如果你准备好了，以下是电助力训练的方法：

1.关掉它们

根据Moore的说法，如果专注于力量提升，那么最简单地方法是关闭电助力，你会获得一台相当重的自行车，从而提高你的骑行阻力，提高你的心率，提高你的耐力，并有助于增强你的力量。

或许也可以用较低的电助力辅助，来获得更多的努力，将训练逐步提上一个档次。

2.跟随心率

Moore说道，使用心率带检测的心率训练可能是电助力训练的有效工具，他可以帮助你实现目标，无论你是想有更强的耐力，还是提高乳酸阈值，这个方法都是有效的。而且，按照心率训练通常不会您过度训练。

例如，在心率二区，即最大心率的60%-70%的训练可以有效帮助你提升线粒体，并更容易恢复。在节奏区（心率三区）训练，即最大心率的75%-84%，则相对难以回复，通常难以适应并且导致疲劳。但如果你将训练心率定在最大心率的85%-94%之间，即使频率很低，但可以很好的提高你的表现。

3.将你的通勤分为两个目的

如果你试图骑电助力将通勤和训练想结合，但又不想再上班时大汗淋漓，建议将你的通勤分为两个部分：

如果你的通勤时间为45分钟，你可以把前30分钟用于训练，最后15分钟用来恢复和调整，在冷却期间享受微风。如果这个方法能帮助你走出舒适区，那么它就是有价值的，当然，通常还要取决于您的训练目标和精力。

如果你的通勤目标是积极恢复，你可以热身5分钟，然后以3-4的RPE以耐力骑行来度过接下来的25分钟，在此期间可以保持顺利的说话而不受喘气的影响。

如果希望有更高的挑战，则可以使用间隔训练法，首先热身两分钟，然后高功率两分半，休闲两分半，在冷却前重复四次到五次这样的循坏，然后在恢复期间打开电助力或者只是踩踏更加轻缓，即可达到效果。这种训练方法效果拔群，会有意想不到的成果。

4.爬一些坡

你可以在一段爬坡重复训练，或者在一个长而稳定的爬坡上前进，如果你发现这段路已经很熟悉了，变得容易了，你可以再次关闭助力，或者增加速别，或者增加踏频，或者以上三者皆有。

你可以根据自己的水平寻找合适的坡，建议你寻找一个大约4分钟可以完成的小山。刚开始训练可以用坐踩，可能会感到不适，当你用四分钟爬到坡顶时，再在下坡上恢复大约两分钟，以此往复，重复三到九次。

如果你还是感到不足，你可以在每次即将到顶的20-30秒全力冲刺。