真正的热爱—就是台风不能阻止我骑车，高温也不能阻止我骑车。好吧台风绕过了广州就不给老爷们喝鸡汤了。本期不讲如何喝水，也不讲夏日骑行装备，连背包选购和装包技巧都不讲，讲一点夏日骑行常见问题。献给这么热还想骑车的车友，那些说（天太热女朋友跑了都不愿意追）的人没办法懂我们骑车的快乐。

1、赤膊会让你感觉到更凉快吗？

人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以赤膊不仅不美观，还不能在高温时散热，骑行服不仅可以防晒，还可以一定程度上加速透气排汗。

赤膊的意义大概在于少洗一件衣服。

2、水分补充

夏季气温高会加速水分流失，喝水的频次和技巧尤为重要，在此不赘述。《新手指南：夏季骑行补水的6个小常识》

在路上的能量补充也是一门学问，总的来说饮食不油腻，适量补充动植物蛋白和维生素。夏季瓜果丰盛，补充水分的同时还有其他妙用，如西红柿、黄瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。点名表扬西红柿童鞋，营养丰富，物美价廉，含有番茄红素可有效抗氧化，提高皮肤抗紫外线能力。但空腹吃西红柿容易引起腹痛，一定注意。另外夏季食品容易变质，要注意饮食卫生，不食变质污染食品，切忌贪凉贪嘴。

便携的高能量食物如士力架巧克力等有融化风险，吃的时候容易糊你一脸。

3、主食选择

骑行在外，餐食应该为骑行计划服务。夏季骑行为避开高温时段，因尽量选择早晚骑行。早起骑车卖早点的不一定出来，可能需要前一天准备好，牛奶面包八宝粥之类。个人建议，午饭一定吃面食。面主要是淀粉，能量够消化快，吃多了也不影响骑行。肉类吃太多加重肠胃负担，消化时间长，下午的状态会变差，所以中午最好少吃。晚饭就可以很惬意地FB（腐败）一下，点炒菜啤酒清风对月。

4、合适的时间和路线

走国道还是市道？路况怎么样？山多不多、路挤不挤、灰大不大？在哪吃饭、在哪住？路荫多不多，太阳直晒的路段长不长？终点有没有合适休息的地方，有没有水源或者林地休息？路线选择和安排是需要考虑非常多因素的。

资深骑友推荐：一般6、7点出发，8、9点也合适。可以一直骑到下午2点吃午饭，中午12-14点太阳是最毒的，但是两点附近是最热的，热量累积。吃完休息15-30分钟大概三点15出发，这样安排一天平路跑150KM就相对轻松。

一旦出门在外如果路线不熟悉很有可能计划赶不上变化，这时千万不要硬赶计划，建议根据自己的状态和实际情况调整目标。