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冬季骑行指南:冬天不养膘?室内骑行减肥的八个关键
力量训练
更多的肌肉,意味着更高的基础代谢,是真正的“躺着也烧脂”。《变强变年轻》的作者韦斯特考特博士是这样建议的。这时需要离开单车,每周做两三次力量训练。你可以借助健身器材,但不必拘泥于形式。
喂饱你的肌肉
在锻炼结束一小时内,需要补充适量的碳水和蛋白质,补充肌糖原,并让肌肉得到修复。这能保证你可以持续地进行锻炼,不会半途而废。
管好自己的嘴巴
有人以为,骑行强度够高了,就算多吃点也没问题。然而真相并非如此。就算你骑到吐,一次45分钟的高强度训练顶多消耗600千卡。吃一块巧克力蛋糕,你就吃进了537千卡,相当于刚才白骑了。而减掉一公斤体重大概需要燃烧3500千卡。所以你懂的。
不要停下来(指运动)
就算你被训练掏空了,也不要在沙发上咸鱼一整天。躺着一动不动,会让锻炼的效果大打折扣。所以说,减肥在于不断运动。
以上就是想通过室内骑行减肥的八个关键。这些基本思路,即使是放在其他运动也是非常有效的。所以现在要开始了吗?
对了如果你还缺一个骑行台的话请看这里:
如果你铁了心要出门骑车请看这里:
责任编辑:knightof1
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