根据《网络安全法》规定,账号需要绑定手机号才可以使
用评论、发帖、打赏。
请及时绑定,以保证产品功能顺畅使用。
冬天就不骑车了吗?NO!如何科学冬训?
冬季训练要重视力量练习。冬季训练虽然以量为先,但都是中低强度,所以身体比较容易恢复。相比于春秋或夏季,冬季在户外活动会减少,所以是一个非常好的储备力量的时期。以小编为例,每周三到四天小编会去健身房做一些力量训练,多以复合型动作为主:比如深蹲、硬拉和卧推,不但可以提升整体力量和核心肌群稳定性,还能增肌让你在爬坡、逆风骑行和冲刺中发挥作用,无论骑行的路线如何,你将能踩得动更重的齿比,速度也会更快。
三、团队强度训练
每周一次的团队训练能让训练变得比较轻松和有趣,也能强化训练实际效果。当然这群小伙伴应该是和你的水平差不多,训练目标也一致,最好是能有一个200W—300W的带头大哥,能够带领团队一起轮流拉火车,一起爬坡一起冲刺,一起进步。
并且你可以在训练中针对自己平时的弱点进行强化,比如小编平时就是爬坡跟不上队伍,团队突然加速的时候跟不上节奏,无氧能力较差,通过团队训练获得提高,并且与队友分享骑行经验和乐趣是一件非常开心的事。
我本来刚开始做骑行台训练的目的只是为了减脂减重,后来去健身房带些力量训练。 经过半年的计划的实施,体重从148减到130左右。但是却深深爱上了力量训练,现在又回到了150的体重。
+1
0冬骑其实是我四季骑行里最喜欢的,江南的路面不至于结冰,特别喜欢寒风把炽热的我冷却的感觉,其它季节的风总觉得不给劲。冬季的夜骑尤其爽,因为冬夜的行人相较其它季节更少,清冷的街道任我驰骋。但冬骑也有两点不太喜欢,第一是总有流不完的鼻涕,第二是如果不热身直接上路会很难受。
每到冬季早上要出去锻炼的时候,我脑子里总会有两个小人在较量,一个说“天太冷了,被窝里多舒服啊,干嘛要出去遭罪?” 另一个说“你说的对!” ……
如何正确锻炼都没学会,我还是先看看功率训练书籍,保持正规作息再说。冬训完全谈不上,一看功体比一点都不pro。不如定期线上约骑团练,干就完了~
70到80公里左右,均速为25KM/H左右的休闲骑行,就是我最喜欢的方式了~
+1
0刚买了骑行台,可惜是SRAM套件用户,还要单买XDR的塔基...又要多等几天,气抖冷。为什么默认都是shimano,为什么就不能同时把各种塔基都标配
+1
0我用的国产12s飞轮,只骑训练不频繁换档的话完全ok
+1
0有情怀爱健身爱喝咖啡的老年组灵魂车手。
广州美骑网络科技股份有限公司
Magic Cycling Corp.2002-2024 All Rights Reserved. 粤公网安备 44010602000377号 粤ICP备12045810号