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Lee Rodgers训练哲学|如何高效训练

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自行车训练相当费时,车手们会抱怨因训练时间有限,他们的成绩就此停步。实际上,许多人的训练效率低下,所以呢,即使是有更充足的时间,他们不见得就能变得牛逼轰轰。

我认识几个车手,他们每天训练的时间很少,效果却相当不错。就我本人而言,在37-41岁期间,我曾兼任自行车网站编辑、自由职业记者和自行车教练的工作,需要每周工作40个小时,但仍有余力完成UCI洲际环赛。我赢得过三次新加坡国家冠军(两个ITT和一个公路大组赛);我还赢得过环台湾的冲刺绿衫,这都是在每周训练时间不到10-15个小时的前提下。我不想过分强调这些陈年往事,仅仅是想说明每个人的潜力都有待开发。

如何充分利用时间呢?

一、先学会拥抱你现有的时间吧。相由心生,首先去掉心中的杂念,心无旁骛地骑车,减少不必要的浪费。

二、要记得不忘初心,不论是训练还是比赛,享受自行车带来的满足感和喜悦。不要让骑车都变成一种煎熬,这会让你逐渐迷失你自己。在自行车上磨炼自己,是每个车手的必经之路,你需要拥抱骑行,将它作为生活的一部分,平和地与它对话。“痛苦难忍的时候,一定有幸福暗中靠近”,这也是我安利给其他车手的训练哲学。

三、在每一次训练的时候,扪心自问一下啊:这能帮我达到一个更高的高度吗?能让我成为一个更优秀的车手吗?如果不是的话,那我为什么要继续呢?

为了更好地回答这个问题,从而提升你的训练效率,我建议你写下自己的长处与短板。人的天性就是享受自己的所擅长的事情,作为一个车手亦如是:爬坡手日复一日地专注爬坡,而平路车手则在偏爱在山脚下的平路上徜徉。除非你只参加TT或者高山比赛,不然你就会需要更加全面的训练。就像健美运动员照镜子发现自己有哪里不够美,自行车手也需要反躬自省,弥补自己的短板。如果你练习爬坡,你的平路并不会就此退化。因为即使你的大脑知道这是爬坡,身体却只是把它看成是一个更为艰难的平路赛段而已。所以呢,不必放弃你的长处,每周进行短板强化的训练两次,你将会变得更全面更优秀。

四、如果你平常训练的时间不多,那周末的团练就没那么必要了(天空车队就选择性放弃环法前的比赛,因为过多的比赛对于提高成绩并无益处)。可以试试每周两次的室内训练,此时你可以更专注于你的踏频,聆听自己身体的反应。你还可以用书籍和视频教程自学,并用视频记录自己训练的过程,再回放视频改正自己的技术动作。

五、假如你只有可怜的30分钟训练时间,那就热身5分钟,全力以赴20分钟,再冷身5分钟吧。尝试下mini版个人计时赛,发现自己的极限,然后超越自我!选一条合适的坡,全力骑上去,然后再下坡放松,重复五次,每一次都要比之前更努力。学会拥抱陡坡和顶风,,要知道:“What Doesn't Kill You Makes You Stronger”。

六、开始高强度间歇训练,30秒的全力冲刺加上20秒的休息,重复重复再重复,直到你没有力气做一次全力的输出。这部分训练对于想要站上领奖台的车手是必不可少的,经历这一切之后,你会发现在自己翻天覆地的变化。

最后,朋友们千万要注意休息,没有休息和恢复,其它的所有努力都是白费。


译注:Lee Rodgers的训练建议更加适合有自行车运动基础并且需要进一步提高的车友。对于刚刚接触自行车运动的朋友,小编的建议是先打下耐力基础,然后再开始更高强度的训练。

责任编辑:Feynman

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  • 热门评论
  • gray 2016-06-05 18:13

    这就是为什么那些sb骑游党天天骑车也不见得有啥水平

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    • 故事里的小明 2016-06-05 19:05

      我看你才他妈的傻逼,不先说骑游到底有不有效果,骑游的是为了提高自己的水平?

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    • gray 2016-06-05 19:21

      楼上骑游党,鉴定完毕

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    • 深渊111
      回复故事里的小明
      2016-06-05 19:30

      那是为什么?

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  • 一夫当关万夫莫开 2016-06-05 10:55

    重点在倒数第三段

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  • 全部
  • Cosmic1375 2016-11-28 14:47

    好!极具指导意义!

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  • 独自一人@ 2016-06-19 09:49

    不错谢谢学习了

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  • 轮行天下 2016-06-06 08:36

    首先要有一个强健的体魄,其次要有一个强大的内心。

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  • 叛逆; 2016-06-05 22:06

    学到了

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  • 以酒自戕⑤ 2016-06-05 16:18

    又涨姿势了

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  • 曹敏 2016-06-05 16:11

    训练就是贵在坚持  聪明的坚持

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  • 方某人 2016-06-05 14:42

    应该重点讲一下如何正确呼吸。

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  • 首都机场不好看 2016-06-05 10:24

    突然发现一个问题,JAY的体能提升班怎么不更新了呢?

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