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冬季骑行指南:冬天不养膘?室内骑行减肥的八个关键

冬日可能会迟到,但绝不会缺席。在没有办法出门骑车的日子里,是宅在家里呢,还是宅在家里呢?在运动量骤降的同时,美食的诱惑也在不断袭来。所以要安心养膘,做快乐肥宅吗?

但是我拒绝。减肥离不开锻炼。锻炼能让你的肌肉更强壮,对健康和外观都有好处。而且,肌肉多些,也会让日后保持理想体重的难度些。

很多时候,休闲骑并不能减肥。那试试室内骑行吧。一段45分钟的室内骑行,不仅能燃烧400到600千卡,还能提高代谢,锻炼腿部、胯部和腰腹的肌肉,而且不会变得膨胀。想要获得最佳效果,首先你要了解一点关于训练和营养的基本知识。

关于蛋白质的真相 你可能吃得太多了

无须空腹

也许和你曾经听过的说法不同——空腹锻炼不如在锻炼开始前补充适当的能量来得更有效果。哪怕你是一早起床锻炼,也尽量在开始前30分钟吃点东西,一根香蕉、一片面包,或者一小碗麦片都行。如果是白天锻炼的话,进食的时间要提早一些,大概锻炼前一个小时,碳水和蛋白都要有。这样的话,你在锻炼的时候会更带劲,同时食物热效应能让你消耗更多的卡路里。记得多喝水,无论是锻炼前、锻炼中还是锻炼后,才能保证新陈代谢正常运作。

变化锻炼的节奏和强度

间歇训练,比保持同一个强度骑行更能加快新陈代谢的节奏。室内骑行也是一样的道理。这样好比“欺骗”你的身体,让身体用更快的速度消耗能量。时快时慢的节奏,比永远保持中等节奏消耗更多的能量。注意,快节奏尽量通过加踏频而不是加阻力。同时,间歇能让你消耗更多的氧气,使得身体在锻炼结束后的几小时之内都会继续消耗更多能量。

分散时间

如果你有45分钟的时间做一个长课程,那分成两段25分钟的。两者的总消耗是一样的。而且,短时间能让你更卖力一点。另外,你能收获多次锻炼后的持续消耗效果,让你整天都处于更耗能的状态。

经常更换训练的内容

每天重复相同的训练,身体逐渐适应,会让消耗能量的效果越来越差。所以,定时改变训练内容(在耐力、力量、间歇之间切换,甚至制定比赛目标),改变强度,让身体维持在高能耗状态。

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  • 全部
  • 幸福的瞬间 2019-01-09 14:58

    实在不行,再养两条金毛...........别问我怎么知道的

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  • 幸福的瞬间 2019-01-09 14:58

    娶个啥活都不会干的媳妇,就都解决了,不用这么费劲

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  • 林妹妹倒拔垂杨柳 2018-12-23 17:35

    骑行就骑行,不要和减肥扯上关系…………

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  • 杨小戬 2018-12-21 15:55

    大盘小飞就是干!

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  • wangyue9 优秀评论员 2018-12-17 23:36

    冬天也不封车,不管多冷都骑~~

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  • 单飞海贼 2018-12-17 17:10

    每天室内养生骑一小时出点汗

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  • qq534947296 2018-12-13 13:32

    冬练三九,夏练三伏,跨上车子就是干,天天往死里骑六块腹肌都骑出来了

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  • kingfar 2018-12-13 11:26

    冬天了,还是要进入冬眠模式。。。

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