5.试试Tabata训练

如果你对交通繁忙或者人满为患的道路上感到紧张，也对系统性的训练感到不知所措，也可以不那么紧张，在确保安全的情况下，用电助力在任何喜欢的地方骑行。

如果你没有那么多空闲时间，可以尝试Tabata风格的训练，可以用20秒来冲刺，然后进行10秒的恢复，重复这个间歇8次，总共4分钟。

在全力冲刺的部分，根据你的能力、坡度和车重，综合调整电助力水平，没有放之四海而皆准的标准，因为个体差异不同，你需要寻找出适合你的方法，当然，训练有挑战性，电助力可以帮助你全力以赴。

6.尝试路况较差的小路

如果你在骑普通自行车时，发现有些路况难以胜任，太过困难，那么电助力是非常有用的。

特别是在路况较差的高速上坡路段，你在之前不得不下车推行，然后努力的爬上山，乐趣大减。现在有了电助力的辅助，你可以骑上之前骑不上的路段，也可以在一些极难的路段降低难度，用更多的体力来操控车。

电助力只是帮助你获得更多技能，并不会让你的骑行乐趣减弱。

7.使用追踪健康的APP

采用电助力车来健身，你可以能希望来追踪你的数据，以下三个APP（下载可能有一些复杂，可以搜索教程学习如何下载）对于那些常用Garmin设备的人来说，不论电助力还是普通自行车，码表或手表上导出数据，可以精准识别不同的骑行方式，而对于使用类似Apple Watch这类设备的玩家来说，里面没有预设电助力的模式，需要其他的软件来识别并更精确的分析。

（1）TrainingPeaks

如果你有教练与你合作，TrainingPeaks是一个不错的选择。教练可以输入训练任务，通过APP来同步或者输入数据来完成，如果你根据心率来训练，那么TrainingPeaks是个不错的选择，可以帮助你在电助力上微调设置，帮助你专注心率目标。

（2）Strava

    Strava是当今世界上最受欢迎的训练跟踪工具，归功于它的社交功能和共享功能。你可以将每台车的数据保存起来，在使用一般码表时会自动同步到Strava，在训练类别里可以选择电助力和或其他车型。

（3）Wahoo Fitness

    Wahoo Fitness的硬件设备（如Elemnt Bolt）与某些电助力车兼容，也可以成功同步到TrainingPeaks以跟踪您的骑行数据。

责任编辑：Ting