周四

恢复骑行+健身房

周四将是这一周的休息日，休息并不是完全休息，而是动态恢复。

早晨的时候萨甘会骑行1.5小时，然后下午去健身房，做的运动和周一健身房的项目一样。健身房项目在周四比骑行更重要。

周五

3.5小时骑行（包括短间歇）

周五，骑车时间跨度再度增加，计划骑行3-3.5个小时。主要目的是为了提升有氧功率。萨甘将会做2-3大组的间歇，每大组分为12小组（每次一分钟、重复12次、小组间休息2分钟、强度约为100%-105%的最大有氧功率）。这组训练适合在起伏的山间进行。

周六

长距离骑行

周六将是耐力训练，持续4-5小时，没有特定的训练结构。即使是PRO一周之中需要一两天稍稍自由的骑行。这一天萨甘会和他的朋友们一起骑行。如果他觉得自己需要加油的话，他会努力的。有时候他会进行一定的爬坡力量训练，比如把三分钟50-60踏频和两分钟90的踏频交替进行。这可以在有氧骑行的同时进行力量训练。

周日

休息日

这是一个真正的休息日，萨甘在赛季开始之前也需要不骑车的一天。

“在休息日，我会尝试多睡一会儿，”萨甘说，“我还会看看电影和书，如果有时间还会打个游戏什么的。”

以上就是萨甘为赛季准备的一周，你从中学到了什么呢？

责任编辑：Feynman