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硬核分析:骑车减肥1kg脂肪要骑多少公里?

头脑风暴一下

基于上述观点,我们必须要找到一种平衡。在不进行间歇运动的日子里,还有一种优化脂肪燃烧的办法。

“你可以在空腹状态下,利用长时间慢速骑行控制卡路里消耗。骑行前和骑行中都不要进食,”Whyte说,“这可以增加脂肪消耗率,但你必须骑行四到六小时。你不能像跑步那样只骑行一小时。”

将这种方式与间歇训练结合起来,来提高你的BMR(Basal Metabolic Rate,基础代谢率),但不要在空腹的时候做间歇训练。这是因为间歇训练需要消耗更多的碳水化合物,所以你需要能量来源,否则你没法完成训练。

更糟糕的是,如果你体内碳水不足,身体将进入分解代谢状态,开始消耗肌肉,因为当你进入“负卡路里平衡”时,你的身体无法优先消耗现有的脂肪存量。

简而言之,你需要将空腹长距离骑行与充足的间歇高强度训练结合起来,“每周两次是比较理想的,”Carey说,以此提高你的脂肪燃烧能力。

那么我们该怎么办呢?“燃烧多少脂肪每个人都是不同的,”Whyte说。但是,如果你养成了空腹运动的习惯,你的脂肪能量消耗百分比将会在20%-50%左右。

以这个比较低的估值为基准,让我们回到324.9公里这个数字上。如果在这个距离上的总能量消耗的20%来自脂肪,那么你需要骑5倍路程才能消耗1kg脂肪

“在现实世界中,这不是一个完美的科学结论,”Carey说。不过,我们还是试试看吧!

1624.5公里后,咱们走着瞧!

责任编辑:KzMe

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  • 热门评论
  • 半月板2 2021-12-13 16:24

    一切都是吃造成的,摄入的不够,必然会消耗脂肪,这个不用算,只要你吃不够就会瘦。

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    • 半月板2 2021-12-13 16:26

      但什么叫不够,不是所有想减脂的人都知道。食物的能量你要清楚,就好办了。

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    • WilkinsInk 2021-12-15 00:59

      根据高中生物学知识,在你吃不够且需要活动的时候,会优先消耗分解效率更高功能更快的肌肉,所以不吃饭减重都是假瘦,脂肪一点没掉,想要真正减脂就不能不吃饭

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    • WilkinsInk 2021-12-15 01:02

      但凡仔细读读这篇文章,都能了解到脂肪消耗是有特定条件的

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  • 一中1122334 2021-11-30 19:06

    腹泻几天直接掉几斤

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    • 目标40 2021-11-30 21:30

      这是脱水....

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  • 全部
  • 洪亮 2022-05-13 13:00

    哎呀我去-_-||

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  • (ˊˋ)秋霞 2022-02-13 14:24

    成功瘦身后保持一年身材的人,每天都需要运动消耗400KCal,国内相信大部分人都做不到。某些地区的车友拍照多数就是水桶一样的身型,这里说说个人想法:大部分人都不要奢望靠骑车减肥。适量运动是保持健康,减肥减脂关键其实就是改变饮食。有些付费订制饮食产品,快递整个月的餐食,日常就只吃它包装好的,摄入热量就被严格控制了。

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  • LU、CK 2022-01-19 13:15

    也不可能只消耗脂肪,还有碳水,和其他的热量,如果一个燃脂运动只燃烧脂肪,就不会有那么多人拼命想减肥了

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  • 行者无疆168 2021-12-23 10:39

    瘦了,胃口更大了,过阵子不骑更胖了,死循环

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  • 大M来袭 2021-12-04 16:15

    单纯减肥的话还不如晚饭减半,减脂肪和减肥有区别

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  • yellow轩 2021-12-03 08:09

    吃不胖的瘦子表示难以理解

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  • 18615904816 2021-12-01 20:44

    不错,不要以为随便骑骑就能减肥

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  • 萨甘今天穿绿衫了吗? 2021-12-01 20:31

    坚持下去才有效果  ~

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  • 【蜱虫侠】 2021-12-01 19:12

    骑车只是为去远的地方找吃的

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  • MMDQ 2021-12-01 19:02

    这个计算方法总觉得哪里不对劲。

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