单车生活

给新手的建议:如何突破100km的“坎”

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探讨单次或者单日骑行一百公里这样的话题,一些老司机可能会嗤之以鼻。但是话再说回来,哪个老司机不是从新手练出来的。

我的第一次长途骑行始于2002年“五一”,距今已整整十七年。那时年轻,精力体力都很旺盛,从买自行车到骑长途仅仅相隔一周时间,根本没有经历所谓的体能储备、装备准备(连补胎工具都没带),以及充分的心理准备。当时,就是抱定一个信念:骑自行车可以省路费,还能去更远的地方看风景。

2002年“五一”当天,我从长春市骑到了吉林市东边的小镇江密峰,里程大概140公里左右。第二天,所有后遗症都找上了门:腿疼、屁股疼、手腕疼、额头疼(晒伤)……今天回头审视,绝大多数后遗症通过充分的前期准备都可以避免或减轻。

对于新手来说,想要升级到百公里级的骑行,我有一些切身感受和建议,但愿对大家能有所帮助。

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1、体能

自行车虽说没有发动机,但和汽车相比,骑行者就是发动机。如果骑行者的体能不行,什么气动车架、破风轮组,根本没有“功效”释放的机会。所以说,想要长距离骑行,基本的体能储备还是很有必要。作为骑游者,没必要像运动员一样,练出强劲的爆发力,但必须要练出耐力。因为长距离骑行不需要一时逞强,而是能够坚持不懈地骑行。平时练习时,可以5公里或10公里为递进值(也可以自由设定一个递进值)渐次增加骑行里程,经过一段时间的练习,腿部肌肉、肺活量便会适应长距离骑行的节奏。只要体能跟上了,其他问题都能迎刃而解。

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2、毅力

具备体能条件,要是没有坚持骑行的毅力,想要长距离骑行依然非常困难。与体能相比,毅力就复杂了很多。有些人天生就有很强的毅力(一般是由性格决定的),有些人经历了艰苦的磨砺后拥有了异于常人的毅力(如从小生活艰辛的人往往很有毅力),也有些人会因某件事的激励而拥有超强的毅力(诸如骑行100公里后可以见到日思夜想的女朋友)……由此我们可以看出,决定毅力的核心要素就是心理,只要能相办法让自己的心理强大起来,毅力自然会随之增长。如果没有更好的办法,那就每天坚持骑行,在练体能的同时,也练了毅力。

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3、装备

对自行车来说,无论入门级产品,还是高端产品,只要自己骑着得劲、舒服,或者经济条件允许,选择什么样的车子都可以。旅行车、山地车,舒适一些,比较而言操控性更好;折叠车、公路车,轻快一些,舒适度、操控性可能会差一些。用一句话总结:各有优缺点,可根据自己的需求侧重进行选择。另外,除了必备的头盔、手套等人身装备,如果是夏天骑行,一定要携带防晒霜、驱蚊药品(花露水)等物品。

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4、简单技巧

骑车这么多年,发现有些骑友在速比的搭配上很不科学。他们总喜欢使用最小的飞轮,哪怕踩踏吃力,也不轻易更改。但我认为不使膝盖过度受力的速比,才是最舒适的速比。膝盖轻松了,腿部肌肉自然也就轻松了,因此可以在一种轻松的状态下提高踏频,从而补偿速度的损失。我负重骑行这些年,膝盖并无大碍,与此有很大关系。所以,我建议想要长途骑行的骑友,在骑行时不要逞强,也不要羡慕别人“摇车”,轻松的速比绝对是王道。另外,握把姿势一定要正确,不要长时间保持一种姿势,适度调整、更换姿势,这样可以使手腕和指关节得以适度放松,从而减少疼痛,以及避免指关节僵化。

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5、补给

就百公里骑行而言,喜欢吃什么就可以带点什么,对于携带方便与否或负重这些长时间长途骑行需要考虑的问题,可以不去考虑。沿途要是补给不便,可以多带一些水,有些时候渴比饿的问题要严重。我长途骑行一般都会携带几袋榨菜,在必要时既可以充饥,又可以补充盐分,屡试不爽。

6、线路规划

如果将百公里骑行视为一种尝试进阶的行为,在线路规划上尽量选成熟线路,避免过多且难度过大的爬坡。相对容易的开始可以增强信心,也有益于激发骑行的热情,后续想要挑战更大难度的骑行线路,也就不会有畏难情绪。同时也尽量选择沿途风景、风物缤纷多彩的线路,这样在骑行的过程中既能欣赏风景,放松身心,还可以吃喝玩乐。在如此欢乐轻松的氛围中,百公里骑行也就真的算不上什么“坎”了。

希望这些简单又必要的建议能对正在初级阶段的骑友们有些许帮助。

责任编辑:Andy

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  • 热门评论
  • kingfar 2019-04-29 12:20

    要我说,100公里最重要的是一条好的骑行裤。前提是不爬坡....

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    • HoraceL 优秀评论员 2019-04-29 13:22

      不爬坡是一切的前提

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    • kingfar
      回复HoraceL 优秀评论员
      2019-04-29 14:14

      哈哈,老子也是0.1%的坡都不想爬......

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    • Cesare.Borgia 2019-04-29 16:03

      爬坡还好。。。海拔高的起伏路是真绝望

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  • 温暖阳光 2019-04-30 21:45

    100km很轻松,200km是道坎,300km咬咬牙,400km不容易,500km的确难。

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  • 马上出发! 2019-04-30 06:40

    你好大哥。最近想入手开朗环球旅行者700c。  13年的车。卖家说4000。想问一下值不值?我是半个小白。这车如果买了维护各方面方便吗??

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    • haiyao333 2019-04-30 09:34

      这个问题最好由开朗旅行车使用者来回答,你可以在论坛里发帖问问,玩过或用过的玩家能给出更中肯的意见。

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  • 斯茶 2019-04-29 18:39

    我要是长的好看,还用在乎这些?

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  • 全部
  • 比碗坦点 2019-05-13 00:36

    老师,带榨菜容易恰牙齿的嘛

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  • 今晚出去休闲骑 2019-05-06 15:24

    诸如骑行100公里后可以见到日思夜想的女朋友 我骑200多公里的时候真是这么想的

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  • 青蕊恋蝶 2019-05-04 12:33

    有个目标很重要。比如赶到海边看日出,去看女朋友等等。

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-05-02 23:31

    榨菜好评,后续骑长途我也背上几袋子

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  • 夏熵周 2019-05-02 14:47

    不要强度的话,100公里并不困难

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  • deadmouse 2019-04-30 16:09

    没骑过这么多,前年解锁了100km超级马拉松……

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  • 大M来袭 2019-04-30 12:37

    0基础开始骑车1个月之后可以搞

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  • kenya 2019-04-30 10:34

    就是发动机吧 我第一次就从深圳骑到广州 都没啥感觉 (PS:我跑马业余精英级别)体能练上来了 一切都能迎刃而解

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  • 气门皮爱气门芯 2019-04-29 22:01

    已突破一百公里……向二百公里前进!

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  • haiyao333 2019-04-29 20:02

    对每个骑行者来说都有这样那样的差异,文中所述只是我的一些感受,大家觉得有用的地方可以借鉴,没用的地方可以舍弃,也可以在评论中补充,为想要长距离骑行的骑友提供更多的有价值建议。

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