一。正确放置你的身体

　　　　包括坐垫高度，水平位置，把立长度，坐垫前后位置，车驾长度等

　　二。减轻脚踏压力，不要可以踩或拉

　　　　1.放弃你心中关于骑车就是站立起来，使用大齿轮比，暴力踩踏的个人英雄主义想法

　　　　2.这个方式不在于增加你的踩踏力量，而是在于适应牙盘旋转

　　三。方法：

　　　　1.骑上车，使用一个休闲的速度

　　　　2.变速　，找到一个档位，你既不用压下身体去踩，也不会感觉太容易了

　　　　3.想象你的脚好象没有踩踏板，而是浮在他上边，顺畅的，冷静的旋转

　　　　4.开始加力加速，但是不要突然阶跃式的加大，注意里集中在逐渐加大你的转速，不要刻意用力踩或者拉

　　　　5.继续加速，直到你不能轻松的说话，集中在脚踏的旋转上边

　　　　6.保持这种踩踏约1.5公里，试图在这中间边踩踏边休息肌肉

　　　　7.这是一种心理游戏，你的脚不停的想使劲踩拉，但是你要用你的思维控制他们不要这么做

　　　　8.想象你的脚在优美的旋转，随着脚踏转出优美的圆形，想象这个圆越来越小，你的转速就越来越高

　　　　9.在踩到底时，想象你的脚底需要刮掉一点什么东西，这样你就脚趾向下，完成拉的动作了