不管你的年龄多大，在冬天的几个月里，我们总能感觉到自身的健康状况和训练进度受到了无止境的感冒、可怕的短时性感冒或流感的威胁。抵消这种威胁的最好办法之一就是保持免疫系统的强健。

对于以上这些问题，如果你的肯定回答超过5次及以上的话，那么你是时候关注如何增强自身的免疫系统了。

有很多因素会危害我们的免疫力，例如不好的饮食习惯、营养不良、环境污染、压力以及过度训练。令人欣慰的是有很多自然疗法可以帮助我们解决这个问题。

下面是提高免疫能力的20种方法。

1. 维生素C

维生素C对于运动员来说是最好的抗病毒药剂之一。白细胞需要这种强有力的维生素来预防感染。当你的表现欠佳时，提高维生素C的摄入量是很好的选择。维生素C的持续性日常摄入量在1000mg左右-最好在一天内分剂量服用。如果你觉得有些补充剂的酸性太强了，你可以寻找其它碱性较强的维他命C（如抗坏血酸钙或抗坏血酸镁）或者长效型补充剂。但摄入过多的维生素C会引发腹泻。

2. 樱桃

樱桃不仅味美，而且富含营养。其中的花青素有丰富的红色素，是极好的消炎和抗氧化的成分。樱桃中还有丰富的鞣花酸和维生素C。冬天也许很难找到新鲜的樱桃，有一种非常好的恢复性运动饮料CherryActive中包含100%纯度的蒙特默伦西樱桃，很多精英运动员包括自行车运动员都饮用这款饮料。樱桃不仅是有效的抗氧化剂，它还能缓解肌肉酸痛并且它是一种天然的安眠药，有助于我们的睡眠。

3. 接骨木果

接骨木果见效较快。它富含抗氧化剂，可以被制成萃取物（例如英国品牌Sambucol）、喉咙喷雾、胶囊、糖果锭剂和饮料。对于治疗发烧和抗击病毒非常有效，可以缓解肌肉酸痛和治疗咽喉痛，能让你迅速恢复同时增强你的免疫系统。

4. 松果菊

松果菊可能是最被广泛应用于增强免疫力的草药之一。松果菊对于抗击流感和造成疼痛的感冒性疱疹病毒非常有效，其成分中含有能够促进免疫细胞生成的化合物。一般情况下，我们建议当早期预警症状开始出现的时候就立即服用松果菊。但只建议短期服用（一期疗程最多3个月）。

5. 茶叶

在这里，我们所指的不是普通的茶。尽管绿茶富含抗氧化物，不失为一个好的选择。但还有别的更好的茶叶可供选择。绒毛钩藤又叫猫爪（之所以这样叫是因为它的刺形状像猫的爪子一样）是一种木藤植物，已经被应用于治疗癌症、关节问题等其它疾病达几个世纪。

绒毛钩藤具有免疫刺激、抗氧化和抗菌的特性。最好在早期感染症状出现时服用。猫爪常被制成胶囊或茶叶。你可以一天饮用两杯茶，根据个人口味适当加入一些麦卢卡蜂蜜。

除了绒毛钩藤，你还可以尝试保哥果，一种从亚马逊雨林中的树的内树皮里获得的天然草药。这种草药含有很多活性成分来支持人体的防卫机制并维持循环。

6. 益生菌

人体内最大的免疫器官是肠道。事实上，70%到80%的免疫细胞都在肠道内。持续服用抗生素和其它的药物在清除有害的细菌的同时也把有益的细菌带走了。每天服用一定剂量的益生菌混合纤维食物（益生元）可以持久增强免疫力。益生菌多被制成饮料、酸奶和冰沙或者粉末状和胶囊状。最为理想的是找到一种营养补充剂包含至少十亿个由乳酸杆菌和双歧杆菌组成的细菌。如果想要更好的效果，那么每天最好摄入100亿个细菌。

7. 锌和硒

冬天，两种必需的矿物质就是锌和硒。免疫细胞的产生都需要这两种矿物质。胸腺能够生成关键性的免疫细胞——T淋巴细胞，缺锌的话会导致胸腺的缩小。关键的抗氧化酶的生成同样需要这两种物质。

·最好的几样富含锌的食物有全谷物、坚果、种子、家禽肉、酸奶和贝类。

·众所周知，由于土壤的贫瘠程度，在典型的西方饮食中很难得到硒。但巴西坚果、蘑菇、鱼类、牛的肝脏和瘦羊肉这些食物中有丰富的硒。

8. 铁  

铁对于人的免疫系统来说非常重要，高强度的运动会导致铁的流失。富含铁的食物有瘦肉、家禽肉、鱼肉、果脯以及绿叶蔬菜。但是不要过度补铁，效果将会适得其反。如果对此感到疑惑的话，请先向保健医生咨询。