体能健康

骑车可以提高免疫力?还要注意这些

骑自行车可以增强免疫系统吗?如何增强?我们咨询了相关领域的科学家,以了解长期坚持骑自行车是否会对我们身体的免疫系统产生影响。


佛罗里达-詹姆斯(Geraint Florida-James)教授是爱丁堡纳皮尔大学体育、健康和运动科学的研究负责人,也是苏格兰山地车中心的学术负责人。在苏格兰山地车中心,他负责指导和培训耐力赛山地车手,他坚持认为对于那些希望增强身体免疫系统的人来说,骑自行车是一项很棒的活动。

“在人类的进化史中,我们进化的方向从来就不是久坐不动,一次又一次的研究表明,运动对人体有着非常大的好处,包括改善你的免疫系统。随着年龄的增长,身体机能会下降,免疫系统也不例外,我们要努力做的是尽可能减缓这种下降。如何减缓身体机能的下降?骑自行车是很好的办法。因为在运动过程中,正确的骑行姿势能够让人体处于被支撑的状态,所以对肌肉骨骼系统的影响较小。当然,我们要注意运动(强度/持续时间/频率)和休息/恢复的平衡,以获得最大化的运动效益来增强免疫系统。”

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锻炼不要过度,但要注意洗手

佛罗里达-詹姆斯教授平时主要训练精英山地车手,但他的见解同样适用于只能在周末等空闲时间运动的骑友,他说关键是如何保持平衡:“像所有的训练一样,如果你循序渐进,让身体慢慢适应骑行里程增加的压力,效果会比较好。而如果急于求成、锻炼过度,恢复将会变慢,那么你的免疫力将会有一定程度的下降,使得细菌与病毒更容易入侵你的身体。然而,细菌与病毒是躲不掉的,所以在锻炼时应避免与病人接触。”

“如果疫情教会了我们什么,那就是良好的卫生习惯是保持健康的关键。”他补充说,“多年来,我一直向运动员灌输这些信息,尽管有时很难坚持,但它关系到你能保持健康还是感染病毒。比如说,要勤洗手;如果可能的话,远离那些身体有异样的人,这可以很简单,就像在长途骑行休息时不要挤进咖啡馆里一样简单;避免你的脸、嘴巴和眼睛被别人触碰到——这些听起来都很熟悉吗?其实大家都知道,只不过有的人总是会不自觉去干这种多此一举的事情。虽然我们现在都希望能尽快回归到以前正常的生活,但这些注意事项可以带入未来的‘新常态’,以保持健康。”

如果冬天骑车少,还能如何增强免疫力?

由于日照时间短,好天气较少,周末也很难摆脱被褥的关爱,在冬季骑行可以说是一个很大的挑战,除了前面提到的卫生措施之外,佛罗里达-詹姆斯教授表示说到底还是要讲究“平衡”。他说:“你需要确保饮食均衡,热量摄入与消耗相匹配,特别是在长途骑行之后。睡眠也非常重要,它是身体积极恢复的必要步骤,也是保持健康和保持运动能力的另一个要素。”

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  • 热门评论
  • 斯德哥尔摩 2022-12-09 15:17

    避免你的脸、嘴巴和眼睛被别人触碰到——这才是关键。很难做到的。

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    • 一中1122334 2022-12-09 20:52

      带头盔。。。那种透明的防护罩还行吧,医护都在用

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  • 青春爱骑车 2022-12-09 12:38

    萨甘经常运动吧,照样中奖好几次

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    • JOJOLEE 2022-12-09 13:49

      保持运动,恢复能力更强。光运动不能避免生病

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  • 刘子光 2022-12-09 11:40

    最近这防疫形势搞得大起大落,就像从ICU到了KTV,让我缓缓

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  • 全部
  • 麻辣车手李二狗 2022-12-11 22:53

    疲劳也能降低抵抗力哦,要科学的骑车

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  • 祝家庄彭于晏 2022-12-10 08:45

    做好防护措施,莫要掉以轻心

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  • 麻辣车手李二狗 2022-12-09 17:30

    骑行是最好的运动  。

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  • 437521242 2022-12-09 16:48

    正确的骑行姿势能够让人体处于被支撑的状态,所以对肌肉骨骼系统的影响较小。这句话很重要。 另外,坚持锻炼及休息回复起码不容易得普通感冒这是毋庸置疑的。

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  • dx791013 2022-12-09 15:41

    运动只能提高你的体能,提高免疫力还是得靠别的方法。我几十年的运动生涯告送我,该生病还得生病,该被传染还得被传染。

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  • 骑行啤酒 2022-12-09 11:47

    老生常谈的,大家都知道。骑行是最好的运动!

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