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来点小妙招!骑行台训练中如何避免无聊?

室内骑行台毫无疑问是你训练的利器,你也不得不承认,在家骑车时间非常无聊的事情。如果你也是这么觉得的,那你真是来对地方了——我们会让你再也不用盯着白墙硬(“eng”)骑(除非你需要这样一片可以进入贤者时间的地方)。有很多让你在室内骑行也能带来乐趣的方法。所以如何能避免骑台子无聊呢,接下来就告诉你!

线上骑行平台,登录!

或许最佳也最有参与感的方式就是用各种虚拟骑行软件跟线上好友成队骑行。目前,类似的选择已经非常多:Zwift,The Sufferfest,Rouvy,TrainerRoad,BKOOL,Road Grand Tours等等。每个平台都有它独特的功能和风格。一些室内骑行App会为你在虚拟世界设计具体形象——比如Zwift,Rouvy和BKOOL——其他App则会让你跟随视频骑行,或者只是为你提供室内训练计划。以上这些App的月费大概都在10$到20$一个月之间。

为了获得最佳的线上骑行体验,你需要准备一台拥有ANT+或蓝牙功能的智能骑行台。一些产品会为你提供拟真的骑行路感,比如Wahoo的KICKR Bike,就跟那些传统的固定骑行台体验完全不同(但像Peloton,SoulCycle或其他更加低价的固定式骑行台如果你能接受这种平淡的“绕圈”体验的话,也是不错的选择)。

如果你已经有一台传统骑行台,你依然依靠车载踏频和速度计使用这些app。如果你还想要在虚拟骑行中看到你的功率输出,你也可以直接购买功率计。

四款出色的室内骑行软件(仅限国外)

Zwift

在“瓦特帮”、纽约、法国和不断增加的虚拟场景畅骑,甚至可以加入一场酣畅淋漓的竞赛。

Wahoo旗下Sufferfest

跟随真是的竞赛视角来进行专业的骑行训练吧!

TrainerRoad

这是留给数据党的App,来一场艰苦的训练然后分析数据提高自我吧!

Rouvy

在真实的虚拟世界骑行到全球各地,或者选择一个体系化的训练计划吧!

看着电视骑着车

你不需要订阅任何骑行App会员。一边骑台子一边看电视已经是一个非常普遍的选择,但你依旧可以在这种方式中融合你的训练计划,让骑行更加有趣,以下是我们建议的两种方法。

干TMD广告

非常简单的训练计划:放广告就骑。在热身后,每次做1分半到3分钟的最高功率骑行,具体多久根据你的持续爆发能力决定。之后来5分钟的恢复,重复8-10次。这些相对短时的间歇训练能够帮助你提升阈值功率——对你地短坡爬坡能力和突围能力都有很大帮助。

完全不能专注看片呢

这个训练方法跟广告冲刺法完全相反:在剧集期间进行高压骑行,在广告期进行恢复。这种训练方法不是让你练到完全看不下去电视,更多的是将80%-85%的力量用于骑行训练中,每次持续五分钟以上。热身十分钟后看电视骑车一小时,再休息10分钟。

那么问题来了,你是喜欢在线看片还是看电视台呢?如果是前者,依然是热身十分钟,然后连续四到五个8分钟间歇训练,使用80%-85%的力量。在冷身十分钟。进行较长的间歇训练是对计时赛或持续爬坡的好训练方法。

有战术性的骑车

简单来说就是,为了实现策略而去骑行。目前众多骑行App如此热门的原因是,他们能提供你提供室内骑行之外的所有情况。即使你不用App,你仍然可以获得一个结构完整的骑行计划,比如说我们上面描述的看电视骑车。

你也可以使用其他策略。作者曾与精英训练计划“Performance Driven”的运营者James Herrera老师进行交流,他是“Wounded Warrior Project”体能复建计划的指导训练师,也是前美国BMX国家队的教练。他向我们分享了很多把持室内骑行参与感和有效性的方法。

尽可能简短

坏消息是:想要在长时间室内骑行中克服无趣感是不可能的。但好消息是:只要你骑得够短,就不会无聊!“如果你保持专注的话,90分钟到两个小时已经是你能付出的极限了”,Herrera说,“如果你骑行超过两个小时,这意味着你之后付出的努力将不会有太大效果。你完全可以让时间利用得更加高效。”

紧张起来

换句话说,就是增加间歇训练。你这样想:你可以持续骑一个小时耐力训练(无聊)。也可以让一个小时分为很多小部分,就像下面这种力量训练:

- 热身10分钟

- 高强度骑行5分钟

- 全力输出30秒(要到眼冒金星但依旧可以恢复的水平)

- 随便踩踩恢复1分钟

- 循环以下间歇8次(保持8次强度一致)

- 高强度骑行5分钟

- 重复8次30秒全力输出+1分钟恢复

- 冷身15分钟

来点精神力对抗

“你应该骄傲,因为你正在做别人没在做的事,”Herrera说。如果你空间足够,给你的骑行台留出专门的空间来——地下室或者小卧室是最好的选择,因为你能够营造一种骑行工作室的感觉。来点鸡血文,再对着白墙假想。之后进入状态,开始发力。“我总是跟别人说,‘如果你训练懒散,那么你比赛也慢’,”Herrera说,“你要有不断推进的斗志。”

让骑行变得无需思考

是的,你可以让你的间歇训练计划和你手机里的歌单匹配。或者你可以找一个骑行视频来引导你训练。“这真的很无脑,”Herrera说,“你只需要跟着做就好了。”网上有非常多的训练视频。(Herrera说他喜欢从Sufferfest中选择。“除了看人骑台子之外,你还可以跟着好听的Music看真实的比赛录像,”他说。)

出门吧!少年!

最后的最后,一切都无法完全跟真实世界比拟。如果你有机会出门骑行,特别是跟你的三五好友一起,就去吧!“即使外面又冷又乱,你也能从集体骑行中得到成长,”Herrera说,“你能收获友情,并且你也需要骑行运动的社交属性。”这些定期的聚会能让你越来越有动力,主动去锻炼。你的训练伙伴会永远等着你!

当你在进行骑行台训练的时候,你是如何克服那些漫长而又无聊的时光呢?不妨留言评论!

责任编辑:KzMe

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  • 热门评论
  • 鼓具肌 2021-06-23 21:19

    衤果着骑

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    • 奔向田野的大鹅 2021-06-24 09:14

      蛋疼不?

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  • twolap 2021-06-23 14:39

    楼下有些人可以没钱买好的台,可以没机会接触好的软件,可以没好设备和条件,但不可以没月恼。不要在一篇骑台的外国译文里,强调什么自己不喜欢骑台,打死也不干,什么骑台好傻。就跟自己不用苹果设备,却在说果粉们就是群韭菜,说人家被收割了智税一样。

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    • 没骑就没气 2021-06-24 09:59

      我顶你 哪怕用国内软件也有大把人玩

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  • 刘子光 2021-06-22 18:08

    听郭德纲的相声……

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    • 神灯照耀斯坦福桥 2021-06-22 19:33

      抽烟喝酒烫头

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  • 全部
  • iengineer 2021-06-24 12:02

    最主要的是需要强大的内心驱动力。我都佩服自己刚买台子那几个月只对着码表数字骑的时候

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  • 目标40 2021-06-23 12:17

    真佩服那些骑台子的,打死我也不干

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  • kingfar 2021-06-23 10:00

    手机点开一个训练课程,然后对着电视看美剧~

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  • 我不是车神 2021-06-23 09:43

    疫情这样子下去,只能在家里撸台子了

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  • iloveelly 2021-06-23 06:50

    我只用ZWIFT!我是比赛挺猛士的士高,跟B组机器人听喜马拉雅!

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  • 骑行啤酒 2021-06-23 03:09

    ^_^

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  • tacx 2021-06-22 23:08

    The Sufferfest不符合我大天潮国情,连接不畅,墙国本色。rouvy就不用讲了,官网都打不开啊

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  • 刘 ...j 2021-06-22 20:20

    我感觉骑台子好傻

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  • 名字取非常非常非常非常非常长才容易被记住 2021-06-22 19:47

    那就不训练嘛

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  • ADHDmania 2021-06-22 18:21

    虽然骑台子都在用zwift,但我其实更喜欢Rouvy这样有实景的骑行软件,骑车最愉快的不就是探索没去过的地方吗。不过好像用起来不够爽。 话说骑行时看电视剧或电影,经常使得分心,power的数值会比专心时低

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