体能健康

冬天就不骑车了吗?NO!如何科学冬训?

二、力量训练

冬季训练要重视力量练习。冬季训练虽然以量为先,但都是中低强度,所以身体比较容易恢复。相比于春秋或夏季,冬季在户外活动会减少,所以是一个非常好的储备力量的时期。以小编为例,每周三到四天小编会去健身房做一些力量训练,多以复合型动作为主:比如深蹲、硬拉和卧推,不但可以提升整体力量和核心肌群稳定性,还能增肌让你在爬坡、逆风骑行和冲刺中发挥作用,无论骑行的路线如何,你将能踩得动更重的齿比,速度也会更快。

三、团队强度训练

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每周一次的团队训练能让训练变得比较轻松和有趣,也能强化训练实际效果。当然这群小伙伴应该是和你的水平差不多,训练目标也一致,最好是能有一个200W—300W的带头大哥,能够带领团队一起轮流拉火车,一起爬坡一起冲刺,一起进步。

美骑

并且你可以在训练中针对自己平时的弱点进行强化,比如小编平时就是爬坡跟不上队伍,团队突然加速的时候跟不上节奏,无氧能力较差,通过团队训练获得提高,并且与队友分享骑行经验和乐趣是一件非常开心的事。

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  • 热门评论
  • wangyue9 2020-11-25 23:52

    呕吼,我连续第六年冬天不封车了,因为是上下班骑车

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    • 我是风车车 2020-11-26 00:07

      一样的,只要不下雨骑车上下班通勤节省时间不堵暖身体[~em_104~]

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    • wangyue9
      回复我是风车车
      2020-11-26 11:43

      我是差钱,开不起车

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    • 我是风车车
      回复wangyue9
      2020-11-26 13:15

      一般说自己穷的人都骑S—WORKS ,因为钱都花到装备上经常吃土

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  • 我是风车车 2020-11-26 11:12

    我本来刚开始做骑行台训练的目的只是为了减脂减重,后来去健身房带些力量训练。 经过半年的计划的实施,体重从148减到130左右。但是却深深爱上了力量训练,现在又回到了150的体重。

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    • 亚洲第一丑男人 2020-11-26 12:39

      你壮了

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    • 我是风车车
      回复亚洲第一丑男人
      2020-11-26 13:23

      是啊,爬坡渣得很

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    • 亚洲第一丑男人
      回复我是风车车
      2020-11-27 12:00

      技能点都点平路了

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  • KarlSong 2020-11-26 14:27

    冬骑其实是我四季骑行里最喜欢的,江南的路面不至于结冰,特别喜欢寒风把炽热的我冷却的感觉,其它季节的风总觉得不给劲。冬季的夜骑尤其爽,因为冬夜的行人相较其它季节更少,清冷的街道任我驰骋。但冬骑也有两点不太喜欢,第一是总有流不完的鼻涕,第二是如果不热身直接上路会很难受。

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    • 我是风车车 2020-11-26 14:31

      补充第三,爆汗了很容易感冒

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  • 刘子光 2020-11-25 20:12

    每到冬季早上要出去锻炼的时候,我脑子里总会有两个小人在较量,一个说“天太冷了,被窝里多舒服啊,干嘛要出去遭罪?” 另一个说“你说的对!” ……

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    • 我是风车车 2020-11-25 21:37

      果然是思想统一,知行合一。

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  • tacx 2020-11-25 22:20

    如何正确锻炼都没学会,我还是先看看功率训练书籍,保持正规作息再说。冬训完全谈不上,一看功体比一点都不pro。不如定期线上约骑团练,干就完了~

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    • 我是风车车 2020-11-25 22:36

      年轻人不讲武德上来就干。

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  • 全部
  • 名字取非常非常非常非常非常长才容易被记住 2020-11-27 12:24

    广州哪来的冬天

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  • 我是风车车 2020-11-26 11:06

    以图为证 图一是骑行台每天一个半小时,四个月后的重量。图二是因为力量训练爱上健身的样子,重量150。

    图片评论来自美骑手机客户端

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  • kingfar 2020-11-26 09:36

    70到80公里左右,均速为25KM/H左右的休闲骑行,就是我最喜欢的方式了~

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  • 825126 2020-11-26 05:52

    冬天上下班一直骑车的,因为这样不堵车还健身!

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  • tacx 2020-11-25 22:27

    不喜欢耐力骑看电影,捂热坐垫小鸡都孵出来了,直接上线比赛互怼,冷却后等洗澡…

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  • 我是风车车 2020-11-25 19:01

    因为SHIMANO和SRAM都无法收购对方

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  • ADHDmania 2020-11-25 18:48

    刚买了骑行台,可惜是SRAM套件用户,还要单买XDR的塔基...又要多等几天,气抖冷。为什么默认都是shimano,为什么就不能同时把各种塔基都标配

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    • 番茄炒豆子 2020-11-26 08:39

      我用的国产12s飞轮,只骑训练不频繁换档的话完全ok

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