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Hansrey山地车课堂(图文)
2009-12-15 16:47:55
出处 : 360口袋
点击 : 34508次
评论 : 0
Hansrey山地车课堂（一）——平衡、定车、过障碍
汉斯.瑞单车课程(一)
一、平衡（Balancing）
说明：平衡是山地车最基本的技术，也是慢速骑行所必须掌握的，有以下几种练习方法
动作要领：
1) 在一个缓坡上，车头冲下，尽可能慢的向下骑行
2) 找平地的一根直线，沿线骑行
3) 缓慢踩踏在地面8字骑行
4) 在较低的街沿或条状路线仔细踩踏骑行
小贴士：
做能做到的，不要冒险，眼观前方3至5英尺处
二、定车（Track Stand ）
说明：定车可提供考虑下一步动作的时间，或等待出发的开始
动作要领：
1) 上车，将脚踏置于水平位置
2) 将车把向习惯的方向转45度
3) 胸部在远离车把的上方位置
4) 身体转至与车把平行
5) 双脚伸直踩于脚踏并放松，前脚施压
6) 臀部向车把转向的相反反向移出
7) 放松，用单指捏紧刹车
8) 进行微调保持平衡
小贴士：
注视前方5英尺处并保持精神集中，可以靠树或请朋友帮忙扶住直到掌握正确的位置
警告：
尽早并不断进行平衡调整
三、过障碍（Ride Over an Obstacle ）
说明：如果在途中遇到岩石或圆木等需要过障碍的技术，这有点类似冲跳，不同之处是始终有一个轮子着地，注意在2英尺以下的高度采用。
动作要领：
1) 以中等速度直线行进至障碍物
2) 在障碍物等高的距离处开始动作（如2英尺的障碍物，则在距离其2英尺处）
3) 踩踏半圈并拉起把横
4) 将前轮抬至障碍物上，曲柄呈水平状态
5) 重心前移至超过把横，同时踩踏并将后轮抬起，动作一气呵成
6) 将前轮驶离障碍物（如平台）或另一侧（如圆木）
7) 后轮骑上障碍物
8) 后轮驶离障碍物
小贴士：
掌握过障碍的技术可以在遇到情况时有更多选择，有时冲跳更容易，比如熟练车手在速度较快的情况可以选择冲跳。
警告：
如果欲爬上一堵矮墙或平台，可以身体前倾，过圆木等障碍时重心应控制在车座后方。
====================Hansrey山地车课堂（二）——兔跳、侧跳
四、兔跳（Bunny Hop）
说明：无论在丛林还是城市，双轮同时跳起可以越过很多障碍，可以从跳跃地面的一根线开始，逐步过度到跳跃棍子等狭窄障碍物。
动作要领：
1) 保持曲柄水平状态
2) 后脚尖指向地面，膝盖弯曲，就象短跑选手的起跑姿势
3) 上半身前倾，重心保持在中心
4) 正对障碍物慢速滑行
5) 将注意力集中在跳跃时脚部的动作
6) 当靠近障碍物时身体曲向车子
7) 双脚发力利用胎压向上跳起
8) 利用双臂和双腿吸收落地时的冲力
小贴士：
发力越猛则跳得越高，在最高点控制住车，并利用车胎弹性和避震系统缓冲。
警告：
中速骑行，滞空时间尽量短以便于控制
五、侧跳（Parallel Bunny Hop）
说明：侧跳可以用于上台阶或树桩等障碍物
动作要领：
1) 现在地面上划条线进行侧跳练习
2) 将车置于平行于该线的位置
3) 后脚尖指向地面，膝盖弯曲，就象短跑选手的起跑姿势
4) 上半身前倾略超过把横，重心保持在中心
5) 慢速向障碍物滑行，保持曲柄水平，将注意力集中在跳跃时脚部向下、向后再向上的发力过程
6) 起跳前身体压低，利用双脚和车胎的弹性发力
7) 前轮向侧前方45度跳起，身体同时向侧象移动
8) 把后轮拉向侧面
小贴士：
可以用较为安全的纸箱等物进行练习以免损坏车子
警告：
后轮一定要离地，必须有信心，因犹豫做一半动作是危险的
====================Hansrey山地车课堂（三）——后轮定、踩跳
六、后轮定、向前踩跳、踩跳跳远
（Backwheelhop, Backwheelhop forward, Backwheelhop Gap Jump）
前脚跟在曲柄以下位置
做后轮动作首先要有良好的后刹，刹车把须灵敏，用单指即可完全刹住后轮，其余手指用来握紧车把。双脚的位置很重要，将习惯的脚作为前脚，前脚跟在曲柄以下位置。新手可以穿软底的户外和乒乓球鞋，太硬的鞋子不利于脚部的感觉和控制。当抬起前轮做后轮动作时后轮应在身体下方，后轴位置也相应向前移动，做向后跳的动作对有些初学者比较容易，然后可以开始定点跳，并尝试向前跳跃。
可先以前轮滑或前轮定再转换重心过度到后轮姿态，当缓慢向前滑行刹住前刹时，后轮会抬起，在后轮落下的瞬间刹住后刹并将重心移至后轮开始小幅跳跃（可以是向后跳跃并体验这种感觉）。在定车状态下拉起车把时应立即开始小幅度的跳跃，开始的时候有点难度，但多加练习就可以开始跳上几下。此时需注意后轮应处于身体的下方，后车轴也如此而不是在身体后方。记住前轮越低，也就越难保持前轮抬起的后轮跳姿态。
1.踩跳（Hop forward）
向前踩跳的要点是保持平衡、脚上动作以及刹车控制。跳跃时要小幅度踩踏并同时瞬间释放刹车，但落地时必须恢复到刹紧状态。双脚需保持灵活，前脚脚跟应低于曲柄末端。速比调整在中慢速，太低则可能跳不起来。双脚不能抬离脚踏，始终很好地控制住单车，后轮踩踏向前时，稍微向后拉车把。
2.踩跳下（Hop forward off an edge）
开始可在较低的街沿、矮墙等处练习下台阶动作，直到有100%的把握时再尝试更高的高度。先应用上述的踩跳技术，直到后轮逐渐接近台阶边缘，并体验前轮在空中的状态。然后再做一次踩跳。用后轮先着地，但不要太陡以免后翻。落地时用双手和腿部动作吸收冲力，重心在单车的中心上部，这样车圈也可以得到保护。
3.跳远（How to gap jump）
熟练掌握下台阶之后，可以尝试发力跳得更远些。跳跃时先将前轮置于较低的位置，然后身体前倾猛地发力踩跳并拉起车把，后轮会向前移至身下并跳得更远。宽胎（2.2英寸或以上）比较稳定，落地也比较顺畅，采用40-50psi的胎压，并可根据体重、车胎和车圈状况太选择。跳前可以反复构想这一动作的画面，护胫是必须的，头盔、手套自不必再多提了。
========================Hansrey山地车课堂（四）——颠前轮、后轮骑
七、颠前轮（Front-Wheel Hop）
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灵魂车手风车车
ID：我是风车车 有情怀爱健身爱喝咖啡的老年组灵魂车手。Krimson
ID：-Spartacus- 2014年从看环法录播开始渐渐喜欢上自行车运动，隔年便入手了人生第一台公路车，闲暇时写写赛报，因此结识不少好友。虽然心知不能成为一名车手，但还是会努力做一条不会在“休闲骑”中被随意拉爆的咸鱼。茹冰心
ID：binnny 是那种会带着工具组挖胎棒内胎气筒每天骑车上班的女孩纸，好想被祖国授予一个“美丽的单车通勤大使”称号啊。我还有一个时常来不及更的公众号“刷街走啊（shuajiezoua）”，没啥粉丝希望你可以关注我。mac531
ID：mac531 热爱旅行，热爱骑行，一起骑游看世界。寒静
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