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对症下药!解决山地骑行的背部疼痛

越野骑行的山地车友往往会遇到背部疼痛的问题,骑乘姿势、避震动作以及肌肉紧张都会导致这种问题的发生。骑行过程中,身体的重量由与车接触的三大支撑点分解,然而面对坎坷路途山地车的机械避震并不足以抵消颠簸产生的应力,身体承受不良的震动,这些震动是导致背部疼痛的一大元凶。

有条件的车友,最好的解决办法就是从硬尾换到全避震山地车,但并非每个人都那么土豪,所以仔细辨别,认真分析不同的疼痛症状,做出针对性的初步调整最重要。

1、钝痛,背部隐隐作痛

减轻背部疼痛

“我总是感觉背部隐隐作痛,但具体是哪我也说不太清,也不知道为啥。”

初步诊断可能是:牵涉痛

当某些内脏发生病变时,常在体表一定区域产生感觉过敏或痛觉,这种现象称为牵涉痛(referred pain)。牵涉性痛通常被当事人描述为沉闷的钝疼感,很难确定。这种痛感产生的根源并不在骑车,不过骑行可能触发或加重疼痛。

怎么办:休息五天,不要骑车。可以找专业理疗按摩师缓解疼痛,同时去医院做详细检查。

2、骑行之后疼了好几天

减轻背部疼痛

“一次长途骑行之后,我的背疼了好久。”

初步诊断可能是:肌肉疲劳

长时间骑行之后,负责保护脊椎稳定的核心肌肉群以及臀部肌肉劳累过度,就会导致背部酸痛。这种疼痛在医学上被称之为延迟性肌肉疼痛,长跑以及长途骑行等耐力运动中比较常见。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。

怎么办:属于正常现象,一般在长途骑行后的24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。可以尝试按摩、局部温热、牵伸肌肉等缓解疼痛。

3、刺痛

减轻背部疼痛

“我的后背到大腿后,臀部刺痛难忍。”

初步诊断可能是:根性神经放射痛

腰骶部神经根出椎管后汇入骶丛,并集合成坐骨神经干,故当三者之一受累时,即可引起腰腿部的疼痛、麻木。坐骨神经痛是生活中十分常见的,腰椎神经受压导致脊柱侧弯刀割般疼痛。压迫、炎症、损伤脊髓神经根都有可能加剧这种疼痛。

怎么办:早发现,早治疗。

4、下背痛(lower back pain)

UCI XC

“下了车之后,我的下背部就开始疼痛起来。”

初步诊断可能是:机械性腰背痛

不要简单地以为这只是肌肉疲劳,认真对待自己的身体。当背部脊柱拉伤或韧带扭伤接着对身体产生一系列的不良反应,包括下背痛和炎症。

减少下背部疼痛,应预防重于治疗。运动前的热身拉伸、良好的姿势、减少背负重物,不让腰椎及附近承受过多重力压迫,避免肌肉、韧带、肌腱等软组织受伤。

责任编辑:KzMe

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  • 热门评论
  • 无敌是多么寂寞 卐 2017-11-03 21:13

    骑公路脖子疼是什么梗

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    • december1205 2017-11-03 22:17

      落差大了,换把立或者调低落差。我以前试过,后来降低落差好了。

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    • 小檬明明很纯洁 2017-11-03 22:43

      同上,外加同时前伸量过小,解决方法1是降低落差(车把向上调),2是加长把立,让上半身舒展开

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    • 杨 栋 2017-11-04 07:21

      同上,主要是车把位置太低,面部与颈椎形成一定角度,颈椎肌肉过度疲劳导致的,和长时间玩手机一样,下边加垫圈或更换上飘把立就行

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  • 致青春_单车 2017-11-03 21:45

    我骑多了,不摔车的话,只会蛋疼

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  • 与风和谐 2017-11-03 21:19

    公路骑行也经常背疼呀

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