Luke Metcalf是在健身房的躺车上开始减肥的

最漫长的一英里

Luke Metcalf

年龄：26

家乡：沃伦，俄亥俄州

骑行减重：230磅（约104公斤）

你是如何开始几乎不可能的减重200多磅的漫长旅程的？对于肯特州立大学的学生Luke Metcalf来说，答案就是骑行一英里。

Metcalf一直都是个大孩子，但在2010年他的体重升到435磅，这可能成为他结婚组建家庭、拥有成功事业的绊脚石，也一下子给他带来很大冲击。他说，“我甚至在新生年惨遭挫败，因为我没体力在学校里走30分钟”。暂时离校后，他下决心在新年改变生活。2011年1月他第一次去健身房。

Metcalf一开始很难受，直到他找到了一辆躺车。“我告诉自己，‘嘿，我小时候常常骑车’”他回忆。他的目标很简单，就是骑一英里，当他这样做的时候他觉得收获了一些富有意义的东西。Metcalf尝试把玩其他机器，但只有自行车让他兴趣盎然。

他在六个月内减掉90磅后仍然坚持上健身房。2012年3月，他的朋友建议他买一辆自行车。用一辆崭新的菱斑混合动力车，他开始了18英里的处女行。他说，“这更舒服、更自然。因为我的体型我从未享受过大自然。我意识到我错失的东西了。”

他也经受了初学者面临的经典挑战，如坐在狭窄的坐垫上——他解决这个问题的方法则是穿了一条Cannondale的围兜短裤。“停车把脚放下来很是困难，听起来很可笑，但我确实忘记了还差点摔了。”但是Metcalf进步飞快。他最具挑战性、最漫长的骑行也是他最好的骑行：去年八月俄亥俄州男子自行车赛。当他经过164英里、两天的骑行抵达最后一座山时，他觉得没办法骑下去。但他看到了一个坐在轮椅上的男人手持一条标语：“感谢骑行”，Metcalf发动最后的爬升。

现在他的体重为205磅，已经成功减掉一半以上的肥肉，他在很多方面都变得更轻盈。他在攻读商业学位，可以玩过山车，也有信心安排时间看电影。“骑行让我重返童年，那时我没现在的烦恼。”

Luke的经验

·你不会改变除非你决定把你的健康放在首位。

·“为了学习营养知识，控制良好的饮食，我去咨询了一个营养学家和一个心理学家。学习是重要的。”

·构思要宏大。“这不是节食，是一种生活方式。”

·他一旦改变了饮食习惯，他意识到他再也不想吃以前吃过的“垃圾”。

·养成一种“聊胜于无”的思维方式。比如出发骑行20英里，“如果你在15英里以后感到很累，你可以停下来，15怎样都比0更好。”

转频道：自行车

Robbie  Ewing

年龄：42

家乡：沃尔顿堡滩，佛罗里达州

骑行减重：165磅（约75公斤）

Robbie  Ewing喜欢看电视。尤其是警察片NCIS就是他的菜，也是他最主要的娱乐方式。而且在工作中的一次事故导致了他的膝盖关节超伸，4次手术加上一次左膝盖复位让他开始走霉运，他也因此有了坐着抓住那台机器、狂吃垃圾食品的理由。“我把膝盖复位当做大量进食而不运动的借口。”Ewing说。

自行车似乎成为他一个理想的解决方案，那并不痛苦。他只是需要减肥，他意识到有着带伤的膝盖骑自行车是一个好选择。如果有人想将Ewing的转变拍成电影，有一个必须展示的重要场景就是他第一次走进一家单车店。那时他36岁，体重403磅。“那群家伙看我的样子非常有趣。”他说。

2006年的6月，他买了一辆Cannondale的公路车。在准备骑车之前他通过调整饮食体重降了一点。当他最后往一条安静的乡村小道出发，他骑了30分钟——15分钟出去15分钟返回，一点也不匆忙。当他发现他的膝盖承受得住，他就在下次出去的时候增加一点时间，每次比前一次增加一点时间，直到他骑行的时间达到一个钟并把一周三次的骑行列入日常事项。他把骑行进程做成一张电子表，通过这种循序渐进、有规律的方法，他的体重降下来了。

从沙发解放出来后，他现在走向一个看来极为不同的未来。他减掉了165磅并正努力降到200磅以下。他希望和父亲骑一辈子车。他刚给儿子买了一辆山地车，所以他们可以一块出去。他已经好多年没看NCIS。相反，Ewing看到了自己骑行中激动人心的弧度。比如，在一次爬坡后，“你往后看并说,‘看，我刚刚完成了！’这让你自我感觉良好，”他说，“这比看电视感觉更好。”

Robbie的经验：

·“一旦我做一顿饭，就做了，之后就把厨房关了。”

·关注你的身体而不是你盘子里的剩菜。“我在餐桌上吃饭并非电视机前，所以当我感觉饱了的时候，我就不再进食了，即使盘子里还剩下一点食物。”

·当你第一次外出骑车减肥，不要有一蹴而就的贪念。不用在意速度或者想着尝试哪些路线。只要用一段合理的时间去轻松踩动踏板——Ewing选择骑行15分钟，然后折回。