训练计划：

在C40的主菜单下有一个测试&训练子菜单，这也是C40跑表的精华所在。在测试&训练子菜单既可以选用bryton提供的多项专业训练方案，也可以自行量身定制训练计划，特别适合对运动成绩有一定追求，喜欢科学训练的业余跑友。

这里特别值得推荐的是bryton训练中的多种区间跑。我们知道，无论是速度、力量、耐力还是其他的指标，最终反映到人体就是心肺能力和肌肉能力，我们的一切训练都是围绕着这两大能力的提高。目前业余训练手段中，并没有太好的方法掌握即时的肌肉能力状况。这样，心肺指标在日常训练中的作用就愈发凸现出来。受限于天气、工作、情感和饮食等多方面影响，业余选手每天的身体状态并不一致，生硬的用某个速度指标来指导我们的训练有时并不合适。心率却能忠实的反应当时的身体状态。而bryton专业训练中区间跑的指导标准就是运动中的即时心率。可以说，心率是否到位是衡量业余选手训练效果的最有效手段。在使用bryton区间跑训练时，C40会对每次训练情况给出文字说明和图形指引，跑友只需按照手表的指示既可完成一趟专业的训练课。

使用百锐腾区间跑的菜单路径：

主菜单——测试&训练——bryton训练

另外，自定义训练也是一项很实用的功能，一次设定之后就可以长期使用，C40会指导你按预定的计划进行训练。因为上手时间尚短，我目前只设定了tempo和间歇两种类型的训练。不过需要注意的是，自定义间歇跑时，时间单位的设定是以30秒为单位，所以采用距离设定更合适，我目前计划的有400*10，800*6，1200*5，1600*4等几种不同距离的间歇模式

下面以400*10间歇为例，说明一下设定的过程

主菜单——测试&训练——快速训练——间歇训练

暖身：设为手动

训练：持续时间子菜单设为400m，阶段目标设为心率155~180，然后确认

恢复：设置时间为1‘30，阶段目标设为心率135~160，然后确认

重复次数：设为10次

缓和：设为手动

存储：完成上列设定后，选择存储，这里要提示一下的是，存储的训练名称必须存满8个字母，然后才能按开始键保存成功，我之前就卡在这个地方导致多次设定训练方案没有成功。这个设定不太人性化，建议改进。

自定义训练方案的使用：

主菜单——测试&训练——训练课程——浏览，按你存储的训练名称选择即可

C40预置的训练计划很多，每一种都是专业人员精心设计和挑选的，用好这些训练计划可以极大地帮助业余跑友走上专业训练之路。自定义设定的提供更可以让跑友度身定做最适合自己的训练方案，我在这里只是各举一例，希望各位跑友不仅可以按图索骥，更能举一反三，真正发挥C40的强大功能，让他成为你跑步生涯的良师益友。