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对症下药!解决山地骑行的背部疼痛

越野骑行的山地车友往往会遇到背部疼痛的问题,骑乘姿势、避震动作以及肌肉紧张都会导致这种问题的发生。骑行过程中,身体的重量由与车接触的三大支撑点分解,然而面对坎坷路途山地车的机械避震并不足以抵消颠簸产生的应力,身体承受不良的震动,这些震动是导致背部疼痛的一大元凶。

有条件的车友,最好的解决办法就是从硬尾换到全避震山地车,但并非每个人都那么土豪,所以仔细辨别,认真分析不同的疼痛症状,做出针对性的初步调整最重要。

1、钝痛,背部隐隐作痛

减轻背部疼痛

“我总是感觉背部隐隐作痛,但具体是哪我也说不太清,也不知道为啥。”

初步诊断可能是:牵涉痛

当某些内脏发生病变时,常在体表一定区域产生感觉过敏或痛觉,这种现象称为牵涉痛(referred pain)。牵涉性痛通常被当事人描述为沉闷的钝疼感,很难确定。这种痛感产生的根源并不在骑车,不过骑行可能触发或加重疼痛。

怎么办:休息五天,不要骑车。可以找专业理疗按摩师缓解疼痛,同时去医院做详细检查。

2、骑行之后疼了好几天

减轻背部疼痛

“一次长途骑行之后,我的背疼了好久。”

初步诊断可能是:肌肉疲劳

长时间骑行之后,负责保护脊椎稳定的核心肌肉群以及臀部肌肉劳累过度,就会导致背部酸痛。这种疼痛在医学上被称之为延迟性肌肉疼痛,长跑以及长途骑行等耐力运动中比较常见。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。

怎么办:属于正常现象,一般在长途骑行后的24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。可以尝试按摩、局部温热、牵伸肌肉等缓解疼痛。

3、刺痛

减轻背部疼痛

“我的后背到大腿后,臀部刺痛难忍。”

初步诊断可能是:根性神经放射痛

腰骶部神经根出椎管后汇入骶丛,并集合成坐骨神经干,故当三者之一受累时,即可引起腰腿部的疼痛、麻木。坐骨神经痛是生活中十分常见的,腰椎神经受压导致脊柱侧弯刀割般疼痛。压迫、炎症、损伤脊髓神经根都有可能加剧这种疼痛。

怎么办:早发现,早治疗。

4、下背痛(lower back pain)

UCI XC

“下了车之后,我的下背部就开始疼痛起来。”

初步诊断可能是:机械性腰背痛

不要简单地以为这只是肌肉疲劳,认真对待自己的身体。当背部脊柱拉伤或韧带扭伤接着对身体产生一系列的不良反应,包括下背痛和炎症。

减少下背部疼痛,应预防重于治疗。运动前的热身拉伸、良好的姿势、减少背负重物,不让腰椎及附近承受过多重力压迫,避免肌肉、韧带、肌腱等软组织受伤。

责任编辑:KzMe

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  • 热门评论
  • 致青春_单车 2017-11-03 21:45

    我骑多了,不摔车的话,只会蛋疼

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    • 小檬明明很纯洁 2017-11-03 22:45

      前伸量太小,坐垫太靠后。

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    • 大疯猫院长 2017-11-08 19:50

      哪疼去掉哪里!

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    • DuJianFeng
      回复大疯猫院长
      2017-12-26 13:08

      有意思

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  • 无敌是多么寂寞 卐 2017-11-03 21:13

    骑公路脖子疼是什么梗

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    • december1205 2017-11-03 22:17

      落差大了,换把立或者调低落差。我以前试过,后来降低落差好了。

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    • 小檬明明很纯洁 2017-11-03 22:43

      同上,外加同时前伸量过小,解决方法1是降低落差(车把向上调),2是加长把立,让上半身舒展开

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    • 杨 栋 2017-11-04 07:21

      同上,主要是车把位置太低,面部与颈椎形成一定角度,颈椎肌肉过度疲劳导致的,和长时间玩手机一样,下边加垫圈或更换上飘把立就行

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  • QIHONGCHAO 2017-11-21 20:48

    骑完车 上厕所 尿尿疼  什么鬼

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    • 狂魔orz 2017-12-25 16:31

      该换坐包了,不然前列腺就危险了

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  • HoraceL 优秀评论员 2017-11-04 00:11

    背和脖子都不疼,就是手肘疼,这是什么操作

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    • leafzwy 2018-03-27 11:08

      我也是啊,右手手肘酸痛

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  • 与风和谐 2017-11-03 21:19

    公路骑行也经常背疼呀

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    • 小檬明明很纯洁 2017-11-03 22:44

      落差过大,或者说核心肌群虚弱,多做拉伸和平板支撑

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  • 全部
  • →_→渣渣 2017-11-06 14:15

    哈哈哈,本人骑了四年,然后腰疼脚麻腿麻,核磁检查,第4/5节椎间盘突出,第三节膨出

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  • 武汉亮哥 2017-11-05 20:08

    学习了

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  • 行者无疆168 优秀评论员 2017-11-05 10:35

    我发现骑车骑久了,颈椎就不是自己的了!

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  • fubq 2017-11-05 01:18

    骑行长途双手发麻,什么原因呢?

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  • 美骑男神 2017-11-04 17:35

    用得着那么麻烦吗?两串大腰子解决

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  • 施瓦辛格格 2017-11-04 14:23

    骑得时间长了,不但浑身疼,还麻木了……

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  • 18615904816 2017-11-04 14:13

    多歇会儿就好了!或者多骑车锻炼锻炼好了

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  • 苹果罐头 2017-11-04 12:57

    不管哪里不舒服,一定不要大意,小心对待,谢谢分享!

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  • O型不露 2017-11-04 10:41

    这个必须值得大家重视。

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  • 江淮人 2017-11-04 05:00

    一篇好文章,值得大家分享

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