还有哪些方法可以评估自己的训练情况呢？ 

▲比较长时间骑行开始和结束时的努力程度可以反映您的耐力水平

虽然功能性阈值功率测试耗时较长，但有许多可以非常客观地跟踪您进步的方法。 

贝尔建议反复进行相同的间隔训练，并分析功率输出、主观感受和心率。 

他表示：“随着时间的推移，您应该会发现自己的功率提高、心率和主观感受下降。” 

或者您可能会发现，在同样主观感受的情况下，您能够完成更多的间隔训练。 

另一种方法是在耐力骑行开始和结束时进行短暂的最大功率输出（一到两分钟）。 

根据贝尔的说法，随着耐力水平提高，您会发现在疲劳状态下的功率输出不会像之前那样下降得那么明显。

功能性阈值功率指标的局限性有哪些？

功能性阈值功率测试在某些方面已经成为自行车运动必不可少的测试，因为许多训练平台将其作为建立训练强度和测量负荷的关键指标。

但是，需要注意的是它确实有其局限性。

尤其是大多数骑行者会进行缩短的功能性阈值功率测试，而非完整的60分钟测试（例如上文提到的20分钟测试）。

这些测试都建立在假设您的生理机能以及测试期间相对能量系统的贡献上。

在许多骑行者中（特别是时间有限或高比例进行阈值以上训练的骑行者），这些较短的测试会明显高估其能够在更长时间内产生的功率。

功能性阈值功率（功率阈值）测试非常敏感，被许多因素所影响，包括配速、功率水平、疲劳程度和补给等，这些因素会影响您的表现。而这些表现的好坏可通过功能性阈值功率来评估。

实际上， 功能性阈值功率值不是一个固定的数字，而是会随着时间和不同的骑行情境而变化的。因此，我们更喜欢把功能性阈值功率看做是一个数值范围和一个可移动的目标，而不是一个单一的数字。

由于许多人倾向于在状态良好的时候进行缩减版的功能性阈值功率测试，从而得到一个较高的功能性阈值功率值，这可能导致训练区间的设置过高。因此，我们必须了解功能性阈值功率值的运用范围及其固有的局限性。

此外，尽管功能性阈值功率可能已然成为自行车界普遍采用的指标，但它并不适用于所有自行车学科和领域的应用。

例如，对于一些短期的比赛训练，最大摄氧量和无氧能力等其他性能指标可能比功能性阈值功率更为相关。

同样地，对于一些非常长时间的耐力赛，如长时间的体育赛事或多日比赛，运动经济性和脂肪氧化能力等因素对表现的影响更为显著。而这些因素并不能被功能性阈值功率特别好地捕捉。

最终，功能性阈值功率测试可以帮助揭示骑行者表现进展的一部分谜团，并且因其作为一个普通的数字而适用于多种培训平台，因此它成为了一种易于使用的指标。

然而，对于那些希望更深入了解自己的生理和培训数据细节的骑行者来说，功能性阈值功率无法提供比其他方法（包括关键功率测试和临床现场检测等）更多的见解。

责任编辑：Ting