体能健康

作为一个pro车手 怎样做到吃吃喝喝不胖

王美银,环阿曼

如果你近期提高了训练频率或在做赛前训练,你会发现食量也随之增大。饥饿感会经常在半夜、清晨和饭后数小时后猛然来袭,而每当这时,都是你最不想亏待自己的时候。我们的目标是在保证运动消耗的同时不过多摄入,这就要学会如何合理的饮食。

事实上,任何运动都会增大身体的消耗,但是很多人不清楚自己到底应该吃多少。是该忽视身体饥饿的反馈,还是坚持一日三餐的饮食呢?在这里,我们就要告诉大家如何吃、吃多少,向饥饿的肚子说再见。

运动饮料

运动后补充

在训练过后补充是最有效也是最重要的方法,不仅能最大限度提高恢复的速度,还能让身体适应训练的过程。更重要的是,研究表明这种方法能避免在当日过度饮食。如果你一天训练两次甚至更多,及时补充营养也能保证训练有效进行。

训练强度不同,所对应的营养摄入多少也差异很大。简而言之,你摄入的营养要满足训练的强度。还要了解食物中所含营养物质的多少,例如,一片面包含有大约12g碳水化合物、一个鸡蛋含有6g蛋白质。

骑行营养

运动前补充

如果在一日三餐后的3小时内开始运动,不需要再次补充。但在其他时候,运动开始前1小时应该补充一些碳水化合物,这能确保你在运动时有充沛的能量供应,尤其当进行高强度训练如间歇训练。

这样做一方面能在训练时将身体调整到最佳状态,另一方面也能防止训练之后过度饮食,总之凡事不能过量。

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饮食的比例

合理的饮食应该遵从怎样的比例?应该是由1/3的能量食物、1/3的健康食物和1/3的功能食物构成。合理的安排早中晚餐食物的配比,补充各类所需营养。

能量食物,缓释的碳水化合物是个不错的选择,例如糙米;

健康食物,像水果、蔬菜还有沙拉;

功能食物,来自鱼、肉、蛋等的蛋白质。

还有一点,优质的脂肪应该包含在三种食物之中,它同样不容忽视,比如来自鱼或坚果的脂肪。

你可能会感到惊讶,巧克力对训练也有帮助。这还在一定程度上满足了本能中对甜食的渴望。

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

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  • 热门评论
  • 坠山狂人 2017-06-16 10:25

    我即使怎么吃怎么喝,体重一直以来,都是55kg……

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    • a贝塔 2017-06-16 10:31

      毕竟只有一米四

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    • 坠山狂人
      回复a贝塔
      2017-06-16 11:21

      那你就得吃多点看能不能再长高了小弟

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    • Irony.
      回复坠山狂人
      2017-06-17 08:50

      我也是阿,178,半年都是这个体重

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  • 黑色伏特加 2017-06-16 11:09

    求解怎么长胖的车友举个手

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  • 爱骑车的阳 2017-06-16 12:20

    180, 长期稳定在67公斤,怎么吃都不怕,求解怎么胖,还想多个5公斤

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    • gyf974093688 2017-06-17 15:11

      同180怎么运动都200斤怎么办?

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    • Kaka~ 2017-08-11 10:45

      没必要再胖

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    • Kaka~
      回复gyf974093688
      2017-08-11 10:45

      跑步,游泳

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  • xuweisunny 2017-06-16 18:59

    怎么吃都不会胖的路过

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  • 老牛918 2017-06-16 12:16

    举香蕉是几个意思

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  • 全部
  • 坐垫与丁丁 2017-06-19 11:53

    该吃吃该喝喝,凡事不往心里搁。

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  • 平安三石 2017-06-19 04:47

    来碗红烧肉

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  • 卫龙辣条总代理 2017-06-18 23:58

    吃完来他个200km

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  • 首都机场不好看 2017-06-18 20:42

    吃吃吃就是不胖

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  • 山地车啪啪啪 2017-06-16 17:34

    这是一顿饭还是一天三顿饭的量?

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  • guilei796 2017-06-16 15:53

    认识很多骑车的胖人,可我是一个瘦子

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  • demons、川 2017-06-16 13:56

    就是吃不胖

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  • wx绿野仙踪 2017-06-16 13:54

    当爱好变成了职业就是一种悲哀

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  • 四川老污 2017-06-16 13:30

    骑车不就是为了出去撸串么,讲究那么多干啥

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  • 康猴崽 2017-06-16 13:15

    标题pro车手,后面有两张配图怎么是国内某业余大神,小编这一下也是怼得好。

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