如果在测试期间你感觉头重脚轻或恶心的话，必须马上停止测试。进行本章介绍的所有测试时都不需要达到你的最大心率，但是需要达到非常高水平的出力程度。

下面将分类介绍这些测试方法。

冲刺功率测试

在单车上所做的测试往往是比赛能力的最好的指示器。使用功率监视器，电脑训练台或者实验室设备就能够测量你的最大功率以及平均持续输出功率。带有冲刺功率测试功能的电脑训练台会告诉你如何按步骤做此项测试；你也可以用功率监视器在骑行时做同样的测试，测试距离大约322米（0.2英里或352码），路况为平路或很小的上坡。记下开始和结束的地点，这样你就可以在将来做同样的重复测试了。

电脑训练台上的冲刺功率测试

电脑训练台设置

你需要一到两个助手来帮忙做记录，以及在必要时确保安全（全力冲刺时单车可能会翻倒）。根据用户说明书的描述设置好电脑。热身大约10分钟，调整电脑并选择0.2英里长（322米）的训练课程。

测试

1. 在你热身之后，做两到三次力量逐渐增强的练习，每次8－12秒，从而确定最适合你的齿轮比。开始测试前，让后轮停止。如果后轮阻力太小，就把它调整地更紧一些。

2. 在测试期间你可以站着或坐着骑，或任意调整齿轮比。如果你是个大块头或力量很大的车手，你最好在车子两边安排保护人以免翻倒。你也可以把训练台固定在一块大夹板上以避免车子翻倒。

3. 一切就绪以后，把后轮停下来，并让助手帮你按下横把上的控制按钮开始测试。

4. 使出你最大的力量冲刺322米，大约会用时25－40秒。

5. 测试结束后，记录最大输出功率（瓦）以及平均输出功率（瓦）。

6. 换轻松的齿轮比和阻力，恢复性骑行几分钟。

如果你是在实验室里做的测试，那麽你所使用的有可能是「Wingate功率测试」之类的方法。那里的工作人员会给你解释测试结果的含义，而且他们应该不会向其他的运动员透露这些测试结果。

完成功率测试之后，对照表5.1看看你这两项能得几分。

如果你的最大功率比预想的低，也不必灰心丧气，你需要瞭解自己的弱点。如果这也是你的限制因素（妨碍你在赛事中取得更好的成绩）的话，你就必须想办法改善这种快速地大力踩踏板的能力了。平均输出功率偏低往往意味着乳酸忍耐力需要提高。我在下面几章会讨论如何改善力量和乳酸忍耐力。如果这两项你的得分都是4分或5分，这说明快速释放力量和乳酸忍耐力是你的强项。你也许是个非常好的冲刺手，所以我们需要继续下面的测试来找出你的弱项。

与最大功率相比，平均输出功率在一年中的起伏很大。比如，在冬天做测试时，你的平均功率也许会比夏天你的比赛能力最强的时候低。这是因为在冬天你缺少比赛体验，所以就会很快失去忍耐乳酸的能力

递增出力测试

你可以在电脑训练台或功率监视器上做递增出力测试。在医院，诊所和大学裡的大多数实验室测试设备上也可以进行一种非常複杂的压力测试，它使用测功计来测量有氧能力并确定乳酸盐极限阈值，有些甚至需要採集血样来确定乳酸盐水平，就像第4章中所说的那样。实验室测试需要花大把的银子。

通过递增出力测试能够得到的一个重要指标就是你的乳酸盐极限阈值时的心率和功率。在科学界，对于如何定义乳酸盐极限阈值仍然存在争议，而且我发现实验室中使用的往往是其中较保守的定义。依据这种保守测试得出的选手的乳酸极限心率和功率都会稍低一些。如果你是个中老年骑手，实验室的工作人员也许会很不愿意让你在疲劳加重时继续测试，而是会过早地关闭机器停止测试－－他们担心你会猝死在实验室裡。所以在你安排一次实验室测试之前，一定要先把这些问题搞搞定再说。

如果你只是个新手，或者是有心脏方面的潜在问题，比如有家族性心脏病史，高胆固醇，高血压，心脏杂音或运动后眩晕的话，那麽你只能在实验室裡进行这种测试，并且需要有医生在旁边紧密看护。

在室内训练台或固定自行车上也可以进行这种递增出力测试。使用训练台时，你需要在横把上装一个感应后轮速度的码表。这种情况下你无法知道输出功率，但你可以代之以测量速度。要想找到适合这种精密测试的准确可靠的固定自行车很困难。必须挑那种以数字方式显示功率和速度的机器，而不是健身房裡常见的那种以指针或游标显示功率和速度的机器，因为那种机器太不准确了。

在电脑训练台上做递增出力测试

电脑训练台设置

你需要一个助手帮忙做记录。根据用户说明书的描述设置校准好设备。热身大约10分钟，调整电脑并选择12－16公里长的平路训练课程，但你不需要骑完全程。

测试

1. 在整个测试期间，你需要保持预定的输出功率水平（上下幅度不超过10瓦）。从100瓦开始，每分钟增加20瓦，直到你无法继续坚持增加功率为止。在测试期间要保持坐姿踩踏，并可以自由调整齿轮。

2. 每次保持功率1分钟之后，告诉你的助手当前的发挥度水平。你可以参考下面的表格，把它摆在你能看得见的地方。

6
    7 非常非常轻松
    8
    9 非常轻松
    10
    11 还算轻松
    12
    13 有点辛苦
    14
    15 辛苦
    16
    17 非常辛苦
    18
    19 非常非常辛苦
    20

3. 你的助手会记录你的发挥度，以及每分钟结束时的心率，并提醒你增加功率到下一个级别。

4. 助手还需要密切观察你的呼吸情况并记录何时你的呼吸显着地变得吃力。这个点被叫做通气量阈值，或VT。

5. 继续测试直到你无法保持至少15秒钟的功率水平。

6. 记录下的数据应该类似于下表：

功率 心率 发挥度
    100 110 9
    120 118 11
    140 125 12
    160 135 13
    150 142 14
    200 147 15
    220 153 17 (VT)
    240 156 19
    260 159 20