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十个技巧帮你获得Strava的KOM(爬坡王)和QOM(爬坡女王)

你可能不是一个专业运动员,但这并不妨碍你在Strava上自己熟悉的赛段挑战爬坡王(King of Mountain/KOM;Queen of Mountain/QOM),Strava将每个赛段中最快的车手称为“KOM”,并不局限于爬坡赛段。西蒙·沃伦(Simon Warren)是畅销书《百大自行车爬坡手》作者,他将提出一些建议,助力你挑战自我,获得“虚拟”桂冠。

1.知道自己的极限

认清自己的优势并知道自己身体最适合什么、它能做什么。即使你是一个新手,刚刚骑了几个月车,是能在长距离爬坡中保持高力量输出?还是能在全力冲刺中有一个好的表现?自我感知会敏锐的知道最适合的发力区间。

自行车运动美妙之处在于,从场地车200米计时赛到穿越美国4800km超长距离比赛,每个人都有最适合自己的方向。弄清楚自己身体最适合什么,然后挑选一个适合自己的赛段。

如果你认为自己适合爬坡,并且能在当地车友小圈子中有一定实力,可以去尝试但不要直接去挑战热门线路,比如国内妙峰山之类。需要循序渐进,我们的目的是获得KOM且训练自己,如果不是顶级运动员,把目标锁定在最热线路上是毫无意义的。

2.多次挑战熟悉的赛段

在同一个地方骑的次数越多,你就能在排行榜的顶部看到一些熟悉的名字,在赛段中你可能在一些地方比他们块,在另一些地方他们比你快,很快你就会认识到你们属于同一水平阶层,各有千秋。

当你多次挑战的时候,你就会对路况越来越熟悉,能不断弥补之前的问题,也能让你与同水平的人竞争时吸取他人长处。重要的是瞄准现有赛段,而不是制造自己的新赛段,现有的赛段能给你一个明确的目标,并且当你从当地车友哪里获得KOM时,你会有更大的成就感。

3.提前侦查赛段

如果你感觉很好,你可以在第一次尝试时就全力输出,但强烈建议你在尝试之前做好侦查,无论是虚拟还是现实路段。

当你查看数据时,发现在赛段结束前几米提前减速,或者入弯时选择路线不精确?所以当你准备挑战时,提前在地图上看一下赛段实际开始和结束的地方,并在脑海中尽量记下地标。有条件的话,在下一次进行提前测试骑行,来了解真实路况,一旦确认好自己的方法,检查适合的装备和齿比,规划好合适的行进路线,就可以开始挑战了。

4.寻找合适的“帮手”

你可以参照冲浪运动,利用天气来做你的“帮手”。在准备出发前,了解当天天气,合适的气温能让自己有更好的发挥。并且如有可能,尝试找到最佳风向,浏览气象网站可以帮你。需要找到与所在路线平行风矢线风向,当风力达到4-5级时,它会是你挑战时强有力的帮手。不过并不需要等待强风天气,因为强风会带来随机侧风,强侧风会极大影响你的行进路线,增加不确定性。如果你有足够时间来计划,它可以有效地帮助你成功,不过更多的还是要靠自己来挑战。

5.像比赛一样对待

    虽然这不是一场真正的比赛,且荣誉也仅仅是一个数字。但对于训练、提升自己、实现一个既定目标来说却十分重要,所以要像比赛一样去看待它。

确保车子是干净的,轮胎气压是完美地状态,穿上最好的装备。在开始挑战前进行充分的热身,排除杂念,在头脑中提前构思好路线、齿比,专注你的挑战,如果你想要获得KOM,那么你就需要全力付出。

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

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  • 热门评论
  • duty3 2020-05-04 10:32

    我觉得最稳妥的办法是自己到偏僻的地方建一条赛段

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    • Geek。 2020-05-04 12:46

      老哥稳

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    • amazon1111
      回复Geek。
      2020-05-04 13:37

      去年我就去了一个偏僻的地方骑了一个爬升1000m,平均坡度6.5%的坡,回家上传完数据之后,竟然匹配到1个赛段第一名,快一年了,也没被刷下来。这算是我这个菜腿的第一个KOM。之前还有骑完车,忘了管码表,开车出来的赛段第一名。

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    • 刘子光 优秀评论员
      回复amazon1111
      2020-05-04 15:43

      好了,开车这个我学会了

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  • WHBC 2020-05-04 10:55

    strava我下过,可是没法获取google play服务,打不开

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    • 拉普拉斯的魔女 2020-05-05 00:03

      你需要整一台海外版手机

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    • WHBC
      回复拉普拉斯的魔女
      2020-05-05 07:45

      我觉得还是找VP.N试试

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    • sunxudong 2020-05-06 09:00

      换苹果手机登陆上的

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  • kingfar 优秀评论员 2020-05-04 12:55

    11,买一台电助力

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    • 秀单车123 2020-05-04 17:39

      电助力的水军来了,这届水军质量不行啊

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    • kingfar 优秀评论员
      回复秀单车123
      2020-05-04 21:54

      本来就不是水军啊,不像你。

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    • 秀单车123
      回复kingfar 优秀评论员
      2020-05-04 22:17

      不不不,你这个演的不行,演技太差,哎。。

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  • 攻影人 2020-05-04 21:30

    你们知道我为了测试小牛,一天之内全力刷了四遍爬坡赛段吗?

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    • 攻影人 2020-05-04 21:31

      最后一次的心率实在是顶不上去了

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  • 全部
  • wangyue9 优秀评论员 2020-05-07 12:43

    享受爬坡,嘿嘿~~

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  • 美骑兔发奖特装型 美骑编辑 2020-05-06 10:21

    为啥我华为手机都能用STRAVA

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  • Real-bear 2020-05-05 15:53

    作弊china会开车

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  • 云梦没有梦 2020-05-05 12:55

    分析的不错

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  • 我送你里 2020-05-05 10:20

    爬坡就够了对于我来说,但是地点还是比较少,要不就是太远

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  • iengineer 2020-05-05 10:04

    这才是专业骑行app,比国内某些骑行购物app好多了。可惜得翻墙,受众太小

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  • 黑胡椒牛排 2020-05-04 22:25

    爬坡?不存在的~拜拜……

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  • 大白不白 2020-05-04 21:28

    这个软件没用过哦

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  • 刘子光 优秀评论员 2020-05-04 12:03

    最后,祝你好运,愿逆风与你同在

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  • 是二黑呀 2020-05-04 11:26

    404的软件

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