三、骑车好难（训练清单）

骑车好难？从来没这么觉得，上车就踩。一言不合就怂。简单粗暴、直接有效，这肯定是大部分人的风格。但我这小身躯怂不动呢。

不过瞎骑也能出成果，真的。比起瞎骑，我想骑的更久些，更长些。于是，训练的念头飞进脑中。要想大腿好，先要补大脑。大脑要想好，书籍少不了。

拖着我瘦弱又纤细的大腿，脑袋里开始了瞎想：科学有效地骑行，才能最快达到提高成绩的目的。

没知识不知道害怕，训练远比车辆装备知识和维修知识复杂太多了，这剁手什么时候是个头呢？车辆及维修的作用、性质、大小都很好定义。训练呢？主体是人体本身，就很难定义了，更何况每个人都不相同。

为了训练也是付出了很多。基本总结训练就是：无氧训练、有氧训练、搭配饮食、良好的休息，就能提高成绩。

不过可悲的是，一切的起始，你需要有一台设备，比如……佳明520。

▲佳明520全家福（全套2400大洋左右）

好了，不要吐槽了，我知道你们想说什么了。一个要卖肾的人家里怎么有矿呢？说到码表就不得不说说码表历史了。

▲SIGMA BC 508 真正的古董

当年骑公爵600时就买过第一只码表，SIGMA BC508 简单实用。当时就卖100多大洋，当时真是觉得贵。

▲SIGMA BC 16.12

在我的GIANT ANTHEM X时代，为了配合它，一咬牙，SIGMA BC 16.12全套无线带踏频，400大洋不到，也算是最贵的了。

随着训练知识的累计，渐渐的都不够用了。但又想用便宜的，于是使用了一段时间的行者产品。

直到格兰芬多前期一次训练中，所有数据彻底没记录上！这才咬了骨头上了佳明全套。贵，真心不是没有道理，各种稳定，我有病的大脑才稳定下来。

另外，说起装备的话，有几个装备我这里也简单提一下。头盔装备一共有3顶，在此只说说LIVALL头盔（价格400大洋左右），并不是说它有多好，只是该头盔后置警示灯，而且可以使用自带遥控器控制转向灯。蓝牙连接通话也很好，没有风噪，个人觉得很不错。

▲LIVALL头盔与眼镜和水壶

▲LIVALL头盔控制器

灯具的话也算使用过不少了，前灯从100元的到600多的都有，雷音、猫眼、GUB、ROXIM德规，性价比比较高的加雪龙很好。尾灯的话，猫眼的不错。土豪请绕过吧。

▲前灯尾灯集合

更可悲的是，就算有了这些装备，也没人能告诉你怎么做。我曾经也请教过本地的一些专业选手或者教练的意见，他们提供的也只是他们的经验及适合他们的粗略指导，每个人都需要独一无二的训练计划。

你可能听说过WKO+，一款热门训练软件，800多RMB一年。想提高成绩的话请你把手伸出来，我去准备刀。

等一下，为什么不来点不同的呢？何不自己制作一个训练计划和日志及分析软件呢（其实主要是没钱）？

咦？我记得我好像提过我脑子有病吧。

不会编程、不会制作、完全就是天方夜谭。但通过研究WKO+软件的界面及分析结果，发现好多分析页面都与EXCEL表格类似，能不能用EXCEL来制作软件呢？真是越来越疯狂了。（旁白：对面医院的大门永远敞开）

慢慢的开始制作，表格模型，结果呈现的类型。都一一细化，改进。

第一版能使用的EXCEL，是在半年之后了。期间结合训练不断调整、优化、根据自己的体质及特点修改。并且学习了很多函数及公式的应用。

目前的版本中，只要每日输入自己的一些基本参数，就能自动生成图表及数据，每周、每月、每年数据会自动汇总，生成汇总表格及数据，分析数据后改进。当然，要是和WKO+比较的话，没有人家的专业。（现在知道我病的不轻了吧，奔泪）

▲2017年全年部分数据统计

▲示例周数据统计分析

▲示例月数据统计分析（从图中可以看出训练曲线走势，结合年度训练计划可以相应作出调整）

▲示例月状态统计分析

每月对所有生理及心理薄弱的地方进行记录汇总分析，找到问题出现的地方，并通过下个月饮食、训练及休息的调整修正状态。这个清单就是训练计划唯一性的体现了。

营养也是很关键的一环，当然，功率和FTP等数据也是十分关键的，真正关键的是，是要等我有钱买到功率计之后（希望各位在有生之年能够等到）。

▲部分伸拉，无氧训练器材

介于篇幅有限，训练清单以上只是大概陈述。还希望各位大神多指点。