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新手指南:夏季骑行补水的6个小常识

运动饮料能为选手提供必要的盐分和矿物质

大家都知道夏季骑行要多喝水,出门骑车都会比冬天多带一两瓶水。但是夏季骑行补水可不是单纯的补“水”。如果想让身体真正吸收水分,形成良好的水合状态,你还需要了解以下几点。

1.喝水不是越多越好,体液平衡很重要

前面提到“水合”,也就是指物质与水结合的过程,本文通俗地说就是让身体吸收水分,转化为体液。良好的水合状态意味着全身各部位的体液含量相对平衡,所以就算你喝下10升水,能派上用场的水也不多,喝得多只会让尿尿更频繁而已。因此,喝水应适度,以感觉不到口渴为宜。

2.光喝水是不够的,还要补充电解质

我们常说要补水,这“水”并不是真的指纯净水。如果想要让喝下去的水更容易被肠胃吸收并输送至细胞,应该喝含有电解质的饮料。

*电解质:溶于水溶液中或在熔融状态下就能够导电(自身电离成阳离子与阴离子)的化合物,对身体保持新陈代谢、体液平衡起着非常重要的作用。常见的盐就是一种电解质。

根据营养学家Stacy Sims博士的建议,我们可以选择喝含有钠、葡萄糖的运动饮料,以补充电解质。糖类本身不是电解质,但适量摄入可以帮助身体更好地吸收电解质、避免脱水。


夏季骑行,合理补充运动饮料,能为选手提供必要的盐分和矿物质

▲合理补充运动饮料,能为选手提供必要的盐分和矿物质。笔者用过的nuun电解质泡腾片比较适合高强度骑行使用,值得推荐

3.谨慎选择功能饮料,尤其远离高卡路里运动饮料

虽然说光喝纯净水还不够,但这可不等于喝那些高糖高卡路里功能饮料就没问题了。甜蜜蜜的饮料是挺好喝,然而它需要身体调用更多水分去稀释、消化,其实是会让身体更快脱水的。

此外,正常男性体内的平均含水量约为60%,女性的含水量为50%,女生对果糖的吸收能力是稍逊于男生的,因此更要谨慎选择富含果糖的饮料。

4.摄入一点点盐

在骑车的时候,我们的身体正忙着向肌肉输送血液,肠道的消化吸收并非此时的首要任务,身体也不会消耗能量去帮助肠胃转化体液,但是运动能促进肠道蠕动,使身体在休息期间的吸收消化能力更佳。所以Stacy Sims博士建议,可以在运动前喝一点盐水,其中的钠离子存留在肠道中能够帮助吸收转化水分。

5.不要等到口渴才喝水

尤其在夏季的高强度骑行中,当你感到口渴时,身体已经处于轻度脱水的状态,轻则容易疲劳,重则可能中暑、危及生命。

6.不存在喝水的完美公式

网上常说的所谓每15min喝水250ml只能作为参考值,具体喝多少、补水间隔多长等还取决于你的骑行强度、体重、天气情况等等因素。但条件允许的话,建议骑行中少量多次地喝水,或者骑行后进行长时间的持续补水。注意别一次性大量补水,会增加肠道负担。

关于夏季运动补水,你有什么心得体会吗?欢迎各位亲爱的读者留言赐教,顺便征集民间补水偏方^-^

【相关阅读】

《夏季骑行,水应该怎么喝?》

http://www.biketo.com/knowledge/23332.html  

责任编辑  见见

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  • 热门评论
  • 刘子光 首席评论员 2016-07-05 23:52

    凉白开加榨菜,爽得不要不要的~~

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  • 七客 2016-07-06 08:42

    我出去骑车带一袋能量胶,泡水喝~

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    • bamboo 美骑编辑 2016-07-06 11:41

      表示从来没拿能量胶泡过水

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    • 山东小菜鸟阿超 2016-07-06 12:11

      有过这个想法,但是一直都是头晚菜吃咸一点,第二天葡萄糖兑水

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    • 七客
      回复bamboo 美骑编辑
      2016-07-06 15:46

      写错了,是能量冲剂,放一袋在矿泉水里~

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  • Laser.Xu 2016-07-06 09:15

    上次爬坡只喝白开水最后连续抽筋实在是爬不动了……

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    • bamboo 美骑编辑 2016-07-06 11:40

      嗯,脱水会导致抽筋

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    • skyzhgch 2016-07-06 19:46

      究其原因是脱水流失过多的电解质导致抽筋,加点盐啊蜜糖啊就好了

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  • pinang 2016-07-06 09:59

    自制饮料,凉白开+一点点盐+蜂蜜+柠檬片(等等等等等。。。。)感觉很不错。合理的补充水分,确实能让你保持良好的状态,深有感触。希望美骑君多收集些类似的适合我们普通骑友的骑行小常识,造福人类

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    • bamboo 美骑编辑 2016-07-06 11:40

      手动赞

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  • 麦田舆纪年丶 2016-07-06 10:12

    宝矿力+1

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    • bamboo 美骑编辑 2016-07-06 11:39

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    • 哈雷彗鑫 2016-07-06 16:48

      宝矿力太甜了...建议1:1兑水.

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