旅行感悟 体能健康

在骑行中,身体这些部位要特别注意了!

一副好的身体才能应付一段长途骑行,因为气候、疲劳,负重骑行,饥饿等因素都会不断考验身体各个部位的承受能力。所以在长途骑行中,了解身体各部位容易发生的问题,不仅有利于缓解各部位的疲劳,还可以避免运动损伤。

长途骑行中身体各部位注意事项

一、头部

主要威胁:闷热

我们头部主要靠排汗来排热,平时在骑行的时候我们已满头大汗了,何况阳光不毒辣时就热的如此难受,那要是有时阳光暴晒呢?在骑行的时候我们都必须佩戴好头盔,不过一般的头盔短时间佩带还可以,长时间佩戴简直是折磨,又热又重!除非是比较高档的头盔,散热好、重量轻、透气性强。不然长时间佩戴普通的头盔在天气炎热时会难受无比!如果大脑热晕了,你可能回感觉不到自己体温已经过高而带来更大的威胁!

大脑的降温主要靠通风,撒水,可以把湿毛巾顶在头上!还有身体其他部位不要太热,好分担热量!如果正午太热,又有阳光,建议一定避暑休息,防止中暑!

长途骑行中身体各部位注意事项

  二、眼睛

主要威胁:风,强光,灰尘颗粒,雨水汗水等

  眼睛是很湿润的,所以强风吹过眼睛导致水分蒸发,会令眼睛很难受,而在骑行时不光要忍受强风,还得忍受沙尘、强光、杂物、飞虫、雨水和汗水的入侵!由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方,加上旅途中卫生条件比较差,所以跑长途的骑友们许多都有眼睛发红的情况。

  因此,建议一定带好的骑行眼镜,眼镜要能正面和侧面都可防风的,最重要的是防紫外线功能要打标。还有就是不要用手去揉眼睛,也要避免大风强光天气出行。

长途骑行中身体各部位注意事项

三、鼻腔,嘴唇

主要威胁:空气干燥

  鼻子和嘴唇也都是很湿润的部位,所以干燥的天气中无论是否有风鼻腔和嘴唇都会比较难受,沙漠里因为空气干燥,温度高所以会使身体水分蒸发的特别快,从而导致鼻子疼痛,嘴唇干裂。而且严重的空气污染也是诱发鼻腔疾病的元凶之一。

  防干的方法最重要的是保持体内水分充足,或者用湿毛巾捂住口鼻缓解一时之疼。

长途骑行中身体各部位注意事项

  四、颈椎

重要威胁:劳累,僵硬

  公路车的骑行姿势决定了我们必须仰头才能平视前方,所以痛苦也是难免的。颈椎是一个神经密布的部位,一旦劳累过度或者长时间姿势僵硬,不光会令颈椎十分难受,而且会影响到大脑的清醒。幸运的是我们可以通过锻炼来很好的避免颈椎的疼痛。

  经常骑行锻炼的人,颈椎的肌肉会十分发达,结实的颈椎完全可以保证每天骑行几个小时而不出现颈椎不适。所以,还能感觉到颈椎不够舒适的朋友,慢慢锻炼吧!另外,如果颈椎有不适,建议适当调整头部姿势,多低头前视。如果严重,应当去医院检查。

长途骑行中身体各部位注意事项

  五、肩部

主要威胁:劳累,紧张

  公路车的骑行姿势不同于普通自行车,为了下肢的更好发力,减轻裆部的负担,保持一个低风阻的姿势,上体的重量基本都由上肢承担!不论是弯把还是计时把,肩部的负担都是很重的,而且肩膀还得不断吸收由胳膊传递上来的震动感。如果你是背包骑行,那自然更痛苦了。

  结实有力的肩膀才能担起支撑上体的重责,除了变换骑行姿势,正确的休息(如果肩膀很累,就不要侧睡)和上肢锻炼是很有必要的。

长途骑行中身体各部位注意事项

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

上一篇:如何顺利完成一次优雅的长途骑行:身心准备篇

下一篇:返回列表

大家都说

您需要登录后才可以回复 登录  |   注册

您还可以输入200
  • 热门评论
  • 刘子光 2017-01-17 16:53

    第一次骑长途,蛋蛋都麻了,一点感觉都木有,深深地体会了什么叫“麻蛋”~

    查看回复(2)

    +1

    5
    回复
    举报
    • wangyue9 2017-02-25 16:28

      多久恢复的呀光哥

      +1

      0
      回复
      举报
    • 刘子光
      回复wangyue9
      2017-02-25 17:51

      一个礼拜

      +1

      0
      回复
      举报
  • 超娃儿 2017-01-20 07:01

    前列腺受到的压迫也不可小觑啊。。

    查看回复(1)

    +1

    1
    回复
    举报
    • 雷克雅未克的雪 美骑编辑 2017-01-20 11:53

      这确实

      +1

      0
      回复
      举报
  • 无为19930815 2017-01-17 20:14

    主要需要攻克蛋疼,精索静脉曲张真心烦

    +1

    3
    回复
    举报
  • 骑着破车 2017-01-17 17:06

    小编都叫爷了

    查看回复(1)

    +1

    0
    回复
    举报
    • 雷克雅未克的雪 美骑编辑 2017-01-17 17:16

      打错了

      +1

      0
      回复
      举报
  • 全部
  • wangyue9 2017-02-25 16:28

    学习了

    +1

    1
    回复
    举报
  • 不去會死 2017-02-15 10:28

    锁鞋,钢架旅行车就很舒服

    +1

    0
    回复
    举报
  • 江山太平 2017-02-05 18:40

    不错不错

    +1

    0
    回复
    举报
  • Mr__se7enteen 2017-01-20 14:21

    破曲张唯手术也

    +1

    0
    回复
    举报
  • 浮浮沉沉a 2017-01-18 23:23

    一天骑超过200公里!感觉菊花被人爆了!

    +1

    0
    回复
    举报
  • 资深老骑手 2017-01-18 13:42

    蛋麻的感觉…………嘛。酥。电。没感觉了

    +1

    0
    回复
    举报
  • 萨宝宝。 2017-01-18 01:15

    记时把(计时把)

    +1

    0
    回复
    举报
  • wsrywsry 2017-01-17 22:42

    全身都应该去考虑

    +1

    0
    回复
    举报
  • 好风长吟127127 2017-01-17 22:03

    我一般肩膀这里疼

    +1

    0
    回复
    举报
  • 我爱sworks 2017-01-17 21:24

    受教了

    +1

    0
    回复
    举报
  • 加载更多
举报成功,管理员会尽快核实及处理
安全提示

根据《网络安全法》规定,账号需要绑定手机号才可以使

用评论、发帖、打赏。

请及时绑定,以保证产品功能顺畅使用。

推荐骑客

推荐文章

热门推荐