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来点小妙招!骑行台训练中如何避免无聊?

看着电视骑着车

你不需要订阅任何骑行App会员。一边骑台子一边看电视已经是一个非常普遍的选择,但你依旧可以在这种方式中融合你的训练计划,让骑行更加有趣,以下是我们建议的两种方法。

干TMD广告

非常简单的训练计划:放广告就骑。在热身后,每次做1分半到3分钟的最高功率骑行,具体多久根据你的持续爆发能力决定。之后来5分钟的恢复,重复8-10次。这些相对短时的间歇训练能够帮助你提升阈值功率——对你地短坡爬坡能力和突围能力都有很大帮助。

完全不能专注看片呢

这个训练方法跟广告冲刺法完全相反:在剧集期间进行高压骑行,在广告期进行恢复。这种训练方法不是让你练到完全看不下去电视,更多的是将80%-85%的力量用于骑行训练中,每次持续五分钟以上。热身十分钟后看电视骑车一小时,再休息10分钟。

那么问题来了,你是喜欢在线看片还是看电视台呢?如果是前者,依然是热身十分钟,然后连续四到五个8分钟间歇训练,使用80%-85%的力量。在冷身十分钟。进行较长的间歇训练是对计时赛或持续爬坡的好训练方法。

有战术性的骑车

简单来说就是,为了实现策略而去骑行。目前众多骑行App如此热门的原因是,他们能提供你提供室内骑行之外的所有情况。即使你不用App,你仍然可以获得一个结构完整的骑行计划,比如说我们上面描述的看电视骑车。

你也可以使用其他策略。作者曾与精英训练计划“Performance Driven”的运营者James Herrera老师进行交流,他是“Wounded Warrior Project”体能复建计划的指导训练师,也是前美国BMX国家队的教练。他向我们分享了很多把持室内骑行参与感和有效性的方法。

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  • 热门评论
  • 鼓具肌 2021-06-23 21:19

    衤果着骑

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    • 奔向田野的大鹅 2021-06-24 09:14

      蛋疼不?

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  • twolap 2021-06-23 14:39

    楼下有些人可以没钱买好的台,可以没机会接触好的软件,可以没好设备和条件,但不可以没月恼。不要在一篇骑台的外国译文里,强调什么自己不喜欢骑台,打死也不干,什么骑台好傻。就跟自己不用苹果设备,却在说果粉们就是群韭菜,说人家被收割了智税一样。

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    • 没骑就没气 2021-06-24 09:59

      我顶你 哪怕用国内软件也有大把人玩

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  • 刘子光 2021-06-22 18:08

    听郭德纲的相声……

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    • 神灯照耀斯坦福桥 2021-06-22 19:33

      抽烟喝酒烫头

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  • 全部
  • iengineer 2021-06-24 12:02

    最主要的是需要强大的内心驱动力。我都佩服自己刚买台子那几个月只对着码表数字骑的时候

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  • 目标40 2021-06-23 12:17

    真佩服那些骑台子的,打死我也不干

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  • kingfar 2021-06-23 10:00

    手机点开一个训练课程,然后对着电视看美剧~

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  • 我不是车神 2021-06-23 09:43

    疫情这样子下去,只能在家里撸台子了

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  • iloveelly 2021-06-23 06:50

    我只用ZWIFT!我是比赛挺猛士的士高,跟B组机器人听喜马拉雅!

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  • 骑行啤酒 2021-06-23 03:09

    ^_^

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  • tacx 2021-06-22 23:08

    The Sufferfest不符合我大天潮国情,连接不畅,墙国本色。rouvy就不用讲了,官网都打不开啊

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  • 刘 ...j 2021-06-22 20:20

    我感觉骑台子好傻

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  • 名字取非常非常非常非常非常长才容易被记住 2021-06-22 19:47

    那就不训练嘛

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  • ADHDmania 2021-06-22 18:21

    虽然骑台子都在用zwift,但我其实更喜欢Rouvy这样有实景的骑行软件,骑车最愉快的不就是探索没去过的地方吗。不过好像用起来不够爽。 话说骑行时看电视剧或电影,经常使得分心,power的数值会比专心时低

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