5.7）裡从而得到综合结果。所有那些得4－5分的都是强项。得3分或更低的是弱项。对于每一项因素，你都需要简单地描述一下你对自己的看法。以后在设计你的年度训练计划时，我们还会回过头来看这个表格。

在车手评估表的抬头和结尾处留出的空白是给你填写本赛季的目标，以及要达到赛季目标所需要的训练目标。但是先不要为此做任何事情。在下一章我们会进一步考察如果改善那些阻碍你在比赛中取得更好成绩的能力。在第7章，我们会评估你在表格最后部分的训练目标，并开始设计年度训练计划来取得更好的比赛成绩。

责任编辑：凌子