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夏季骑行:绝不失败的补给指南

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一饿就手软?快来根……不好意思说错台词了,快来学习一下科学的骑行补给方案吧!骑行是一项极其消耗体力的运动,一旦饮食补给不及时、不科学,就很可能导致体力不支,能量不足从而影响骑行效率的情况。因此,为了避免被小伙伴们无情拉爆,除了刻苦的训练以外,正确充足的饮食能量补给也是必不可少的,今天这篇文章我就来给大家介绍绝不失败的补给指南吧!

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骑行前:碳水化合物是骑行运动中最重要的能量来源,因此在开始骑行时,充足的碳水化合物储备能让你有更好的表现。出发前一天晚上,入睡两小时吃一碗谷物食品,同时不要喝太多的酒、汽水和水。第二天早上,用一顿美好的早餐开启你阳光的一天,可以选择纯燕麦片、牛奶、豆浆或是米饭和面等,它们富含碳水化合物、蛋白质和脂肪,能为你一天的骑行活动打下坚实的基础。充足的水分也不可忽视,一般建议在骑行开始前,补充500毫升的水分。

与此同时,还要注意避免食用高纤维的食品,例如全麦面包、高纤维饼干以及高纤饮料等。因为它们需要比较长的时间消化,可能会使你在运动过程中不舒服。

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骑行中:在骑行过程中,你会损失大量的碳水化合物、脂肪及糖分。因此在你的骑行口袋里,可以适当的带一些香蕉、能量胶或糖果。但切记,千万不要盲目地滥用能量胶,能量胶的原本设计用途主要是在公路赛最后几公里,为车手们补充能量而准备,如果盲目滥用,就很可能会对你身体的机能造成负担。

碳水化合物的补充时间也要恰当,一般建议每隔45~60分钟补充一块30克的压缩饼干,香蕉也是可以的。同样的,这些补给也不能贪吃,因为在高强度的运动中,你的胃难以消化这些多余的食物,贪吃可能会导致恶心或胃疼。偶尔吃一点糖果或是小点心也能对你糖分的补充很有帮助。

此外,我还建议车友们准备两个骑行水壶,一个装水,一个放一些含有电解质的添加剂(或是直接装运动饮料),两者交互饮用,以补充身体所流失的电解质和水分。

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骑行后:疲惫的骑行给你的肌肉造成损耗,充足的糖原补充能帮助肌肉更快的恢复。“惬意”的休闲骑过后,约上三五骑友,一起喝杯果汁,吃点甜豆花,这些糖分能在20分钟之内转化成为你身体所需的糖原。在之后的恢复餐中,一定要补充蛋白质以及碳水化合物以用于修复机体,恢复体能。在此建议摄入大量的蔬菜,蔬菜中的纤维能促进肠胃蠕动,保持肠胃的健康, 此外新鲜的低脂肉类也不可或缺,两者搭配,以确保你能够获得全面地营养。

责任编辑:小钰

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  • 热门评论
  • kingfar 2019-07-11 16:05

    我现在基本是水果麦片,用热可可冲,加两个煎蛋加一根火腿肠加一杯咖啡。骑一天不吃其他的饭。

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    • Allenchen1017 2019-07-11 17:34

      每天早饭这样吃 难道不腻吗。。

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    • kingfar
      回复Allenchen1017
      2019-07-12 00:35

      只有去骑车时这么吃

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    • wangyue9 优秀评论员 2019-07-17 16:54

      我一顿都不够

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  • 攻影人 2019-07-11 15:51

    最近刚买了俩猫眼水壶,在想办法把我那垃圾气动水壶按到车头,2000多毫升的容量再也不愁水了

    图片评论来自美骑手机客户端
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    • 幻象聚合 2019-07-11 21:22

      这水壶我用了一夏天,杯盖螺纹漏水,越用力拧越漏水,螺纹那里的塑料太薄了,今天刚扔了两个。

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    • kingfar 2019-07-13 13:11

      我想知道你那气动水壶长啥样

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  • 十六的月 2019-07-14 00:08

    早上一碗肉丸胡辣汤,牛肉夹馍,骑一天都不累

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  • 全部
  • 逍 遥 2019-08-11 16:30

    米饭或者肉包,吃饭上路

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-07-17 16:58

    两个水壶必须的,今年才骑了一次100+公里,好想再来一次~~

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  • 败狗阿涉 2019-07-14 13:37

    想想自己平时骑车都是凉白开

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  • 子午观石川 2019-07-14 01:40

    不爱吃甜食……带上牛肉夹馍,锅盔夹辣子

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  • 404For 2019-07-13 17:53

    啤酒啤酒还是啤酒哈哈哈哈

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  • 施瓦辛格格 2019-07-13 11:39

    不能光喝白开水

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  • ~* 2019-07-12 13:18

    当年少年轻狂,一瓶水就敢山路十八弯几十公里

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  • 林妹妹倒拔垂杨柳 2019-07-12 08:20

    肥宅水了解一下(胡说八道的

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  • xiayi 2019-07-12 06:23

    认真学习了,我以前都是一水走天下,还都是凉白开

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  • 用户名已被注册确定后不可修改 2019-07-11 22:09

    科学饮水,从我做起    !

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