5、防晒建议

夏季因为光照强，长时间暴露在阳光下易导致皮肤晒伤。天晴少云的时候，大家都会注意防晒，但是灰蒙蒙的天气大家就放松警惕。事实上，云层对紫外线的阻挡作用微乎其微，甚至成为紫外线多重反射的帮凶，加深你受到的紫外线伤害。咬人的狗不露牙，厉害的紫外线不在晴天。

防止晒伤有物理方法和化学方法两种。物理方法就是穿戴骑行服、头盔、手套、脸罩和眼镜，减少暴露部位。化学方法就是选用涂抹防晒产品，而该产品有效作用时间各不相同，有的仅仅能够保持2个小时左右，还会随着汗水冲刷而失效，需要补充使用。所以一般都是以物理方法为主，化学方法为辅。

本文仅介绍夏季防晒装备，非要知道夏季骑行需要什么装备呢，我只能说：越少越好。或者厚着脸皮跟你讲，水壶水壶水壶。

6、可能遭遇的突发症状

感冒：夏季冷热交替快，如果加上淋雨，很容易感冒就找上门了。如果衣服汗湿了、淋湿了要尽快换下来，切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。不过大多情况是衣服湿了又干干了又湿，各位道友自凭本事吧。

抽筋：没做好准备运动就猛冲猛骑，很容易造成脚抽筋。可以先慢慢骑行一段时间让脚部适应运动再慢慢加大运动量。夏季骑行后双脚容易充血肿胀，在中途休息时尽量平躺，尽可能把脚垫高，以促进血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

中暑：为避免中暑一定创造各种条件遮住头部，如果中暑，要注意帮患者遮阳，并让其多喝水。视程度为其涂抹驱风油等药物驱暑，稍事休息再继续，如果症状太严重就要立刻到医院就诊。在比较干燥的地区骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。

远离色彩斑斓的蚊虫生物和不明植物，降低过敏发炎的风险。控制饮食预防腹泻，保证正常骑行。

7、机械故障

夏季高温会引起胎压过高，轮胎不能充分接触地面，加速中部磨损。同时过高的气压也增加了爆胎风险，夏季骑行需留神气温引起的胎压变化。

江湖有传言：夏季温度升高会导致V刹效能降低，原因是橡胶属性：高温失去活性弹性并加速老化。但是刹车片如今都是复合材质，刹车摩擦的温度上升比气温上升引起的温度变化也大太多。笔者在此持保留意见，欢迎各位骑友大神给出经验建议。

8、留意天气和地质灾害

夏季也多是雨季，下午骄阳暴晒之后可能猝不及防下一场雨。在做好天气情况查询的同时，骑车也应该（至少心理上）备上一件雨衣，也可以选择穿上一些本就防雨的风衣等等。要不要再带上长袖衣物以备降温视情况而定，夏季雷雨来得快去的也快。

远离危险的水库、山沟和悬崖，高温使得某些地方的土质结构变得脆弱。

其他建议

1.手机地图上查出来的路线，即使是查步行的路线，总路程也要比实际情况少5%到10%。查出来的里程乘以105%，比较靠近真实的骑行里程。

2.很容易被当做有钱人，要注意人身财物安全。

3.夏季骑行需要应对高温和突变天气，平均分配体力做好心理准备很重要。

4.为了预防水土不服，吃饭的时候可以点一盘当地的豆腐。最好每顿饭都有蒜，夏季骑行肠胃容易出问题，而大蒜是杀灭大肠杆菌等肠道病菌的利器。（一位60岁的老驴友的经验）

延伸阅读：《慎防脚抽筋 夏季单车出行慎防的四个问题》

《夏季野外骑车防蚊有高招》

《夏季短途骑行的背包选购与装包小技巧》

笔者还看到有说带自己家乡水混着喝，甚至带家乡土加到水里面喝来解决水土不服的土法，真的有用吗？各位观众老爷看完有没有类似经历，欢迎吐槽。

责任编辑：van