基于上述观点，我们必须要找到一种平衡。在不进行间歇运动的日子里，还有一种优化脂肪燃烧的办法。

“你可以在空腹状态下，利用长时间慢速骑行控制卡路里消耗。骑行前和骑行中都不要进食，”Whyte说，“这可以增加脂肪消耗率，但你必须骑行四到六小时。你不能像跑步那样只骑行一小时。”

将这种方式与间歇训练结合起来，来提高你的BMR（Basal Metabolic Rate，基础代谢率），但不要在空腹的时候做间歇训练。这是因为间歇训练需要消耗更多的碳水化合物，所以你需要能量来源，否则你没法完成训练。

更糟糕的是，如果你体内碳水不足，身体将进入分解代谢状态，开始消耗肌肉，因为当你进入“负卡路里平衡”时，你的身体无法优先消耗现有的脂肪存量。

简而言之，你需要将空腹长距离骑行与充足的间歇高强度训练结合起来，“每周两次是比较理想的，”Carey说，以此提高你的脂肪燃烧能力。

那么我们该怎么办呢？“燃烧多少脂肪每个人都是不同的，”Whyte说。但是，如果你养成了空腹运动的习惯，你的脂肪能量消耗百分比将会在20%-50%左右。

以这个比较低的估值为基准，让我们回到324.9公里这个数字上。如果在这个距离上的总能量消耗的20%来自脂肪，那么你需要骑5倍路程才能消耗1kg脂肪。

“在现实世界中，这不是一个完美的科学结论，”Carey说。不过，我们还是试试看吧！

1624.5公里后，咱们走着瞧！

责任编辑：KzMe