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来点小妙招!骑行台训练中如何避免无聊?

尽可能简短

坏消息是:想要在长时间室内骑行中克服无趣感是不可能的。但好消息是:只要你骑得够短,就不会无聊!“如果你保持专注的话,90分钟到两个小时已经是你能付出的极限了”,Herrera说,“如果你骑行超过两个小时,这意味着你之后付出的努力将不会有太大效果。你完全可以让时间利用得更加高效。”

紧张起来

换句话说,就是增加间歇训练。你这样想:你可以持续骑一个小时耐力训练(无聊)。也可以让一个小时分为很多小部分,就像下面这种力量训练:

- 热身10分钟

- 高强度骑行5分钟

- 全力输出30秒(要到眼冒金星但依旧可以恢复的水平)

- 随便踩踩恢复1分钟

- 循环以下间歇8次(保持8次强度一致)

- 高强度骑行5分钟

- 重复8次30秒全力输出+1分钟恢复

- 冷身15分钟

来点精神力对抗

“你应该骄傲,因为你正在做别人没在做的事,”Herrera说。如果你空间足够,给你的骑行台留出专门的空间来——地下室或者小卧室是最好的选择,因为你能够营造一种骑行工作室的感觉。来点鸡血文,再对着白墙假想。之后进入状态,开始发力。“我总是跟别人说,‘如果你训练懒散,那么你比赛也慢’,”Herrera说,“你要有不断推进的斗志。”

让骑行变得无需思考

是的,你可以让你的间歇训练计划和你手机里的歌单匹配。或者你可以找一个骑行视频来引导你训练。“这真的很无脑,”Herrera说,“你只需要跟着做就好了。”网上有非常多的训练视频。(Herrera说他喜欢从Sufferfest中选择。“除了看人骑台子之外,你还可以跟着好听的Music看真实的比赛录像,”他说。)

出门吧!少年!

最后的最后,一切都无法完全跟真实世界比拟。如果你有机会出门骑行,特别是跟你的三五好友一起,就去吧!“即使外面又冷又乱,你也能从集体骑行中得到成长,”Herrera说,“你能收获友情,并且你也需要骑行运动的社交属性。”这些定期的聚会能让你越来越有动力,主动去锻炼。你的训练伙伴会永远等着你!

当你在进行骑行台训练的时候,你是如何克服那些漫长而又无聊的时光呢?不妨留言评论!

责任编辑:KzMe

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  • 热门评论
  • 鼓具肌 2021-06-23 21:19

    衤果着骑

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    • 奔向田野的大鹅 2021-06-24 09:14

      蛋疼不?

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  • twolap 2021-06-23 14:39

    楼下有些人可以没钱买好的台,可以没机会接触好的软件,可以没好设备和条件,但不可以没月恼。不要在一篇骑台的外国译文里,强调什么自己不喜欢骑台,打死也不干,什么骑台好傻。就跟自己不用苹果设备,却在说果粉们就是群韭菜,说人家被收割了智税一样。

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    • 没骑就没气 2021-06-24 09:59

      我顶你 哪怕用国内软件也有大把人玩

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  • 刘子光 2021-06-22 18:08

    听郭德纲的相声……

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    • 神灯照耀斯坦福桥 2021-06-22 19:33

      抽烟喝酒烫头

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  • 全部
  • iengineer 2021-06-24 12:02

    最主要的是需要强大的内心驱动力。我都佩服自己刚买台子那几个月只对着码表数字骑的时候

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  • 目标40 2021-06-23 12:17

    真佩服那些骑台子的,打死我也不干

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  • kingfar 2021-06-23 10:00

    手机点开一个训练课程,然后对着电视看美剧~

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  • 我不是车神 2021-06-23 09:43

    疫情这样子下去,只能在家里撸台子了

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  • iloveelly 2021-06-23 06:50

    我只用ZWIFT!我是比赛挺猛士的士高,跟B组机器人听喜马拉雅!

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  • 骑行啤酒 2021-06-23 03:09

    ^_^

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  • tacx 2021-06-22 23:08

    The Sufferfest不符合我大天潮国情,连接不畅,墙国本色。rouvy就不用讲了,官网都打不开啊

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  • 刘 ...j 2021-06-22 20:20

    我感觉骑台子好傻

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  • 名字取非常非常非常非常非常长才容易被记住 2021-06-22 19:47

    那就不训练嘛

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  • ADHDmania 2021-06-22 18:21

    虽然骑台子都在用zwift,但我其实更喜欢Rouvy这样有实景的骑行软件,骑车最愉快的不就是探索没去过的地方吗。不过好像用起来不够爽。 话说骑行时看电视剧或电影,经常使得分心,power的数值会比专心时低

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