您的功能性阈值功率是否现实可行？

▲您的功能性阈值功率应该可以持续一个小时

汤姆·贝尔建议，在将您的功能性阈值功率测试结果视为绝对真理之前，骑行者应该进行检查其是否符合实际情况。他指出：“诚实面对自己很重要。如果你得出的功能性阈值功率数值是一个你知道自己甚至在30分钟内都难以坚持，更不用说60分钟的值，那么这很可能是一个高估值。”

汤姆·贝尔表示，骑行者可以通过感知到的劳累程度（RPE）主观评估功能性阈值功率。在进行功能性阈值功率测试时的前10到15分钟内，您应该不要超过8-9/10的RPE（10表示全力以赴）。

您可以用功能性阈值功率做什么？

您的功能性阈值功率数值可以帮助使您的训练、配速和比赛更有效。

▲基于功能性阈值功率骑行是最好的配速方法之一

了解不同持续时间下可以持续什么样的努力水平

许多骑行者第一次进行20分钟的测试时，可能会在一开始时不自觉用力过猛，在测试期间功率不断下滑。这说明为什么拥有一个功率计可以量化您的功率产生（而不只是依靠感觉）是很有帮助的。

您使用功率计骑行的时间越长，您就越能了解自己的能力。以爬坡为例，您的伙伴们可能会在前几分钟里拼尽全力，而您可以仔细地调节自己的输出，全程在您的功能性阈值功率下骑行。

临界功率（Critical Power）是一种类似于功能性阈值功率的测量方法，对配速的影响更为准确（也是许多教练更喜欢的测试方法）。

通过将一系列最大输出功率的平均值输入计算器中，您可以计算出您的临界功率数值。然后，将您的临界功率数值输入计算器中，就可以估算您可以持续3到20分钟的输出功率。

量化您的进步

▲骑行速度相较于功率会受更多外在因素影响

怎样知道自己的健康和速度有所提升呢？是因为您在爬山时赢过训练伙伴？还是因为您在本地的比赛中刷新了个人最佳成绩？

这些方法虽然有用，但并不完全科学。您的伙伴可能身体不适，TT比赛可能会受到狂风暴雨的影响。与此相比，测试您的功能性阈值功率就像是站在浴室秤上一样，数据是不会欺骗您的。

蒙格建议在赛季期间每四到六周测试一次功能性阈值功率。

▲利用空气动力学提高您的功能性阈值功率

与其他车手对比，这时候的功能性阈值功率并没有什么现实意义。在赛场中，全场最高的功能性阈值功率并不能稳赢比赛。例如在爬坡比赛中，最高的功率与体重比可能会获胜；在平坦的计时赛中，最高的功率与阻力比可能会获胜。但是功能性阈值功率本身不是比较的指标，它只是您个人特定训练的数字。

说到秤，如果您的功能性阈值功率提高了，您的体重减轻了，您自然就会骑得更快。