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感冒?不适?看看增强免疫系统的N种方法
9. 大蒜
蒜素是大蒜中的活性成分,是大蒜强烈气味的来源。蒜素可以抗病毒、抗菌以及抗真菌。大蒜中还富含硫元素,是一种完美的解毒剂。每天可以食用一片蒜瓣或一粒胶囊,如果想要对抗感染的话就需要提高剂量。由于大蒜强烈的气味,我们建议你选择蒜素补充剂。
10. ω-3 和 ω-6脂肪酸
在这里它们不是指节日期间各种富含油脂的调味料和奶油,而是必需脂肪酸。鱼油(三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼等)、坚果和种子中的ω-3 和 ω-6脂肪酸能够确保免疫细胞的健康,提高免疫力
如果你经常感冒并且皮肤和毛发干燥,那么应该摄入一些必需脂肪酸补充剂。如果你还出现了关节痛的问题,鱼油补充剂也能作为天然止痛药帮助你缓解疼痛。
11.黄芪
节日期间是一段压力尤其大的时期。体内肾上腺素和皮质醇的上升会干扰免疫细胞的功能,使你更容易受到感染。你需要花一点时间冷静下来,摄入一些黄芪-一种可以保持活力以及帮助你抵抗疾病的滋补草药
12.植物固醇
植物固醇在很多功能性食品例如黄油、酸奶以及坚果、种子、富含油脂的水果和蔬菜中可以被找到。一开始,植物固醇被用来降低胆固醇,很多人并没有意识到它还有增强免疫力的功效。
植物固醇可以增强免疫系统来抵御感冒和流感,提高关节和前列腺的健康,为包括骑行在内的大负荷运动做好免疫系统方面的准备。关键的固醇类有β-谷甾醇类物质,这些物质能够在许多补充剂中找到。
13.太阳光
太阳光有利于体内生成维生素D,维生素D对免疫系统健康非常重要。此外,你可以在饮食中加入富含维生素D的食物例如奶制品、鸡蛋和富含油脂的鱼。如果外面阳光明媚,那么就去户外沐浴阳光吧。
14.菌类植物
大量产自中国和日本的菌类植物长期被用来提高免疫力。这些菌类植物富含有效的多糖和糖化合物。
自行车运动员长时间待在寒冷的环境里很容易患上呼吸道感染。诸如虫草、香菇、灵芝、舞茸等菌类植物都能有效的提高免疫力、增强活力、消除疲劳以及促进免疫细胞功能。香菇在超市里很常见,其它的菌类植物则需要在营养品商店中找到相应的补充剂。
ω-6脂肪酸——怎么念呢?
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0欧米伽
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0学习了
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0欧米伽6
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0维C到底能不能预防感冒,其实行业内都一直存在争议。另外还有一种叫维C银翘片的,2013年香港卫生署发出公示呼吁市民不要使用,因为含有可能妨害健康的成分。
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0车手们每天300-800mg维C,还是需要的
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0明白了,就是啥都吃,准没错,哈哈~~
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0哈哈哈,骑车前后猪肉肥肉少吃
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0感谢小编~~
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0长途骑行达人
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