我两岁的女儿乐于和我分享她的所见所闻，从涂鸦到流感。她最近送我的礼物就是后者——流感。我好不容易挣扎了十天才恢复过来，重新回到自行车上。不过正如你预想的，重新坐上车的我发现双腿软绵绵，完全使不上劲，于我而言，去年辛苦的训练尽付诸东流。

病了一场，感觉身体被掏空……

如果你刚好遭遇了类似的情况，你一定知道因为生病荒废了辛苦训练的辛酸。但是眼泪或失望并不能解决一切，关键是行动，如何找回状态。我请教了Velonews的教练Trevor Connor，希望以下方法可以帮助你重回正轨。

1）别紧张

也许你的身体状况并没有像你想象中那么糟糕。你是感觉很不妥，但只要你好好运用你手中的筹码，方法得当，很快能扭转趋势。四天不骑车并不会有什么问题，但超过四天，部分体能会渐失，比如冲刺的爆发力，不过基础体能大部分还是完好无缺的。一旦两个星期不骑车，你会发现基础体能下降得很厉害，那可是你花了很长时间才构建起来的，眼睁睁看它像指尖的沙子一样流走，我知道你一定很不甘心。不过别紧张，通过策略性的健身计划你很快能恢复过来。

2）别太急

你一有好转就只想在单车上开蹬，我明白你的心情，可这样做无益反倒有害。身体刚从疾病中缓过来，它还需要点时间恢复过来。只要你觉得自己抗病成功，建议再缓个一两天再重启训练计划。

Connor教练如此表示，“着急训练最糟糕的情况是扩大病情，搞得自己更疲惫更虚弱。最好的情况是——我称之为折衷训练。刚与疾病纠缠结束的人精力不足，他们是没法投入百分百的训练，又没法进行较好的休息以使身体快速恢复。”

那么刚生病痊愈就索性暂停骑车，先真正地好好休息。抵制住交叉训练或室内项目的诱惑，彻底让身体颓废一阵子。

3）一点点慢慢开始

如何重新投入训练取决于你有多长时间不骑车。如果有一周时间（或更短时间）没骑车，可以从短途、轻松的骑行（大约1.5小时或更少）入手。只要找到熟悉的感觉，那么就可以提高强度，保证个人感觉轻松即可。你肯定很渴望来个高强度的酣畅淋漓的骑行，只是肌肉那么长时间没有运动，它还需要时间适应。不要强迫自己，避免因操之过急而受伤，伤痛会扩大你的痛苦，让你更加一无所获。

两周或更长时间没骑车，问题会变得棘手。你需要有三到四天轻松的短途骑行，除了这点共识之外，接下来的训练计划不同的教练各有说法。Connor表示他更倾向于建议运动员做一到两周的基础训练，避免高强度的。“专注在训练量和低强度的训练，你可以加入一些间歇性训练，我认为低强度、初级的训练或者一些肌肉训练，再加上10秒以下的爆发力训练，是最佳的。我比较不赞同进行锻炼最大摄氧量之类的训练。”

黄金准则：大脑急切让你去做什么，最好就别做什么，比如尽快增加训练强度让身体快速恢复。这对于车手而言或许看起来是违反直觉的，但唯有循序渐进才能让你从病中恢复并成为你最终的王者。

责任编辑：凌子