最近上海的天气十分友好，白天沐浴着入夏的明媚阳光，晚上凉风习习，特别适合踩着车出门吹一吹黄浦江边的风。在这样好天气的周末，禧玛诺计成课堂来到上海，带着十几位前来参加的同学，与环法pro计成一起度过了一个干货满满，充实好玩的周末。

这一期的计成课堂历时两天，主要分为三大部分：理论课堂与疑惑解答；体能指导训练；公路实战指导训练。地点分别设在全新的捷安特西虹桥体验中心、专属的健身房、以及风景优美，经常举办各大赛事的崇明岛。经过两天的“开小灶”指导后，相信每一位同学都得到了跨越式提升，现在就来带大家看一看这次计成课堂各种好玩的瞬间，希望大家不要羡慕。前方多图！

一、理论课堂面对面

6月15日一大早，大家就来到了捷安特西虹桥体验中心集合，上午的理论课堂以及pro面对面答疑在这里进行。

▲全新的捷安特西虹桥体验中心，宽敞无比。内部设有的多功能区是这次计成课堂的教学场地。

▲店内的Shimano产品陈列。竟然有点喜欢这个背包怎么办

▲为同学们准备的茶歇、小零食，希望大家在这里度过一个轻松愉快的上午

▲第一波同学到啦? 全副武装地骑车来，为你们的走心点赞

▲驻车架也早早准备，静候车友

▲课堂开始之前，先把车修整一下

▲计成给每一位同学发放来自禧玛诺的礼包

课堂开始之前，先由每位同学来依次分享自己因为什么开始骑车，又从骑车当中收获了什么。虽然大家最初开始骑车的时间、原因都不同，但是共同的兴趣爱好让大家今天坐在一起，分享共有的骑车的喜悦。这也是我们能够一直喜欢并坚持着的原因之一。

▲像极了上课开小差突然被叫起的小学生

互相之间熟悉完毕后，开始了计成课堂之骑行干货。这也是计成需要先了解大家目前大致的骑车情况的原因，好根据大家各自的水平情况对症下药。

围绕骑行安全、骑行训练、饮食调整以及补充，计成系统地向大家讲解骑行知识，以及将自己做为前职业运动员的经验心得，做了走心的总结跟大家毫无保留地分享。 

计成非常幽默，擅长用搞怪的表情和肢体语言去生动地教学，以及调节气氛。完全没有距离感，就像面对着老朋友一样。在轻松的交流中，你甚至会忘记他是环法大pro。

计成空手演示定车、转弯等技巧以及错误示范。他多次向大家强调基础训练一定要扎实，训练循序渐进，只有地基越强，中等才会累计越强，峰值才会更高。除骑车技巧及训练外，他还是营养和恢复方面的专家，甚至为大家上了一堂按摩课，连澡该怎么洗都连带教了，是非常丰富好玩的课堂了。

▲特别爱问问题的小姐姐，十分专注

▲计成跟大家预报说，有神秘嘉宾要来。

神秘嘉宾就是郭爽，前场地车运动员，中国为数不多身披彩虹衫的世界冠军。这次邀请她来，不仅是和计程一起为学员们答疑解惑，也为大家带来了不同视角下的很多不一样的灵感。特别是到场的小姐姐们，会觉得深受鼓励。

▲课堂结束后，在二楼为大家准备了美味的午餐和水果

▲见到大pro，学员与计成合影

二、体能训练手把手

午饭结束后，大家一起来到了健身房，跟着计成学习和完成针对自行车运动的体能训练。看似简单的动作，做起来都不轻松，大家被虐得很酸爽，在get到了体能训练的专业技巧的同时，也清楚地认识到了自己的不足。相信经过这次学习，日后训练会找到目标和方向，正确高效完成。

▲计成化身“魔鬼教练”

▲受虐中。这位小哥哥，肤色很标准！

因为骑自行车对腿部和腰腹核心力量要求很高，计成教给大家几个具有针对性的小动作，快拿小本本记下来：

深蹲，增强腿部力量。这非常重要，一定要快下慢起，注意负重的合理性，负重大的时候，记得找人保护你。计成的历史最高负重是175公斤一次，你离pro还差多远？反正现场负重是20公斤，很多同学已经叫唤着不行了。

腿部和核心力量训练。核心非常重要，它用来保证你的稳定性和平衡。日常做这些训练，当然有专业的力量房是最好的。这些动作练好了，对提升功率非常有帮助。

▲“健身私教计老师”

▲放松按摩令人酸爽

▲运动前热身和运动后的拉伸同等重要，计成都一并打包，手把手教给大家了

▲在两位老师的帮助下，这位以前是体校篮球队的同学完成了负重120公斤的自由深蹲挑战

▲“我以前从来没有尝试过这个重量哦，以前体校训练也最多到100！今天是第一次尝试120！”

三、Pro对拼硬碰硬

第二天一大早，所有人都装备齐全地到场，比起前一天的休闲运动装扮，感觉全部pro了呢。可能是因为要跟pro骑车，怎么也不能掉范儿呀。

▲最后确认好人数和车子数，出发！

▲早上好啊崇明

▲出发前的准备，女生的头盔也要戴得美美的。

▲检查各种装备、食物，分车安排

▲Shimano的技师小哥哥在帮忙检查和调试车子

▲今天的小姐姐们也太美了叭！

▲比起来，大老爷们儿就... 等等，这是什么迷之对视？

▲计成的大黑车，此前计成课堂小编就有注意到，简单大气上档次

▲郭爽和她的先生也到场就位

计指导上线开始行前指导。这次骑行全程80多公里，分集体巡航、分组带练、短距离速度冲刺练习等不同的训练环节。计成将在过程中观察每一位同学，再根据实际情况做针对性的指导。在骑行过程中，计成变成了每一位同学的专属教练，稳准狠地给到每一个人专业的评价和提升建议。同学表示，听君一席话，胜读十年小人书啊！

▲先由计成领骑，大部队出发！

▲开始了“向后突围”的休闲骑

▲皮一下特别开心

▲Shimano小哥哥们今天照顾大家各种忙

▲充足补给，主办方为大家准备好了各种各样的面包，还有香蕉、西瓜、能量饮料和矿泉水等等。

▲不停地投喂大家

▲为了照顾大家中午会感觉到热，小哥哥们特意带了保温箱给饮料保冷。有一些水拿出来还是半结冰的，感动至极。为你们的细心点赞

▲饭后，小姐姐们准备自个儿骑出去溜达消食儿

▲计氏讲解，伴有360度自由随性无距离微笑

▲下午开始分组训练，个别同学开始小程度掉队了哦，稳住加油冲鸭

▲最后的短距离冲刺训练，两两一组，大家等在起点线旁，剑拔弩张

▲三好学生的战姿，怎么样？

▲女生也毫不逊色！顺便为小姐姐的表情管理点赞！

▲挑战计指导的小伙纸

▲所有学员与计成的合影

充实的两天很快就结束了，同学都在计成课堂上，完成了一个阶段的逆袭。期待着下一站再见！

计成课堂

计成是国内首位完成三大环赛（环法、环西、环意）的自行车职业车手。2016年退役后，计成加入禧玛诺从事推动国内自行车运动发展等工作，延续属于他自己的自行车梦想。在“计成课堂”等活动中，计成通过提供专业指导，帮助众多骑行爱好者收获健康与快乐，他希望把自己多年来的比赛经验和知识传递给更多人，为自行车运动贡献自己的力量。

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