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技术：打破骑车坏习惯
坏习惯10：睡眠不足
缺少睡眠的车手牺牲了体能恢复、免疫力和快速反应。“睡眠增强了运动过程中损伤细胞的恢复，”Jim Horne教授说道，他来自拉夫堡大学的睡眠研究中心。
获得足够的睡眠还可以防止“头疼”。一份1999年的研究发现长途自行车手比起不骑车的人有着2倍的头痛经历。Horne说这主要是因为在运动中血管扩张和鼻窦炎的复发。
好消息：如果车手得到足够的睡眠，头痛就不会那么频繁。有些人可以接受5个小时的睡眠时间，而其他人则需要10个小时。“对身体有着更大需求的运动员在5-10小时的范围内，睡眠时间越长越好，”Horne说道。
看看在你的训练日志上，你每晚睡了几个小时。回顾一下，并找出模式来。一旦你找出睡眠的目标时间，就每晚都努力去达到它，特别是在比赛前的一周。“作息规律和了解什么对你有效才是关键所在，”Horne说道。
责任编辑：Kenneth
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