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冬季骑行指南:冬天不养膘?室内骑行减肥的八个关键

Nino Schurter

力量训练

更多的肌肉,意味着更高的基础代谢,是真正的“躺着也烧脂”。《变强变年轻》的作者韦斯特考特博士是这样建议的。这时需要离开单车,每周做两三次力量训练。你可以借助健身器材,但不必拘泥于形式。

喂饱你的肌肉

在锻炼结束一小时内,需要补充适量的碳水和蛋白质,补充肌糖原,并让肌肉得到修复。这能保证你可以持续地进行锻炼,不会半途而废。

管好自己的嘴巴

有人以为,骑行强度够高了,就算多吃点也没问题。然而真相并非如此。就算你骑到吐,一次45分钟的高强度训练顶多消耗600千卡。吃一块巧克力蛋糕,你就吃进了537千卡,相当于刚才白骑了。而减掉一公斤体重大概需要燃烧3500千卡。所以你懂的。

不要停下来(指运动)

就算你被训练掏空了,也不要在沙发上咸鱼一整天。躺着一动不动,会让锻炼的效果大打折扣。所以说,减肥在于不断运动。

以上就是想通过室内骑行减肥的八个关键。这些基本思路,即使是放在其他运动也是非常有效的。所以现在要开始了吗?

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对了如果你还缺一个骑行台的话请看这里:

冬季骑行:室内训练6款骑行台推荐

如果你铁了心要出门骑车请看这里:

冬季骑行指南:冷死都要骑,10件装备助你温暖过冬

更多信息请进入专题:寒冷非借口 冬季骑行攻略

责任编辑:knightof1

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  • 全部
  • 幸福的瞬间 2019-01-09 14:58

    实在不行,再养两条金毛...........别问我怎么知道的

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  • 幸福的瞬间 2019-01-09 14:58

    娶个啥活都不会干的媳妇,就都解决了,不用这么费劲

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  • 林妹妹倒拔垂杨柳 2018-12-23 17:35

    骑行就骑行,不要和减肥扯上关系…………

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  • 杨小戬 2018-12-21 15:55

    大盘小飞就是干!

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  • wangyue9 2018-12-17 23:36

    冬天也不封车,不管多冷都骑~~

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  • 单飞海贼 2018-12-17 17:10

    每天室内养生骑一小时出点汗

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  • qq534947296 2018-12-13 13:32

    冬练三九,夏练三伏,跨上车子就是干,天天往死里骑六块腹肌都骑出来了

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  • kingfar 2018-12-13 11:26

    冬天了,还是要进入冬眠模式。。。

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