骑行减肥之：如何安全又高效？

记住下面的这些安全提示：

爬坡。通过爬坡训练，提高你的下身力量，提升有氧能力，燃烧更多卡路里，你甚至可以尝试挑战一些当地又长又陡的“死亡上坡路”，作为骑行减肥训练计划之一。

提速：一旦你建立定期骑行的习惯，你就可以尝试挑战自己的速度，在平路训练中，平均提升4km/h。遵循短间隔的休息，然后重复3~5次作为一个周期。

交叉训练。骑行减肥是很棒的，但是如果你配合其他运动方式，你会减得更快。在不骑车的日子里，你选择在家做简单的力量训练，或者跑步燃烧卡路里。

丢掉耳机。当你在骑行过程中千万不要带着耳机，除非你在室内骑行台上训练。即使你骑行在专用自行车道上，戴耳机也是很危险的。骑行过程中需要眼观六路耳听八方实时观察路况和周围信息。

不要玩手机。除非遇到紧急情况需要拨打手机。骑行过程中不要打电话或者发短信聊微信，如果非要这么做的话，会大大增加你在骑行过程中的危险性。

关注天气。骑行取决于天气。如果你在骑行的某一天速度明显下降，可能只是因为大风天气或者气温太低。骑行出门之前，提前查看天气预报哦！

通过骑行减肥是一种很好的方式——燃烧卡路里，减少压力，享受户外运动。投资必要的安全装备和一辆最适合你的自行车，骑行出门，减肥去！

责任编辑：KzMe