彼得·萨甘作为公路自行车的传奇人物，我们自然不用话费太多的笔墨去介绍他。在和Patxi Vila（萨甘的教练）交流过程中，他向我们介绍了萨甘在11月第三周的计划。

萨甘2018赛季的首战将是环澳赛（1月13号开始），因此他现在需要从休赛季慢慢恢复状态。那一周的训练量一共是19个小时，萨甘基础周期的第一周强度可能相当于业余车手强度最高的一周，然而对于萨甘来说，这只不过是热身工作。

彼得·萨甘

年龄：27

身高：184cm

体重：73公斤

训练周计划（基础一期）：2017年11月20日-26日

周一

两小时骑行+健身房

早上有两个小时左右的休闲骑，简单地松松腿。然后再是健身房训练，包括了一系列动作提升速度，并用到尽可能多的肌肉。

周二

3.5小时骑行（包含长间歇）

在这段时间里面萨甘会做4-6次的10分钟间歇，强度大概在85%最大有氧功率（maximum aerobic power），换算过来约为60-70%的FTP。

周三

4.5小时骑行（路线包含丘陵）

4-4.5小时的骑行，包括了2-3个山头，每个爬坡的输出要控制在90%的最大有氧功率，功率比FTP低，甚至比有氧阈值功率还要低。爬坡持续的时间大概在10-20分钟，骑行的强度刚好甜点附近，节奏要稳定。

周四

恢复骑行+健身房

周四将是这一周的休息日，休息并不是完全休息，而是动态恢复。

早晨的时候萨甘会骑行1.5小时，然后下午去健身房，做的运动和周一健身房的项目一样。健身房项目在周四比骑行更重要。

周五

3.5小时骑行（包括短间歇）

周五，骑车时间跨度再度增加，计划骑行3-3.5个小时。主要目的是为了提升有氧功率。萨甘将会做2-3大组的间歇，每大组分为12小组（每次一分钟、重复12次、小组间休息2分钟、强度约为100%-105%的最大有氧功率）。这组训练适合在起伏的山间进行。

周六

长距离骑行

周六将是耐力训练，持续4-5小时，没有特定的训练结构。即使是PRO一周之中需要一两天稍稍自由的骑行。这一天萨甘会和他的朋友们一起骑行。如果他觉得自己需要加油的话，他会努力的。有时候他会进行一定的爬坡力量训练，比如把三分钟50-60踏频和两分钟90的踏频交替进行。这可以在有氧骑行的同时进行力量训练。

周日

休息日

这是一个真正的休息日，萨甘在赛季开始之前也需要不骑车的一天。

“在休息日，我会尝试多睡一会儿，”萨甘说，“我还会看看电影和书，如果有时间还会打个游戏什么的。”

以上就是萨甘为赛季准备的一周，你从中学到了什么呢？

责任编辑：Feynman