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想减肥?去骑车啊!骑行减肥全攻略

秋冬是养膘的最佳时节,而此时的你又不想一胖毁所有?想减肥,那还等什么呢?去骑车啊!骑行是一项很棒的休闲健身运动,不过,如果你骑车的目的是减肥的话,你可能需要改变原来的休闲骑方式啦!用下面的方法可以帮助你更快更有效的减肥。

骑行减肥之:我要骑多远?

骑车,减肥

如果你为了减肥而骑车,骑车的持续时间比实际距离更加重要。这意味着你根本没必要为了减肥去参加一次环法比赛(环法不是你想去,想去就能去)。当你开始准备骑行减肥,你可以先通过简单的测试来列一个骑行计划。用你的码表或者GPS手表或者手机APP,看看你30分钟内可以骑多远的距离。记下数据,下次骑行同样的距离,但要努力缩减时间。随着你的体能的提高,你就会用更少的时间,你会燃烧更多的热量。

当你爱上随风骑行的感觉时,就可以计划下一步——用更多的时间去骑行。比如你可以这样计划:每周骑行三次,一次30分钟的短骑,一次45分钟的休闲骑,一次60~120分钟的长距离骑行。


骑行减肥之:我要骑多快?

骑车,减肥

如果减肥是你的基本目标,那么运动强度远比骑行速度更加重要。相比于低强度骑行,高强度的骑行会在燃烧更多的卡路里。而且你选择的自行车类型和路线路况都会影响你的强度和速度。

举个例子,如果你在泥泞的山林小路骑重型山地车越野,可能20km/h的速度就需要你非常努力地踩踏。但是同样的速度,如果你是在公路上下山,你根本不用做功就可以轻易达到。

骑车,减肥

所以最好的选择呢?就是学习如何使用心率计。心率计可以精确的测量你的数据。目标设定在你最大心率的70~75%。如果你不想花钱在心率计上,你也可以PRE(自感用力度)来代替。从1~10个等级中,骑行过程中你应该处在第7个层次,就是需要深呼吸,但还没有到上气不接下气,难以喘息的状态。


骑行减肥之:我要去哪骑?

骑车,减肥

骑行减肥就要消耗最大的卡路里,影响你的持续时间和强度。为了达到最佳效果,你应该选择车少路好人又少并且十字路口少红绿灯也少的地方(比如大学城啊)。因为每次遇上红灯你就要停下来导致心率下降,占用太多训练时间,减少卡路里燃烧,降低你的骑行潜力。

很多城市都有连续的自行车道(此处指国外)。尤其是当你第一次骑行上路的时候,选择安全的路线比选择有趣的路线重要的多。如果你远离这些安全路线,甚至开车去也是十分值得的。

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  • 热门评论
  • 2681852 2016-11-01 20:57

    某妹子:骗子,谁跟我说骑车能减肥瘦腿的,明明越骑腿越粗

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    • 我是Max 2016-11-02 09:21

      你跟她说这是因为姿势不对造成的,来让哥手把手教你blablabla

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    • OKHERO 2016-11-02 09:39

      能骑粗要很大强度的哦,骑游根本不可能粗。

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    • 2681852
      回复我是Max
      2016-11-02 09:48

      满满的都是套路

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  • 左眼的世界 2016-11-14 20:00

    不是说骑行对减肥的效果不是很好么

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    • 醉酒诗年华 2017-06-26 11:58

      在一个骑行论坛里说骑行减肥不好的文章 是不是小编要丢工作了

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    • 左眼的世界
      回复醉酒诗年华
      2017-06-27 11:12

      为什么要丢工作!难道骑车的目的是减肥?

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  • 资深老骑手 2016-11-02 21:36

    我的肌肉都烧没了……

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钰兔

编辑 喜欢骑车、拍照,一只胆大爱折腾的菜腿兔,以公路车为主,辅修林道、BMX。最喜欢骑车去各地浪,喜欢去感受、感动和记录,希望通过自己的力量把更多骑行的美好和有趣点分享给大家。E-mail:hebe@biketo.com

张中

特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的执著。“怎么吃都不胖”,也许是自行车方面唯一的天赋。曾经奔波于内地各种爬坡赛场,毕业后受美骑感召,弃暗投明专心工作。喜欢改装,玩车即折腾。维修信条是:从结构上解决问题。由于对骑游天气的神预测荣获大法师称号,期待一场真正的休闲骑!

杨天夏

产品与技术编辑 从小就喜欢带轮子的东西,爱好广泛,毕业后一直从事自行车行业,曾在广州某知名车店任职店长、技师五年;半路出家,折腾一年汽车,最后还是加入了Biketo美骑网,重返自行车行业。公路为主,在华南业余公路赛场小有所成。座右铭:不会修车的车手不是好编辑。

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旅行撰稿人 讨厌一成不变,所以选择从骑游党进阶成公路党;热爱户外,热爱一个人旅行,不管能不能悟出人生的真谛。反正人生苦短,世界很大,我就边骑边看吧。如果你在路上遇见我,欢迎不吝赐教。

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