冬训注意事项：

1、冬季训练一定要注意准备活动。冬季气温低，人体的韧带、肌肉更僵硬一些，肌肉比较紧，粘滞性增加。你不做准备活动突然去训练，首先你的训练质量不会高，另外受伤风险也很高。所以在外出训练前，我们一定要在家里或者楼道里做好准备活动，做完再去训练。

2、过度的训练：大部分的练习结束时，要让自己觉得还有余力可以做得更多，这可能意味着你得比原先预定的时间提早结束训练课程，这也无妨，不要每次都让自己练到精疲力尽才肯结束。如果长期频繁地测试自己的身体极限，超出身体的适应能力，身体会需要更多的时间来恢复，训练的持续性就会因此受到影响。

3、充分的休息：冬训和健身原理相通，30%靠练，30%靠饮食，剩余的40%必须有充分的休息。只有在休息的状态下，身体才会适应训练的压力进而变得更强壮，若没有休息，训练就不会有进展。随着训练负荷的增加，休息的需求也会逐渐增加。大多数的自行车手都只是嘴上遵守这个戒条，他们理智的知道，但情感上却做不到，这是自行车手最常违反的原则。养成每晚规律就寝的习惯，即使是比赛前一晚也不例外。

帮助睡眠TIPS：

在睡前一小时把房间光线调暗，听点轻音乐或者是阅读让自己放松。

缓慢稳定地收缩和放松肌肉使身体完全放松。

睡前不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！！

睡前洗个热水澡。

睡前禁止饮酒。

最后我萨甘哥的玉照祝福大家来年开春旗开得胜，百战百胜！

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