剖析单车表功能

今年台湾的四月天常下雨，很难找到机会出去长骑，所以公路测试数据不多，因为这支表的计算速度的主要依据是踏频速度传感器，只要装上传感器计算里程，通常误差都不会有误差，从我现在手上有限的测试数据显示，初估大约1~2%的里程误差，实际状况等我再深入测试后，会在这里补上较完整数据。

为了克服雨天无法外出练车的困扰，下面是一个简易的室内训练台课程范例，左边是我在网站上设计的课表，右边则是利用这个课表，在训练台上踩的过程，主要训练区间是140~150(5分钟)、恢复区间是110~130(3分钟)。

雨天的室内训练台范例

不只是室内训练，连公路车的Bryton测试也可以在训练台上执行，下面这张图就是室内训练台的Bryton测试，测试方法与原理与前面叙述的跑步测试完全一样。由于在室内测试，需要特别控制室内温度与汗水流失，否则会导致很大的误差，控制方法如下：

1.以最清凉的穿著进行测试，减少大量流汗。

2.空调控制：冷气开到最冷、加上风扇吹。

3.放一瓶水，随时补充水分。

基本上，在同一个人身上，公路车与跑步的LTHR通常不一样，只要差距不大的话，例如差距在3下以内，建议取较小值为LTHR，如果超过3下以上，就需要分别设定跑步与骑车的LTHR，例如，今天的重点在跑步，我就把它设定在跑步的LTHR，反之，骑车时就必须设定在骑车的LTHR。同样地，MHR也有同样的问题，所以我们必须分别观察跑步与骑车的MHR，在平坦路面的测试中，很多人在这两项的差异会达到10下以上，其原因是在平路中跑步使用的肌群比骑车多，而且运动幅度较大，所以跑步的MHR比骑车高出十下是正常的。

由于Cardio-60目前无法妥善处理不同项目间的LTHR/MHR，所以我们只好用手动的方式处理这个问题。未来，希望聪明的Bryton能帮我们找到好的方法。

Cardio-60还预留两个重要的测试：FTP与MAP，这两项测试的目的帮我们测出最大有氧能力或最大摄氧量，但是这支表目前没有支持这个测试，所以暂时不深谈。

铁人圣经与Cardio-60

刚拿到Cardio-60时，我把它当成一般的运动表玩，玩过几回合后，我开始发现这支表有很多不一样的设计概念，于是愈陷愈深无法自拔，花了许多时间才把头绪理出来，终于找到它的核心，把核心流程画出来后，才看出这支表与运动训练理论之间的关系。基本上，这支表的核心是根据运动理论设定运动强度，“设定功能”很容易在操作这支表的过程中找到答案，但是运动理论则无法从手表上看到摸到，为了解决运动理论问题，我找遍看过的书，终于看到铁人三项训练圣经(禾宏文化)是一本很好的参考书，这本书的理论和Cardio-60设计配合得天衣无缝，现在圣经已经进化到中文二版，二版和一版的差异在第四、五章，第四章主要谈到强度理论，正好和这支表互相呼应。

第四章开宗明义点出强度的重要性，Joe说：对的强度能把我们推到体能颠峰；第四章定义强度的方式是以乳酸阈值(字段5a)为参考点定义各种运动训练强度，这种定义方式会比用MHR来得精准，其原因铁人三项运动就是在考验我们的有氧极限运动能力，而这个运动能力的天花板就是无氧阈值(LTHR或5a)，超过这个天花板，就会产生过量乳酸堆积阻止肌肉继续运动。以下根据圣经第四章、配合Cardio-60的强度设定，我把书和表的强度相关性用下面表格(图表十四)说明。利用这个对照表，运动员在规画课表时，只要依当天训练课目选LTHR 1~7就可以了，不需要记忆或计算各人的各种运动心率，这是Cardio-60提供给我们的省事又精确的设计。

如果您利用Bryton测试找出个人的LTHR，您也可以把LTHR值对应到书中的心跳率区间，圣经(p.52~53)表4.4就是以LTHR为中心，区分各运动强度的心跳值。大致上，Cardio-60的强度设定概念上遵循上面的表格，我们只要理解这些强度的训练意义，就可以利用这支表进行有效率的训练计划。

天马行空谈Cardio-60

谈一下这支表带给我的改变：

1.电力续航力不错，每隔两三天利用USB接在线传数据，刚好顺便充电，充电速度很快，从来没有断电的困扰。

2.大部分GPS表不防水，但是这一支能防水，可以拿来游泳。

3.这支表设计够精致，可以当成正式上班的服装配件戴在手上当日常表使用。

4.这支表根据有氧运动科学设计，不管心跳区间或训练强度设定，很符合最新运动科学潮流，从此以后，我不用再埋头计算我的强度或区间了，全交给Cardio-60就可以了。

5.每经过一个赛季后，就要重测无氧阈值或推算各种配速，以做为进一步训练的参考，这支表的Bryton Test让我做这种测试变得很容易，。

6.一表到底，游泳、骑车、跑步不需带一堆配备。

7.训练日记与训练课表规画功能强大，让我节省不少整理与规划时间。

8.可以直接透过网络，下载最新的功能到手表中，非常省事便利。

9.较可惜的部分是：无法在游泳时使用心跳功能、没有功率计。

最后，针对俱乐部的指导员或教练们，Cardio-60是很好的工具，常常在一个跑步团体中，每个人的速度与体能不一致，教练开菜单时必须面面俱到，教练们觉得很辛苦，但是利用这支表的训练计划功能，教练只要给个名称：例如星期三清晨马拉松配速跑15km或LTHR区间3持续跑一个小时，虽然每个人的配速或心率区间强度不一样，但完成这个课表后每个人的训练效果是一样的，跑者只要依教练开出的菜单，依照手表心跳区间设定、或者跑步配速就可以完成教练指定的训练计划，不只方便，也节省许多沟通的过程，透过Cardio-60沟通，大幅降低教练与选手间的沟通落差。选手或会员们完成上述课表后，教练们可以依照选手们上传的数据，在官方网站上给予最实时一对一的回馈。

玩这支表大约两个月了，因为每一个设定的背后运动原理都蛮深的，每个设定都花掉我不少的时间反复测试验证，进而挖出这些设定的运动历史背景，顺便找相关文献比对验证；从初期像走迷宫一样不知所云，一直到五月初终于有豁然开朗的感觉。但是愈了解这支复杂的表，就愈难下手写评论文，反复好几次后，终于把这篇文章的大样弄出来，回头再看看内容：评论与剖析各半，有点像论文！就怕大家读了伤脑筋…不过，大家不用担心这支表太复杂不好用，反而是Bryton将很多重要的有氧体能测试与强度设定，直接值入在这支表中，我们只要透过官网功能、搭配手表上的五个功能键的操作，就可以在手表的辅助下，完成一个精准的有氧训练课程如跑步、骑车、训练台、跑步机、走跑健身…简单的说：Cardio-60是一支内容复杂但外表简单的运动表，它是很好相处的！

验证期间也有一些新想法，丢给Bryton的工程师后，过几天就看到改版了，他们的动作算蛮快的，在这两个月中，有时候我还跟不上他们的改版速度，在不知不觉中，这支表的功能与使用环境，在两个月间进化很多。如果您现在是这支表的使用者，只要您在使用中遇到问题，请拿起电话和Bryton讨论，他们会尽力给我们答案的。建造更好的使用环境不只是Bryton的责任，我们这群使用者的建议也会让这支表的使用环境更为友善好用，大家一起合作将想法提供给Bryton改善，然后一起享受这支科学运动表。

责任编辑：大海