经验技巧 体能健康 新手入门

高海拔训练的原理你了解么?(一)基础篇

本文来自现正就读体育管理专业的美骑读者“小舒xin”投稿,共分三篇连载,欢迎大家转发评论和点赞。

image.png

▲(图片来源:cycling weekly)

高海拔训练一直是骑友们比较关心的话题,在咱们的印象中,很多国内外大pro都会进行相关的训练,比如国内业余车坛的高原霸王,在海拔2800米的青海门源长大的--魏魁,基本包揽2018年所有高原赛事的冠军;国外的 “大表哥” 克里斯·弗鲁姆,经常在海拔2300米荒无人烟的泰得峰骑行。所以大家普遍认为高海拔训练=提高骑行表现。这种观点正确一半,那么下面一起详细了解一下高海拔训练的那些事儿。

“记录表明,自1968年以来,有过高海拔生活或训练经历的运动员赢得800枚奥运会和世界锦标赛奖牌,占比高达95%。 因此,可以得出结论,成功进行耐力比赛需要进行海拔训练。”– Joe Vigil博士,2008年美国奥林匹克运动队 田径教练

高海拔训练原理

3

在高原或缺氧环境下进行有氧运动会对人体产生一系列影响。氧气是我们细胞的主要能量来源,在缺氧状态下,人体会努力利用较少的氧气来产生所需的能量。 为此,一种名为低氧诱导因子(HIF-1)的蛋白质引起了一系列旨在改善人体利用氧气的能力的反应,具体来说就是人体内含有越多的低氧诱导因子,越有利于骨骼肌中氧气的运输和利用,也就意味着它可以让你在骑行时呼吸更加轻松,同等强度运动时心率不会飙太高以至于难受。所以可以认为人体内的低氧诱导因子含量越高,运动表现就越好,并且下到平原地区比赛会有明显提高。

血氧饱和度[SpO2]也是衡量运动员在高海拔环境下运动表现的一个重要指标。一般在海平面,正常人的氧饱和度都在(98%-99%)之间。然而一旦上升到高原环境后,血氧饱和度会下降到90%左右。经过相关适应训练的运动员可达到93%-95%的水平,因此在高原地区血氧饱和度越高,在比赛时越不容易出现头晕,呼吸困难等不适症状。

此外,(EPO)促红细胞生成素也是不容忽视的一个要素。EPO曾是上世纪90年代流行的兴奋剂,其主要功能是增加血液的携氧能力,在实际的使用过程中,效果非常明显(环法七连冠-阿壮)。但要注意,我们人体自身也可以合成EPO, 据研究表明,只要血氧浓度连续下降4H以上,就会刺激体内EPO合成数量增加,继之血液中的EPO浓度会急剧上升,血红蛋白浓度和血细胞压积增高。

高海拔训练可增加红细胞的生成,从而提高红细胞的更新率,使幼稚红细胞的数量稳定,由于幼稚红细胞更易变形,运氧到工作肌的效率比老细胞更高,所以运动员的运动能力就会提高,这可部分地归因于2,3-二磷酸甘油酸(2,3-DPG)浓度在幼稚红细胞中较高,它使收缩肌存在部分氧压时,血红蛋白对氧的吸引力下降,提高了血红蛋白释放氧的能力,从而使肌体获得更多的氧。高原训练的主要目的之一就是要提高红细胞中2,3-DPG水平,以弥补红细胞的破坏对运动能力所产生的负面影响。

(美骑版权所有,请勿转载。如有需要,请与我们联系。)

上一篇:真实案例:骑行理赔全过程详解

下一篇:骑葩说 |大家都在用的电动滑板车到底香不香

大家都说

您需要登录后才可以回复 登录  |   注册

您还可以输入200
  • 热门评论
  • kingfar 2020-04-03 11:54

    大家现在都戴着口罩骑车,是不是都上了高原了

    查看回复(3)

    +1

    1
    回复
    举报
    • 六道杠86 2020-04-04 17:56

      差不多 休闲骑还行 速度一上来 感觉快憋死了

      +1

      0
      回复
      举报
    • kingfar
      回复六道杠86
      2020-04-04 20:34

      我是到了郊区就摘口罩,真顶不住

      +1

      0
      回复
      举报
    • boom1997 2020-04-04 21:04

      氧气含量不等于通气量

      +1

      0
      回复
      举报
  • 我送你里 2020-04-05 08:34

    我生错地方了

    查看回复(2)

    +1

    0
    回复
    举报
  • hollismq 2020-04-13 14:38

    巧了。楼主,我也是经常骑梁王山,4个小时等丁丁饿那种

    查看回复(1)

    +1

    1
    回复
    举报
    • hollismq 2020-04-13 14:38

      4小时登顶的那种

      +1

      0
      回复
      举报
  • 王梓俊 2020-04-04 11:27

    你们不觉得第一张配图右面帽子颜色有点悬吗?

    查看回复(1)

    +1

    1
    回复
    举报
    • green Evo2 2020-04-04 12:02

      是大C怎么了,经典的从头绿到尾,现在变成骚粉了

      +1

      0
      回复
      举报
  • 源发单车 2020-04-04 09:58

    带个二氧化碳气瓶有效吗

    查看回复(1)

    +1

    0
    回复
    举报
    • 小舒xin 2020-04-04 12:17

      额。。。可以试一下,注意安全

      +1

      0
      回复
      举报
  • 全部
  • 是二黑呀 2020-04-26 09:33

    凭缘分刷到第一篇

    +1

    0
    回复
    举报
  • Haruna 2020-04-05 21:55

    现在市面上有低氧环境训练装置,可以调节输出的氮气比例从而控制氧气比例,骑行台上训练输出氧气到面罩,平时休息睡觉呆在专用的密封帐篷里,期间可以一直保持低氧环境状态

    +1

    0
    回复
    举报
  • 海南岛心果 2020-04-05 15:28

    有条件当然想去训练,但这又不是去一天两就有效果的至少半个月,而且要达到有效果平时科学训练积累也是分不开的,充其量也就突破性训练。玩玩就好了。

    +1

    0
    回复
    举报
  • 云梦没有梦 2020-04-05 13:07

    我是来看图的

    +1

    0
    回复
    举报
  • 就叫弹弓 2020-04-05 04:41

    平原地区骑游党

    +1

    0
    回复
    举报
  • wangyue9 2020-04-04 23:58

    这篇还稍微能看懂点儿~~

    +1

    0
    回复
    举报
  • 我要骑demo 2020-04-04 21:08

    你这是呼吸阻力大,并不是氧含量下降

    +1

    0
    回复
    举报
  • Charlin 2020-04-04 02:33

    阻氧面罩没有办法模拟高原训练,切记,不要谣传了

    +1

    2
    回复
    举报
  • 黑胡椒牛排 2020-04-04 00:04

    科学训练,专业规范。

    +1

    0
    回复
    举报
  • 大白不白 2020-04-03 23:45

    低压氧舱没听说过,高压氧舱就很熟悉啦

    +1

    0
    回复
    举报
  • 加载更多
举报成功,管理员会尽快核实及处理
安全提示

根据《网络安全法》规定,账号需要绑定手机号才可以使

用评论、发帖、打赏。

请及时绑定,以保证产品功能顺畅使用。