这是一支外表简洁但内在复杂的运动表，虽然他只是手腕上的一支表，它却可以带来许多的运动功能讯息，小小的方圆带给运动者大大的惊奇，这回我们一起了解这支精彩的国产表。

厂商主打这是一支铁三表，不过我认定它是一支具有多功能的运动表，总结我的测试它的经验，它可以支持运动项目有：健走、跑步、骑车、室内运动、游泳、还有其它与强度与热量消耗相关的有氧运动项目，为了支持这些运动功能，这支表包含了以下重要的硬件联系功能：感应距离、心跳、步频与踏频相关的硬件，为了节省篇幅，我利用下面的流程图帮大家理解它的结构与功能，各位只要细心地看这张图，就可以抓住Cardio-60的主要结构：

Cardio-60的硬件连系结构图

上面这张图只是硬件结构图而已，这支表最精采的部分在于Bryton利用这个结构，将最新的近十年来符合运动生理重要的训练理论，都含括进来，可以说这支表完全对准最现代的有氧运动生理科学，它提供使用者与教练一个很好训练工具，底下且听我说明Bryton精心设计的功能：

1基础或核心概念：依个人的生理条件，提供使用者最正确的运动强度。

1.1建立个人化的数据：性别、年龄、身高、体重。

1.2建立个人化的生理数据：除了上述资料外，还能协助个人测试当前运动能力或生理反应的相关数据，例如无氧阈值(LTHR)、最大心跳(MHR)、休息时心跳等相关生理数据，再配合个人运动能力如三千、五千米等距离的最近最佳绩；透过运动能力与运动生理两项个人化数据，这支表帮使用者设定最科学化的运动强度，唯有针对个人运动生理条件所设计的课程，才能达到最佳的训练效果。

2核心运算功能(Data Engine)

2.1重要的心率数据运算：利用内建Bryton测试完成重要数据的推算，这个数据包括无氧阈值与最大心跳率，后面我将以跑步为例介绍这个测试。在Bryton测试中，乳酸阈值的心跳率(LTHR)是一个最重要的测试，这个测试在十多年前，由Joe Friel和Dave Scott两大教头提出来推广，成为铁人界最流行的简便测试方法，后来加州一所大学针对几个方法进行研究性的比对，LTHR的确是最简便的一个精准测试。

2.2运动配速演算：除了Bryton内建测试运动能力的功能外，还可以由使用者把当前最佳成绩输入手表中，然后利用这个成绩精准的推算各种距离的配速或强度。

2.3热量消耗运算：除了性别、年龄、身高、体重外，将心跳值列为热量消耗计算参数之一，使用热量计算比一般表更为精准，关于以心跳值为基础的热量计算。

Cardio-60连接电脑：利用厂商搭配的USB连接线，连上电脑后，就可以看到电脑屏幕上出现如右图的连接界面，所有的运动数据管理就是透过这个用户接口展开，非常容易就可以进入这支表的世界。

剖析跑步功能

跑步只是这支表的重要功能之一，本单元将以跑步为例，和各位一起细细品尝这支表，下面这张表是跑步功能的相关重要功能，后面我从这张表展开，一一解析它的功能。

Cardio-60主要的跑步菜单

现在，我配合Cardio-60的预测功能，做一个比较，如下表：各位可以看到Cardio-60与其他方法的比较结果。

其实，Cardio-60和跑步世界用的都是Riegel公式推算跑步成绩，各位如果拥有Cardio-60/Cardio-40，可以尝试买跑步世界的训练课程，这支表可以和跑步世界的课程搭配得非常好，所有的课程内容都可以输入这支表…待续 (跑步时GPS精准度、课程设计范例、热量消耗、LTHR、如何利用跑步世界课程、如何利用Cardio-60与Joe Friel的铁人圣经，将会一一说明。

以下我们就开始谈这支表的测试与应用…GPS心率运动表有两个重要的且和运动强度有关的核心功能：一个是反应生理状态的 “心率值”，另一个是反应身体操作强度的 “速度”。心跳值的部分，各厂商都做得很准了，没甚么好讨论的；速度的部分完全要靠GPS感应来推算，这部份就需要靠厂商各显神通了，底下我们来看看这支表的GPS测距能力…

Cardio-60跑步距离测试：

在跑步过程中，最重要的数据是距离，速度则是由距离与时间换算后的结果。Cardio-60靠内建的GPS定位并计算距离，由于GPS大约有五米以上的随机误差，加上有时候GPS接收卫星讯号的敏感度不够，工程师们必须使出浑身解数写程序推算出跑者的轨迹，既然不是直接量测，而是推算的轨迹，必定有误差。这个单元我们就来看看Cardio-60对距离的推算能力、或者循迹能力，测试方法如下：

1.把Cardio-60戴在手腕上，沿着400米第一跑道靠内侧30CM处跑步，沿着这条30CM的路径才是标准的400米距离，如下图：

正确的400米测试法：沿着第一跑道内侧跑，才是最接近400米的距离。

2.利用设定功能，在跑步项目中，把Cardio-60设定成每400米提示一次，并将GPS切换到 “正常模式” (省电模式在讯号比较差的环境，如市区或林荫中等环境，会有比较大的误差，但是计算距离与取样频率与正常模式一样，都是四秒一个点)。

3.测试过程不能停顿 (消除启动误差)，手中握六块黏土，每当Cardio-60震动提示完成400米时，立刻在震动提示的位置丢一颗黏土做为标示。

4.连续跑七圈，共丢下六块黏土在地上，记录六块黏土的位置，判读GPS提示每圈400米的精确性，并同时比对总累计距离与跑道实际距离的误差。

5.观察重点：(这个测试方法同时考验：启动误差、稳定度、循迹能力)

1.在400米直道的稳定性：在晴朗的天候下，如果在直道上的轨迹不稳定，像醉汉走路一样弯曲，代表这个GPS的可信度不高。

2.在弯道的循迹能力，最好不发散，并建议收敛在三条跑道内(三条跑道宽度=1.22 X 3=3.66米)，刚好在GPS感应的极限与计算的能力范围内，否则它的弯道运算能力不佳。

3.判读黏土的落点，是否都在正确的400米位置上：理论上，六个黏土都要完全落在跑道起点上，但由于GPS的计算误差，实际上六颗黏土会落在起点附近。

4.把Cardio-60的总距离读出来，和实际七圈(2800米)比较误差值。

上面的总距离误差代表，我在跑道上总共跑了14.8km，Cardio-60与实际距离的误差为－72米 (14728-14800=-72)。如果我把启动误差也加回来，这支Cardio-60在14.8km的误差绝对不到50米，这算是很小的误差。熟悉统计的人应该可以理解我的目的，在统计与量测意义上，以上两个测试案例中，我不只观察总误差，我还分段观察每一圈400米的稳定性，大致上说来，虽然GPS的读值在每圈400米有时高有时低，但是它的总误差量只有-0.5%。

以上测试结论告诉我：在平路且过弯不太多的路径中，Cardio-60还蛮准的，类似金石马、富邦马或高雄马/星光马这种都会平路马，我们可以信赖Cardio-60的距离/速度显示结果。

GPS本来就会有误差，我们使用者在日常练习中，必须练习观察误差率，测过几回合后，您就会熟悉误差范围，这支表才会成为您的忠实运动伙伴。在无数次反复2,800米的跑道测试中，偶而Cardio-60的误差会跑到2%左右，绝大部分都可以守在<1%的范围内，这样的误差范围蛮不错的。

看完Cardio-60的路径测试的可信度后，我们再来看看这支表最重要、也是最与众不同的核心设定，这个核心设定包含两个重要的项目：心跳设定与3千/5千米成绩设定，多了这两个项目的设定，让这支表的训练功能显得非常科学化，以下我将解开这支表的重要核心…

1.3千/5千米成绩设定：全力冲刺三千或五千米个人成绩后，Cardio-60自动将这项记录列入手表中，再利用Riesel公式计算跑者各种距离的速度，这些数据将协助跑者设计训练课程的依据。

2.MHR (最大心跳率)：大部分心跳表的最大心跳率(MHR)计算都是用公式  “MHR=220－年龄” 推算，这种算法会有误差；真正要得到个人的MHR，还是要进入赛道实际测试，这支表提供MHR自动测试功能，只要依照它的显示进行测试，就可以得到个人的MHR。

3.LTHR (Bryton 测试)：在跑步或骑车的领域中，它的真正名称是 “30min TT”，这是专为测试个人乳酸阈值而设计的简易方法，在参考文章[1]中，作者以不同血液生化值和几种跑道测试，证明30min TT是一个最简便且信赖度很高的方法。

我先介绍这个测试的理论依据：当我们逐渐增加跑步速度时，身体的运动生理会逐渐从有氧转到无氧，在有氧的极限下的心跳值，就是无氧阈值 (LTHR)，这时候血液中的乳酸值大约是4 mmol/L，一般人在这个强度下运动，可以持续30~60min左右；但是一般人无法精准操作在这个值，于是专家们就设计30min TT，操作方式是用个人最大平均速度稳定的持续跑30min，并计算后20min的平均心跳，这个心跳值就是LTHR。

三项铁人两个重要的教练Joe Friel和Dave Scott都曾在Inside Triathlon推荐30min TT，近来Joe Friel更是把这个测试法写入中文第二版的 “铁人三项圣经”，有这本书的人请看第四章 “强度”，他的书中心跳统计表中的5a就是LTHR。

底下我直接切入Bryton测试如何测试LTHR (乳酸阈值)，如下图，在热身准备完成后，进入Cardio-60中的Bryton 测试，直接启动执行，整个过程需要50分钟，第一个十分钟是热身期，以舒适的速度轻快跑，第二个十分钟进入乳酸阀值的配速跑，然后用同样的速度进入最后持续20min的心跳测试，整个测试在第四十分钟结束，然后缓跑10min，跑完后，将数据储存在手表中，手表同时会闪出LTHR=181，这个数据会被存入手表的设定中，成为后续跑步训练中的重要参考依据。

上面这张图中33~40min中间，虽然我维持了心跳 (红色线)，但速度与步频掉下来了 (蓝线)，据圣经的讲法是：在这个强度下，我的有氧耐力不足；根据圣经的建议，这次算是不完美的Bryton测试，我的最近Conconi Test的结果是176/177左右，所以我猜下次测试时，心跳控制在175~179，就可以测出更漂亮的结果，详情请看圣经的第四章图4.4和图4.5。我觉得Bryton测试很准，也很好玩，第一次测试的人，需要跑个两三回才能得到漂亮的结果。

讨论完Cardio-60两个科学核心 (心跳与强度) 后，我要利用这个核心功能，配合网站的功能，示范两个课表：Yasso800、初学者走跑课程：

1. Yasso800：Yasso是马拉松训练中常用的一个训练范例，所以在这里我特别用Yasso800为例，用Bryton Cardio-60写一个训练程序；关于Yasso800的操作原理与过程，请参考我的前文 “Yasso 800s”。

Yasso800的操作方式是用五千米的配速，跑800米，中间再以一半的速度跑400米缓冲，总共循环6~10趟，这是最大摄氧量训练的方法之一，这种方式和一般的间歇训练类似，下面是一个七趟的Yasso800范例：

1.第一阶段用轻松跑 (Easy Run) 热身10分钟。

2.第二阶段拉高速度用乳酸阈值 (LTHR or Tempo Run) 跑5分钟，让身体进入充分准备状态。

3.进入Yasso800主课程，用五千的配速跑800米。

4.再跑400米慢速度，速度大约是第3步骤的一半。

5.用轻松跑消耗100大卡的热量。

在Yasso800这个课程，我示范了Cardio-60几个重要的设定方式，这些设定包括：时间长短设定配合不同配速 (步骤1与步骤2)、某特定距离配合不同配速 (步骤3与步骤4)、最后再用某种配速消耗掉100kcal热量 (步骤5)。这么具有弹性的设定，提供教练与选手一个很大的弹性空间设计课程。

2. 走跑课程：下面这个课表适合初学者，它的核心包含两趟 (第二/第三步骤) 循环。

1.2x(快走 30大卡 + 轻松跑 40大卡)

2.配合前后的热身与收操，总共消耗182大卡。

剖析单车表功能

今年台湾的四月天常下雨，很难找到机会出去长骑，所以公路测试数据不多，因为这支表的计算速度的主要依据是踏频速度传感器，只要装上传感器计算里程，通常误差都不会有误差，从我现在手上有限的测试数据显示，初估大约1~2%的里程误差，实际状况等我再深入测试后，会在这里补上较完整数据。

为了克服雨天无法外出练车的困扰，下面是一个简易的室内训练台课程范例，左边是我在网站上设计的课表，右边则是利用这个课表，在训练台上踩的过程，主要训练区间是140~150(5分钟)、恢复区间是110~130(3分钟)。

雨天的室内训练台范例

不只是室内训练，连公路车的Bryton测试也可以在训练台上执行，下面这张图就是室内训练台的Bryton测试，测试方法与原理与前面叙述的跑步测试完全一样。由于在室内测试，需要特别控制室内温度与汗水流失，否则会导致很大的误差，控制方法如下：

1.以最清凉的穿著进行测试，减少大量流汗。

2.空调控制：冷气开到最冷、加上风扇吹。

3.放一瓶水，随时补充水分。

基本上，在同一个人身上，公路车与跑步的LTHR通常不一样，只要差距不大的话，例如差距在3下以内，建议取较小值为LTHR，如果超过3下以上，就需要分别设定跑步与骑车的LTHR，例如，今天的重点在跑步，我就把它设定在跑步的LTHR，反之，骑车时就必须设定在骑车的LTHR。同样地，MHR也有同样的问题，所以我们必须分别观察跑步与骑车的MHR，在平坦路面的测试中，很多人在这两项的差异会达到10下以上，其原因是在平路中跑步使用的肌群比骑车多，而且运动幅度较大，所以跑步的MHR比骑车高出十下是正常的。

由于Cardio-60目前无法妥善处理不同项目间的LTHR/MHR，所以我们只好用手动的方式处理这个问题。未来，希望聪明的Bryton能帮我们找到好的方法。

Cardio-60还预留两个重要的测试：FTP与MAP，这两项测试的目的帮我们测出最大有氧能力或最大摄氧量，但是这支表目前没有支持这个测试，所以暂时不深谈。

铁人圣经与Cardio-60

刚拿到Cardio-60时，我把它当成一般的运动表玩，玩过几回合后，我开始发现这支表有很多不一样的设计概念，于是愈陷愈深无法自拔，花了许多时间才把头绪理出来，终于找到它的核心，把核心流程画出来后，才看出这支表与运动训练理论之间的关系。基本上，这支表的核心是根据运动理论设定运动强度，“设定功能”很容易在操作这支表的过程中找到答案，但是运动理论则无法从手表上看到摸到，为了解决运动理论问题，我找遍看过的书，终于看到铁人三项训练圣经(禾宏文化)是一本很好的参考书，这本书的理论和Cardio-60设计配合得天衣无缝，现在圣经已经进化到中文二版，二版和一版的差异在第四、五章，第四章主要谈到强度理论，正好和这支表互相呼应。

第四章开宗明义点出强度的重要性，Joe说：对的强度能把我们推到体能颠峰；第四章定义强度的方式是以乳酸阈值(字段5a)为参考点定义各种运动训练强度，这种定义方式会比用MHR来得精准，其原因铁人三项运动就是在考验我们的有氧极限运动能力，而这个运动能力的天花板就是无氧阈值(LTHR或5a)，超过这个天花板，就会产生过量乳酸堆积阻止肌肉继续运动。以下根据圣经第四章、配合Cardio-60的强度设定，我把书和表的强度相关性用下面表格(图表十四)说明。利用这个对照表，运动员在规画课表时，只要依当天训练课目选LTHR 1~7就可以了，不需要记忆或计算各人的各种运动心率，这是Cardio-60提供给我们的省事又精确的设计。

如果您利用Bryton测试找出个人的LTHR，您也可以把LTHR值对应到书中的心跳率区间，圣经(p.52~53)表4.4就是以LTHR为中心，区分各运动强度的心跳值。大致上，Cardio-60的强度设定概念上遵循上面的表格，我们只要理解这些强度的训练意义，就可以利用这支表进行有效率的训练计划。

天马行空谈Cardio-60

谈一下这支表带给我的改变：

1.电力续航力不错，每隔两三天利用USB接在线传数据，刚好顺便充电，充电速度很快，从来没有断电的困扰。

2.大部分GPS表不防水，但是这一支能防水，可以拿来游泳。

3.这支表设计够精致，可以当成正式上班的服装配件戴在手上当日常表使用。

4.这支表根据有氧运动科学设计，不管心跳区间或训练强度设定，很符合最新运动科学潮流，从此以后，我不用再埋头计算我的强度或区间了，全交给Cardio-60就可以了。

5.每经过一个赛季后，就要重测无氧阈值或推算各种配速，以做为进一步训练的参考，这支表的Bryton Test让我做这种测试变得很容易，。

6.一表到底，游泳、骑车、跑步不需带一堆配备。

7.训练日记与训练课表规画功能强大，让我节省不少整理与规划时间。

8.可以直接透过网络，下载最新的功能到手表中，非常省事便利。

9.较可惜的部分是：无法在游泳时使用心跳功能、没有功率计。

最后，针对俱乐部的指导员或教练们，Cardio-60是很好的工具，常常在一个跑步团体中，每个人的速度与体能不一致，教练开菜单时必须面面俱到，教练们觉得很辛苦，但是利用这支表的训练计划功能，教练只要给个名称：例如星期三清晨马拉松配速跑15km或LTHR区间3持续跑一个小时，虽然每个人的配速或心率区间强度不一样，但完成这个课表后每个人的训练效果是一样的，跑者只要依教练开出的菜单，依照手表心跳区间设定、或者跑步配速就可以完成教练指定的训练计划，不只方便，也节省许多沟通的过程，透过Cardio-60沟通，大幅降低教练与选手间的沟通落差。选手或会员们完成上述课表后，教练们可以依照选手们上传的数据，在官方网站上给予最实时一对一的回馈。

玩这支表大约两个月了，因为每一个设定的背后运动原理都蛮深的，每个设定都花掉我不少的时间反复测试验证，进而挖出这些设定的运动历史背景，顺便找相关文献比对验证；从初期像走迷宫一样不知所云，一直到五月初终于有豁然开朗的感觉。但是愈了解这支复杂的表，就愈难下手写评论文，反复好几次后，终于把这篇文章的大样弄出来，回头再看看内容：评论与剖析各半，有点像论文！就怕大家读了伤脑筋…不过，大家不用担心这支表太复杂不好用，反而是Bryton将很多重要的有氧体能测试与强度设定，直接值入在这支表中，我们只要透过官网功能、搭配手表上的五个功能键的操作，就可以在手表的辅助下，完成一个精准的有氧训练课程如跑步、骑车、训练台、跑步机、走跑健身…简单的说：Cardio-60是一支内容复杂但外表简单的运动表，它是很好相处的！

验证期间也有一些新想法，丢给Bryton的工程师后，过几天就看到改版了，他们的动作算蛮快的，在这两个月中，有时候我还跟不上他们的改版速度，在不知不觉中，这支表的功能与使用环境，在两个月间进化很多。如果您现在是这支表的使用者，只要您在使用中遇到问题，请拿起电话和Bryton讨论，他们会尽力给我们答案的。建造更好的使用环境不只是Bryton的责任，我们这群使用者的建议也会让这支表的使用环境更为友善好用，大家一起合作将想法提供给Bryton改善，然后一起享受这支科学运动表。

责任编辑：大海