“我在储存糖原呢”

运动员们为自己喝酒找来一个完美的理由。实际上，酒在短期供能方面没有太多作用，而且缺乏养分，而喝下去的酒精进入血液，带给肝脏更大的压力。

▲烟酒在上个世纪初期非常常见，不过随着训练逐渐严苛，烟酒慢慢被剔除

酒里面除了酒精还有糖分，许多运动员心安理得喝下，因为他们说：“这是我的能量饮料”。

不过事实并非如此，随着肝脏马不停蹄地处理酒精，葡萄糖转化为糖原的过程就变慢了，而糖原用来储存在身体里面用来供能。

喝酒对于身体有哪些影响呢？

睡眠模式被影响

酒精浓度高，血液中葡萄糖浓度低；这都会引起深度睡眠时间的下降，也就是睡眠质量的下降。

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脱水

喝酒之后，抗利尿素会减少，也就是说尿液会增多。除了脱水，夜起撒尿也会影响你的睡眠。

即使酒精已经消化完了，脱水的状态还是会持续一段时间。即使只有2%的身体水分减少，也会让你接下来一天的状态下降。

肌肉生长受影响

睡眠质量下降会导致生长激素分泌的减少，而这和肌肉生长息息相关。

睾酮分泌下降

研究表明，吸收酒精会引起睾酮的下降；睾酮对于男女来说都是肌肉生长需要的。

下面是一个自行车/铁三爱好者喝酒前后的训练纪录

上周五晚上，我走出家门，到就近的酒吧喝了一点酒。额，不是很多，两杯红酒和一杯啤酒。对平常不怎么喝酒的我来说，四个小时里面喝了三杯酒有一点点上头。 另外，在这四小时里面，我喝了将近两升水。

我回到家里，继续喝很多水。然后睡了8小时，醒来之后全无不适，我觉得自己状态很好，出门的时候就像吴彦祖一样帅气。

和往常一样，我在周六进行了跑步测试训练。

前一天喝下的酒精对我今天的表现有什么影响呢？请看大屏幕：

为了方便比较，我截取了相似条件下的片段。这两段都是10分钟热身结束之后开始正式训练之后截取的一段，一次5分钟的踏频训练。

这一段是前两天的工作日晚上的训练；也许你看不懂曲线，不过右边的数据可见二三：

▲平均功率：234 瓦，平均心率：146  bpm

这一段稳稳的落在我的zone 2区间内，踏频112RPM的情况下，功率似乎有点偏低。如果踏频下降一点，我可以维持更高的功率和更长的时间。不过考虑到高踏频，这段输出对我来说还不错。

回过头来看喝酒之后的次日早晨：

▲平均功率：209 瓦，平均心率：150  bpm

你可以看到我开始的时候功率比较高（通过加高骑行台负载），不过无法维持在那个区间。因此我大大调低了阻尼，心率区间保持着稳定缓慢上升。

不过我的平均心率高于我的zone 2区间（我的zone 2区间是139-149）

实际上，我的心率在最后还是太高了。而我的功率下降了25瓦。

总的来说，也就是我的功率下降了近12%，而我的心率从zone 2跑到了zone 3。

这意味着什么呢？至少对于我来说晚上喝点小酒会显著影响我的表现。而且这个结果和前一段时间铁三精英Chris Tremonte的试验结果一样。不过这不代表你也会遇到一样的情况，毕竟每个人的有着不一样的特点。

所以要滴酒不沾吗？哈哈，我的朋友；人生除了骑得更快更强之外。活得开心最紧要啦。而且我们并不是PRO，喝点小酒并不会有多大的影响。即使是pro，许多人在休赛季都会喝点小酒。

责任编辑：Feynman