有时，一个有经验的运动员，会冒着风险进行第二阶段的训练，甚至可能会连续尝试好几次。这种行为必须十分谨慎，要仔细计算训练风险，并时刻关注自己的疲劳感。为了避免运动损伤、疾病和过度训练，在训练时需要一定程度的节制。即使只是过度消耗几天，你的整个赛季都有可能报销。因此，耐心是必要的，特别是在进行有风险的训练时。

另一方面，在基础期或发展期时，如果你完成了两到三周的训练后身体却仍然没有疲劳感，那么这说明你训练得不够。换句话说，你的训练强度太小了。风险太低，你就得不到可观的回报。身体素质与疲劳在适度的范围内呈正相关，如果你想要拥有更强的体能素质，必须适度训练使得身体经常受到刺激。因此，疲劳是一件好事，它并不是你需要完全避免的事情，这里唯一需要注意的就是疲劳持续的时间。

明智地利用身体的疲劳，不要把它浪费在锻炼不适合你的体能素质上（74注：不要点错技能点），要有目标地进行训练。

74对四个阶段的理解：

对于一个运动员，他的训练（包括比赛）大部分时间应该处于第一阶段，完成“打基础”的过程。

第二阶段就像一个临界点，区间非常狭窄，很容易就会进入第三、第四阶段。但第二阶段却是身体实现“突破”的必经阶段。

因此，运动员积累训练经验的过程，就是学习让自己训练进入第二阶段，却不进入第三阶段（或者进入第三阶段后及时停住）。这感觉就像游走在钢丝上；随着训练程度的提高，“走钢丝”的难度也会越来越大。

另外，能进入第二阶段的“窗口”，需要足够的第一阶段训练的积累才会出现。显然，第二阶段的训练时间占总的训练时间是很少的，无法长时间“保持”在上面；当你想要贪心的留在第二阶段上，实际就很容易进入第三、第四阶段的“过度训练”了。

总结：

第一阶段：打基础，容易控制（风险小），占时间比例大。

第二阶段：突破，不容易控制，占时间比例小。

第三阶段：红灯，必须及时停住；但对于“贪心”的运动员来说，第三阶段看上去和第二阶段没有区别，这时就很难控制了。第二、三阶段属于风险大但收益也高的阶段。

第四阶段：歇菜，身体已经超出极限，只能重头再来（就是白练了）。

最后，附上“训练负荷”示意图：

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