二、体能训练手把手

午饭结束后，大家一起来到了健身房，跟着计成学习和完成针对自行车运动的体能训练。看似简单的动作，做起来都不轻松，大家被虐得很酸爽，在get到了体能训练的专业技巧的同时，也清楚地认识到了自己的不足。相信经过这次学习，日后训练会找到目标和方向，正确高效完成。

▲计成化身“魔鬼教练”

▲受虐中。这位小哥哥，肤色很标准！

因为骑自行车对腿部和腰腹核心力量要求很高，计成教给大家几个具有针对性的小动作，快拿小本本记下来：

深蹲，增强腿部力量。这非常重要，一定要快下慢起，注意负重的合理性，负重大的时候，记得找人保护你。计成的历史最高负重是175公斤一次，你离pro还差多远？反正现场负重是20公斤，很多同学已经叫唤着不行了。

腿部和核心力量训练。核心非常重要，它用来保证你的稳定性和平衡。日常做这些训练，当然有专业的力量房是最好的。这些动作练好了，对提升功率非常有帮助。

▲“健身私教计老师”

▲放松按摩令人酸爽

▲运动前热身和运动后的拉伸同等重要，计成都一并打包，手把手教给大家了

▲在两位老师的帮助下，这位以前是体校篮球队的同学完成了负重120公斤的自由深蹲挑战

▲“我以前从来没有尝试过这个重量哦，以前体校训练也最多到100！今天是第一次尝试120！”