体能健康

可怕!有关酒精和骑行的真相

“我在储存糖原呢”

运动员们为自己喝酒找来一个完美的理由。实际上,酒在短期供能方面没有太多作用,而且缺乏养分,而喝下去的酒精进入血液,带给肝脏更大的压力。

smoke tour.jpg

▲烟酒在上个世纪初期非常常见,不过随着训练逐渐严苛,烟酒慢慢被剔除

酒里面除了酒精还有糖分,许多运动员心安理得喝下,因为他们说:“这是我的能量饮料”。

不过事实并非如此,随着肝脏马不停蹄地处理酒精,葡萄糖转化为糖原的过程就变慢了,而糖原用来储存在身体里面用来供能。


喝酒对于身体有哪些影响呢?

自行车训练,睡眠,睡觉

睡眠模式被影响

酒精浓度高,血液中葡萄糖浓度低;这都会引起深度睡眠时间的下降,也就是睡眠质量的下降。

推荐阅读:睡得好 骑得快!为何睡眠对骑行表现如此重要?

运动饮料能为选手提供必要的盐分和矿物质

脱水

喝酒之后,抗利尿素会减少,也就是说尿液会增多。除了脱水,夜起撒尿也会影响你的睡眠。

即使酒精已经消化完了,脱水的状态还是会持续一段时间。即使只有2%的身体水分减少,也会让你接下来一天的状态下降。

睾酮

肌肉生长受影响

睡眠质量下降会导致生长激素分泌的减少,而这和肌肉生长息息相关。

睾酮分泌下降

研究表明,吸收酒精会引起睾酮的下降;睾酮对于男女来说都是肌肉生长需要的。

阵容豪华堪比展会 盘点国内业余铁三选手比赛用车

下面是一个自行车/铁三爱好者喝酒前后的训练纪录

上周五晚上,我走出家门,到就近的酒吧喝了一点酒。额,不是很多,两杯红酒和一杯啤酒。对平常不怎么喝酒的我来说,四个小时里面喝了三杯酒有一点点上头。 另外,在这四小时里面,我喝了将近两升水。

我回到家里,继续喝很多水。然后睡了8小时,醒来之后全无不适,我觉得自己状态很好,出门的时候就像吴彦祖一样帅气。

和往常一样,我在周六进行了跑步测试训练。

前一天喝下的酒精对我今天的表现有什么影响呢?请看大屏幕:

为了方便比较,我截取了相似条件下的片段。这两段都是10分钟热身结束之后开始正式训练之后截取的一段,一次5分钟的踏频训练。

这一段是前两天的工作日晚上的训练;也许你看不懂曲线,不过右边的数据可见二三:

骑行,酒精,恢复,训练,公路车,山地车,跑步

▲平均功率:234 瓦,平均心率:146  bpm

这一段稳稳的落在我的zone 2区间内,踏频112RPM的情况下,功率似乎有点偏低。如果踏频下降一点,我可以维持更高的功率和更长的时间。不过考虑到高踏频,这段输出对我来说还不错。

回过头来看喝酒之后的次日早晨:

骑行,酒精,恢复,训练,公路车,山地车,跑步

▲平均功率:209 瓦,平均心率:150  bpm

你可以看到我开始的时候功率比较高(通过加高骑行台负载),不过无法维持在那个区间。因此我大大调低了阻尼,心率区间保持着稳定缓慢上升。

不过我的平均心率高于我的zone 2区间(我的zone 2区间是139-149)

实际上,我的心率在最后还是太高了。而我的功率下降了25瓦。

总的来说,也就是我的功率下降了近12%,而我的心率从zone 2跑到了zone 3。

这意味着什么呢?至少对于我来说晚上喝点小酒会显著影响我的表现。而且这个结果和前一段时间铁三精英Chris Tremonte的试验结果一样。不过这不代表你也会遇到一样的情况,毕竟每个人的有着不一样的特点。

所以要滴酒不沾吗?哈哈,我的朋友;人生除了骑得更快更强之外。活得开心最紧要啦。而且我们并不是PRO,喝点小酒并不会有多大的影响。即使是pro,许多人在休赛季都会喝点小酒。

责任编辑:Feynman

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

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  • 热门评论
  • 资深老骑手 2017-01-31 12:46

    男人不喝酒 不如一条狗、顶顶顶

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    • wangyue9 优秀评论员 2017-02-01 22:24

      酒鬼的潜质

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    • 资深老骑手
      回复wangyue9 优秀评论员
      2017-02-02 17:15

      酒量不行。当不了

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    • freedomofxl 2017-03-09 13:03

      酒蒙子。顶顶顶

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  • 刘子光 优秀评论员 2017-01-29 22:35

    不喝点酒怎么勾搭妹子?

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    • wangyue9 优秀评论员 2017-02-01 22:24

      光哥,说,你勾搭了多少妹子了

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    • 刘子光 优秀评论员
      回复wangyue9 优秀评论员
      2017-02-02 09:59

      这的看喝了多少了……

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  • 嘘dfdf 2017-02-03 13:42

    喝酒影响深度睡眠,我不服,每次喝完睡得最爽

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    • Cosmic1375 2017-02-13 14:54

      你还真别不服,不喝酒,你的深度睡眠可能睡得更深沉,新陈代谢等效果会更好。这就是科学,早有定论。

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    • a贝塔 2017-03-05 12:38

      确实,我喝完酒真的睡得香不做梦,第二天早上六点起床,一天不困

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    • cool leveret 2017-04-07 12:49

      喝点酒睡得更香,一觉起来大梦方觉醒。

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  • wangyue9 优秀评论员 2017-02-01 22:24

    喝酒不骑车~~

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    • LB@快乐骑行 2017-02-16 00:10

      骑车不喝酒

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    • wangyue9 优秀评论员
      回复LB@快乐骑行
      2017-02-16 12:59

      精辟~~

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  • 好风长吟127127 2017-01-29 20:52

    看样子我要多喝酒

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  • 简1977 2017-03-12 10:38

    喝了酒就骑不动车了

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  • freedomofxl 2017-03-09 13:02

    专业严谨的训练一定不能喝酒的。 如果是爱好者嘛,也不能多喝,少喝点可以。可以确定的是酒精对运动能力没有益处。

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  • Cosmic1375 2017-02-13 14:49

    一个自行车/铁三爱好者一次性的饮酒前后功率测试记录能说明什么呢? 啥也说明不了!还可能误导读者。应相信运动专家医学专家的科研成果。

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  • 首都机场不好看 2017-01-30 21:09

    偶尔喝点可以降低心血管疾病

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  • 步行街速降 2017-01-30 17:20

    小编uc来的吧

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  • 银子5433 2017-01-30 15:44

    男人怎么能不喝酒呢

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  • 永隔一江水 2017-01-30 11:33

    不碰酒

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  • 新、星__max 2017-01-30 10:01

    可以咯无醇啤酒吗?

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  • 絕對堅強1989 2017-01-29 22:33

    吓死我了,赶紧喝口酒压压惊

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  • kosol 2017-01-29 22:16

    脸上的皮肤对酒精很感冒,所以滴酒不沾

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