这些骑行者每人都甩掉了100磅以上的重量。来看看他们是如何用自行车减肥并阻止赘肉横生。

人们很容易认为自行车减肥是一个无须阐述的基础概念。更多的骑行、稍有改变的饮食和生活方式，你就进入减肥的轨迹了，是吗？当然不是那么容易，尤其是如果你是一个新手或者是第一次有目的骑行。那么，还有谁能比Bicycling那些减了20到230磅的读者更有发言权，更适合来分享成功的经验呢？这些人抛却时尚的饮食，开始在路上和杂货店过道寻找解决方法。

Mark Morales在2010年开始骑行山地车，减了145磅

长途往返爬坡

Mark Morales

年龄：45

家乡： 费尔利斯希尔斯，宾夕法尼亚州

骑行减重：145磅（约47公斤）

当Mark Morales达到325磅的时候，他发现变胖不仅意味着多余的体重。作为西门子公司的一名石油和天然气现场服务工程师，穿梭在路上和他的家庭工作室间。工作久坐不动又长期上馆子，Morales开始陷入不健康的泥潭。“你只是在混日子，”他说，“你没有活力而你知道要改变一些东西。”他的体型给他的精神带来极大压力：“坐飞机时你可以看到人们在想着，请不要坐在我旁边。”

因此Morales决定在2010年八月开始改变。骑自行车是一个很自然的选择因为那是儿时一件激情的事——他和他的朋友以往经常骑着自行车整天在路上狂奔。“年幼时我经常阅读BMX杂志并幻想着某一天参加比赛，”他回忆道。骑山地车并不难想象。所以他改变饮食习惯——减少酒精和像披萨饼之类的垃圾食品的摄入，并采纳了朋友的意见——入手一辆捷安特Trance X2出发。

骑行对他而言是理想的，因为他膝盖不好。“这运动的影响比较小，我能从家里开始骑车，或者坏天气或天黑的时候借用一个教练，”Morales 说。不过他的旅程跌宕起伏，远远超出丘陵路径。当他一个劲儿专注在骑行上时，他持续多个星期减重并延伸了他所退缩的东西。

但所有的结果是明显的，经过差不多六个月的时间体重逐渐降下来，他决定试一试捷安特的铝制公路车，这让他可以从家里就开始骑行而不是驱车至公园小径。他仍然骑着山地车。为了好天气的骑行他买了一辆被他称为“荣誉与欢乐”的闪电2012 S-Works Tarmac。

在过去两年多时间里他已经降到了180磅，发觉找回了童年时的激情，也减轻了他的精神压力。“虽然很累，腿也痛，甚至屁股也有点痛，但脸上始终挂着微笑”他说。

最近Morales加入一个由卡迈克尔训练系统组织的爬坡大本营，其中包括一段长14英里的上坡路。两年前他不敢想象会做这样的事。当他登上飞机找到他的位置，他一刻也不用担心坐在他旁边的那个人。

Mark的经验：

·他说：“变胖，你就必须吃很多。”将三餐变成更少、更为健康的五餐。

·把你的汽车停在离工作场所或商店较远的一块地儿，这是为了Morales所说的“意外的锻炼”。

·每天至少60分钟不同强度水平的锻炼。混合着休息日以便最大限度提高你的收益。

·“我停止饮酒，开始避免面包、披萨和所有我们知道并不应该吃的东西。”

Nina Mosby在减掉100磅之后开始参加为入门女性而设置的自行车组

宣传骑行

Nina Mosby

年龄：43

家乡：卡尔弗城，加利福尼亚州

骑行减重：100磅（约45公斤）

真相是很容易忽略。Nina Mosby生活很繁忙：怀孕，然后是初为人母的快乐和体验，她说当时吃的东西跟两个人一样多，直到后来离婚，她长期做着一份久坐的工作。无限制的食量让她的体重增加了四分之一，吃下了更多更大的汉堡。泡泡状的Mosby却没有意识到她的体型大小。“过了一段时间后，”她说，“你不再拍照不再意识到体重的增加。”

九年前，Mosby不能对真相一笑而过了，真相便是她达到了265磅。她看着镜子自问道，“我要怎么办？”在几次尝试减肥之后，她开始在2006年和儿子、姐妹和侄子到加利福尼亚州的木板路骑行。她骑上一辆从车库里翻出来的菱斑山地车。孩子们把她带到威尼斯海滩、圣莫尼卡，一共18英里的路程，此间，她受到了一些触动。“我知道我喜欢这个，”她说，“这让我重新想起童年。”

她把车送去调试，看到了一份关于8天525英里的骑行加利福尼亚海岸线的传单。“就像小册子上所说的，我想用一辈子的时间来骑行，”她说。Mosby下决心训练。她也答应自己如果体重减到200磅，就买一辆新车。

一开始很挣扎，Mosby说，“Ballona溪路往返20英里，我每个星期骑行两次。随便一座小山或面前的一段路对我来说都是挑战，所以我每趟都要花上一个钟。”但是人们鼓励她：“‘你可以的！你很棒！’从这些话语中我获益良多。”

这让她坚持下来，她慢慢变壮变轻盈。很快Mosby买了一辆新车：KHS Flite 900，而且在海岸线的骑行中得到锻炼。她的体重有了一点波动：她降到148磅，又回升到170多，她希望她稳定在165磅。Mosby在2011年加入She Cycles 2，一个女性新手的单车团体。“我没有自称为持牌教练，但我想和其他人分享我的知识。”

她现在的生活也和之前一样充实，但她站在镜子前时，她喜欢里面的自己。她哪里去了？这些日子来的答案是如此简单：骑车。

Nina的经验：

·保证你的舒适感。“我对俱乐部的每一个人说要做一个车子适合度的检验，不要只因为外观而买车！”

·“我经常给自己做治疗，但不是食物。目标给我带来帮助，比如当我减到200磅时就能买一辆新车。”

·诚实记录食物日记。“我可以看到早先已经吃过了一袋薯条，那么就会想，我不能再吃一袋了。”

·对于一个新手来说，归属感是很重要的。Mosby的俱乐部出售XXXL型号的骑行服，因为“你要看起来是成员中的一员”。