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高海拔训练的原理你了解么?(二)训练技巧篇

本文来自现正就读体育管理专业的美骑读者“小舒xin”投稿,共分三篇连载,欢迎大家转发评论和点赞。

前一期内容我们讲了高海拔训练原理及训练方法之(模拟)高原骑行,那么这期我们来聊一下另外两种种训练方法——(模拟)高海拔休眠与LHTL(低练高住)

(模拟)高海拔休眠

这是大多数国外顶尖耐力运动员和部分业余发烧友所采用的一种提高运动表现的方式,其原理是在训练过后肌肉组织发生撕裂,需要大量红细胞运送氧气及其他肌肉合成所需的必要元素至撕裂部位进行修复。在高海拔缺氧环境下空气中氧含量相比平原减少,因此在恢复时身体主动会产生更多的红细胞进行肌肉撕裂的修复,并且随之会使身体释放出更多有利于刺激红细胞生成的微量元素,例如上文提到的EPO、HIF-1.

▲赢下林肯大奖赛的ALEX,图片来源:Cycling pulse

运用此方法成功的典型是来自英国的一位小哥ALEX,他花了一年的时间就从公路车小白成长为一名UCI洲际队水平的专业运动员,并凭借一人之力赢下了英国最著名单日赛——林肯大奖赛。在那一年期间他几乎每天都会进行(模拟)高海拔休眠,当然他是通过使用“(Altitude tent)高海拔帐篷”来模拟高原环境进行训练。(接下来我们将会介绍这种训练方法)

▲在高原帐篷里睡觉

(模拟)高原休眠便是刚才提及的在“高海拔帐篷”睡觉,也可以直接上到高原进行休眠。通过帐篷外连接的设备向帐篷内充氮气,以降低氧气在帐篷内的比重,以此来模拟高原环境的氧含量。但这种方法有一定局限性。

▲图片来源:HYPOXICO.com

来自瑞士洛桑大学的高海拔研究员和运动生理学教授Grégoire Millet日前在接受相关采访时提到:“‘高原帐篷’虽然适合那些没有办法到高原上进行常驻训练的人士,但效果有限,一般需要至少三周的时间才能达到真实高原训练一周的效果。最主要的原因是高原帐篷无法提供和现实高原一样的低气压环境。而且得考虑到在高原帐篷里可能会影响睡眠质量。因此,高原帐篷只有在长时间持续使用的前提下才会有理想的效果。”

目前国内高原帐篷的销售渠道极少,因此只能通过海外代购获得,一般情况下需要4000美金才能购买到一套这样的设备。

▲图片来源:HYPOXICO.com

这种途径可以让车手获得持续性收益,方便操作,不用耗费大量时间去到高原;但同时需要长时间坚持使用且售价昂贵,一般车友无法接受。所以高原帐篷比较适合有一定经济基础的,并且有竞赛成绩需求的平原地区自行车发烧友使用。

具体操作:白天训练完后,晚上进入高原帐篷睡觉。在这之前,设置帐篷内氧气含量。平原地区骑友一开始建议设置为19%,接着每2到3天往下调1%,一般至14%就差不多了,再往下调就会产生副作用。坚持三周以上你就会获得理想的收益。

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  • 热门评论
  • 大白不白 2020-04-11 16:15

    晚上睡觉除了要少吃,看来氧气也不能管饱了

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  • 大M来袭 2020-04-12 06:53

    我怎么感觉我在高原的战斗力比在平原强,而且还是负重,平原速度和单日行程不出数据

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    • 小钟钟233 2020-04-13 06:16

      大气密度导致风阻低

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  • 老子的喜德盛传奇500 2020-04-12 02:15

    请问楼主身为高中生如何做到成为教练的呢?

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  • Chris Poppy 2020-04-11 15:15

    曾经 我觉得出生成长在经济落后的高原地区比不过那些经济发达的平原沿海城市,现在 当我跟朋友说我从出生开始就天天高原训练时我感觉自豪。果然自行车运动最棒了

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    • 小舒xin 2020-04-11 15:22

      昆明算是非常棒的高原训练基地了,生活条件好,风景也不错,骑行氛围越来越浓厚

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  • 全部
  • 是二黑呀 2020-04-25 11:27

    蒙被子里睡能起到同样效果吗

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  • 砂尘彼方 2020-04-13 21:27

    突然想起了那个没啥用的阻氧面具,可能或许应该有点用吧,反正我是不买

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  • en丫 2020-04-13 07:22

    假设去一趟318,假设有很多时间。根本花不了4000美金吧

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  • 习惯而已 2020-04-12 22:07

    诚实守信做人。哈哈哈

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  • 喵喵喵~ 2020-04-12 21:58

    可以把里面床垫拿出来放骑行台就有了一个低氧训练仓

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  • kingfar 2020-04-12 20:35

    4000美金就能让你靠睡觉达到pro的效果,这钱花的值

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  • 我送你里 2020-04-12 17:28

    爬坡有没有一点作用啊

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  • 源发单车 2020-04-12 00:21

    所以高原上的动物来到平原可以完爆对手们?

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  • wangyue9 2020-04-11 23:31

    职业自行车运动员好难啊

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  • 刘子光 2020-04-11 23:06

    日常训练也有这么多的讲究,自行车运动也算是烧钱项目了

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